Kesihatan

Kerap Menekan Butang Penggera Tunda? Hati-hati dengan Kesan Buruk

Tombol tunda penggera adalah ciri yang tidak asing lagi jika kita sering menetapkan penggera untuk bangun pada waktu pagi. Ciri tunda boleh membuatkan kita melambatkan bunyi penggera untuk kembali tidur. Secara harfiah, tunda ia bermaksud tidur siang. Ciri ini memberi anda masa untuk tidur lagi hingga tunda penggera berbunyi semula 5-10 minit kemudian. Ciri ini dapat diulang berkali-kali sehingga anda bersedia untuk bangun dan memulakan aktiviti anda.

Kesan buruk tunda penggera untuk kesihatan

Tunda Penggera biasanya digunakan jika pengguna memerlukan masa peralihan dari tidur nyenyak hingga dapat bangun. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, ciri ini digunakan semata-mata kerana rasa malas untuk meninggalkan tempat tidur. Adakah anda tahu bahawa anda terlalu kerap tertunda? penggera semasa anda bangun boleh memberi kesan buruk dalam jangka masa panjang? Tanpa bergurau, kesannya termasuk merasa letih sepanjang hari, tabiat tidur yang buruk, untuk meningkatkan risiko penyakit kronik.

1. Tunda penggera mengganggu kitaran tidur

Kitaran tidur yang baik terdiri daripada beberapa peringkat tidur yang dilalui otak. Salah satunya ialah pergerakan mata yang cepat (BRAKE). Apabila penggera berbunyi pada waktu pagi, biasanya tahap tidur pada akhir kitaran REM terakhir. Kitaran ini akan berakhir apabila anda bangun. Walau bagaimanapun, memilih tunda bermaksud anda kembali tidur dan kembali ke kitaran REM. Apabila penggera berbunyi semula, anda mungkin juga bangun di tengah REM, bukan di peringkat terakhir. Keadaan ini menyebabkan anda bangun keliru dan berasa lesu sepanjang hari.

2. Kesan jangka panjang tunda penggera

Kebiasaan menggunakan penggera tunda juga boleh memberi kesan negatif dalam jangka panjang. Sebabnya, setelah anda cukup tidur pada malam sebelumnya, jam dalaman badan anda siap untuk bangun ketika penggera berbunyi. Walau bagaimanapun, jika anda menekan tunda penggera dan kembali tidur, ini menjadikan badan keliru. Lama kelamaan, badan menjadi tidak yakin bila tiba masanya untuk bangun dan waktu untuk tidur. Keadaan ini boleh menyebabkan anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, mengalami penurunan kualiti tidur, hingga kurang tidur. Sekiranya keadaan ini berlanjutan, kurang tidur dapat meningkatkan risiko pelbagai masalah kesihatan, seperti peningkatan tekanan, penurunan imunitas, dan peningkatan keradangan yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronik. [[Artikel berkaitan]]

Cara mencegah kesan buruk tunda penggera

Dari tidur awal hingga mengubah bunyi penggera anda, berikut adalah beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan kesan buruk dari menekan butang tunda penggera pada waktu pagi.

1. Bangun segera

Tunda bermaksud melambatkan. Oleh itu, anda harus bangun dari tidur sebaik sahaja penggera berbunyi untuk mengelakkan kesan buruk. Walaupun pada awalnya tidak terasa menyenangkan, badan anda akan berasa segar secara beransur-ansur setelah beberapa minit bangun. Supaya anda tidak tergoda untuk menekan tunda penggera lagi, letakkan alat sehingga tidak dapat dijangkau sehingga anda pasti harus bangun dan bangun dari katil untuk mematikannya.

2. Pergi tidur lebih awal

Kebanyakan orang menggunakan tunda penggera kerana tidak cukup tidur. Oleh itu, anda harus terbiasa tidur lebih awal supaya anda dapat tidur lena (lebih kurang 8 jam). Ini adalah kunci untuk dapat segera bangun dari bunyi penggera pertama.

3. Menukar kedudukan badan

Sekiranya anda sukar bangun dengan bunyi penggera pertama, cubalah ubah kedudukan badan anda dengan hanya bangun dan duduk di atas katil. Kaedah ini dipertimbangkan untuk memudahkan anda bangun dan menyegarkan badan.

4. Menukar bunyi penggera

Langkah-langkah lain yang boleh anda ambil untuk mengelakkan penggunaannya tunda penggera adalah untuk menggantikan bunyi penggera dengan muzik. Dilaporkan dari CNBC, sebuah kajian menunjukkan bahawa bunyi penggera dalam bentuk muzik dapat membantu pendengar bangun lebih cepat. Bunyi muzik juga dapat mengurangkan rasa pening ketika bangun ketika dibandingkan dengan bunyi deringan alarm yang biasa. Itulah beberapa sebab mengapa anda tidak perlu menekan butang terlalu kerap tunda penggera pada waktu pagi. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.