Kesihatan

3 Latihan Tangan yang Disarankan untuk Latihan di Rumah

Adakah anda sering merasa kesemutan di telapak tangan anda? Itu boleh menjadi petanda bahawa anda perlu mula melakukan senaman tangan dengan kerap dengan gerakan sederhana, termasuk menggunakan senaman tangan untuk membantu. Bagaimana memilih alat senaman tangan kanan? Berikut adalah pilihan dan cara menggunakannya.

Cadangan senaman tangan

Latihan tangan dan jari dapat membantu menguatkan tangan dan jari, meningkatkan pergerakan, dan melegakan kesakitan. Untuk membantu anda mendapatkan faedah ini, peralatan senaman tangan yang disyorkan merangkumi yang berikut.

1. Bola lembut

Bola lembut atau bola buih dapat menguatkan otot jari Bola lembut ini yang akan mengempis apabila dicengkam atau dicubit dengan kuat. Alat ini dapat menguatkan otot-otot tangan dan jari dalam menjalankan aktiviti harian anda. Sebagai penguat cengkaman (pegangan pegangan), cara menggunakan bola lembut ini adalah seperti berikut:
  • Pegang bola lembut di telapak tangan anda dan tekan sekeras yang anda boleh.
  • Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan.
  • Ulangi 10-15 kali pada setiap tangan.
Sementara itu sebagai penguat picit (cubitan penguat), cara menggunakan alat senaman tangan ini adalah seperti berikut.
  • Cubit bola busa lembut di antara hujung jari dan ibu jari anda.
  • Tahan selama 30-60 saat.
  • Ulangi 10-15 kali pada kedua tangan.
Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi rehatkan tangan anda selama 48 jam antara sesi. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari anda sakit, terkilir, atau mempunyai masalah lain.

2. Gelang getah

Ternyata gelang getah dapat digunakan untuk bersenam.Tali getah, yang merupakan peralatan sukan tangan, mestilah elastik, tebal, dan tidak mudah diregangkan sehingga dapat melatih otot ibu jari agar lebih lentur. Cara melakukan senaman ini dengan tali getah adalah seperti berikut.
  • Letakkan tangan anda di atas meja. Balut gelang getah di tangan anda, di pangkal sendi jari anda.
  • Perlahan-lahan gerakkan ibu jari dari jari sejauh mungkin.
  • Tahan selama 30-60 saat, kemudian lepaskan.
  • Ulangi 10-15 kali dengan kedua tangan.
Anda boleh melakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi rehatkan tangan anda selama 48 jam antara sesi. Sama seperti latihan cengkaman dan penguat cubit, jangan lakukan latihan ini jika ibu jari cedera.

3. Pencengkam tangan

menggunakan pencengkam tangan untuk mempraktikkan pegangan tangan Alat ini berbentuk seperti penjepit dengan alas busa di kedua-dua belah pihak. Alat senaman tangan ini juga sangat popular dan sering menjadi alternatif bagi anda yang ingin melatih kekuatan pegangan tangan. Bagaimana nak guna pencengkam tangan adalah seperti berikut.
  • Letakkan ibu jari anda di satu sisi pencengkam dan jari telunjuk dan tengah di sisi lain, kemudian tekan dengan kuat
  • Dengan pencengkam terbalik, letakkan telapak tangan di satu sisi dan jari manis dan jari manis yang lain,
  • kemudian tekan dengan kuat.
  • Urut pencengkam hanya dengan ibu jari dan jari telunjuk.
  • Urut pencengkam dengan hanya ibu jari dan jari tengah.
  • Tekan hanya dengan ibu jari anda, dengan empat jari yang lain melingkari pegangan bawah pegangan.
  • Kemudian terbalikkan cengkaman dan lakukan latihan dengan keempat jari melilit bahagian atas.
  • Letakkan pemegang di satu tangan dan peras untuk senaman seluruh tangan; kemudian terbalikkan pegangan di dalam tangan dengan sisi yang bertentangan pencengkam, menghadap ke atas.
Sekiranya tangan dan jari anda terasa sakit dan kaku, cubalah memanaskan badan sebelum bersenam. Pemanasan boleh menjadikan pergerakan dan regangan lebih mudah. Gunakan kompres panas atau rendam dalam air suam selama kira-kira lima hingga 10 minit. Atau jika anda mahu tangan anda terasa lebih panas, gosokkan sedikit balsem otot di tangan anda, pakai sarung tangan getah, dan rendam dalam air suam selama beberapa minit. [[Artikel berkaitan]]

Pertimbangan dalam memilih alat senaman tangan

Semasa memilih alat senaman tangan, ada 2 perkara yang harus anda pertimbangkan, iaitu:
  • Selesa dipakai

    Memilih peralatan senaman yang betul tidak selalu hanya berdasarkan fungsinya, tetapi juga dari aspek keselesaan anda ketika menggunakannya. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu, seperti artritis, pilih alat senaman tangan yang mempunyai pad tebal atau busa untuk keselesaan tambahan.
  • Ergonomik

    Walaupun tidak ada yang salah dengan membeli peralatan senaman tangan berat seperti kettlebells, lebih baik memilih alat yang senang dibawa dan boleh digunakan ketika anda bersantai agar senaman anda lebih rutin.

Catatan dari SehatQ

Peralatan sukan tangan ini dipasarkan dengan pelbagai model, jenama, dan harga. Pastikan anda membeli mengikut pilihan dan keperluan anda. Sekiranya perlu, tanyakan daripada orang yang lebih berpengalaman. Apa sahaja alat senaman tangan yang anda pilih, pastikan anda selalu bersenam untuk mendapatkan faedah seperti yang diharapkan. Jangan lupa juga untuk belajar menggunakan peralatan sukan ini, sama ada melalui video tutorial atau dengan bertanya terus kepada jurulatih sukan.