Kesihatan

8 Makanan untuk Ibu Menyusui Untuk Bayi Pintar

Makanan untuk ibu yang menyusu agar bayi cerdas semestinya sangat berkhasiat untuk menyokong perkembangan otak. Di samping itu, diet ibu juga mesti menguntungkan untuk pengeluaran susu. Kerana, penyusuan susu ibu dapat membantu meningkatkan kecerdasan bayi. Dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, bayi yang disusui selama lebih dari 8 bulan mempunyai skor IQ dan prestasi pembelajaran yang lebih tinggi. Oleh itu, adalah lebih bijak memilih makanan untuk ibu yang menyusu agar bayi cerdas dan susu ibu lancar. Jadi, apa pilihannya?

Makanan untuk ibu menyusu sehingga bayi cerdas

Agar bayi sentiasa cerdas, berikut adalah makanan yang disyorkan untuk ibu menyusu:

1. Telur

Telur terbukti mengandungi omega-3, kolin, zink, lisin , dan lutein Dalam satu telur kaya dengan omega-3, kolin, zink, lisin , dan lutein. Berdasarkan kajian dari Nutrien, kolin dalam telur penting untuk mengekalkan daya ingatan dan kemampuan belajar ketika anak kecil anda membesar, sementara lisin berguna untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan emosi. Sebaliknya, zink berguna untuk melindungi otak dari kerosakan DNA dan RNA. Penyelidikan yang diterbitkan oleh Biological Psychiatry mendapati bahawa kekurangan zink berkait rapat dengan penurunan kemampuan belajar dengan risiko keterbelakangan mental pada kanak-kanak. Akhirnya, pengambilan lutein dalam makanan untuk ibu menyusu agar bayi cerdas juga berkait rapat dengan peningkatan kemampuan kognitif. [[berkaitan-artikel]] Apabila digabungkan dengan pengambilan omega-3 seperti DHA, lutein dapat meningkatkan kemampuan belajar menjadi lebih efektif, mempertajam ingatan, dan meningkatkan kefasihan bahasa. Penemuan ini dibentangkan dalam jurnal Current Developments in Nutrition. Pastikan ibu tidak terlalu banyak memakan telur kerana dapat meningkatkan kadar kolesterol.

2. Yogurt

Yogurt kaya dengan vitamin B yang baik untuk pencernaan dan otak si kecil. Yogurt terbukti kaya dengan vitamin B yang berfungsi sebagai anti-radang. Menurut penyelidikan dari The American Journal of Clinical Nutrition, pengambilan vitamin B yang mencukupi dapat melindungi otak bayi dari risiko gangguan kognitif. Namun, anda harus memilih yogurt biasa ( yogurt biasa ) sebagai makanan untuk ibu menyusu agar bayi cerdas. Penambahan gula dan lemak tepu dalam yogurt berperisa dapat mengganggu keseimbangan bakteria baik dalam saluran pencernaan ibu. Kajian melaporkan bahawa koloni bakteria baik dari ibu dapat dipindahkan ke bayi. Ketidakseimbangan bakteria pada awal kehidupan bayi boleh memberi kesan kepada perkembangan sistem ketahanannya, yang dapat mempengaruhi kesihatan si kecil di kemudian hari. Selain itu, yogurt juga bagus untuk mood Poppet. Penyelidikan dari Sains Makanan & Pemakanan dan Arkib Kejururawatan Psikiatri menjelaskan bahawa probiotik dari yogurt dapat meningkatkan serotonin yang dapat membuat mood bayi lebih terkawal.

3. Ikan tinggi omega-3

Sarden kaya dengan omega-3 baik untuk kecerdasan si Kecil. Tidak seperti lemak tepu, lemak yang terdapat dalam ikan ini kaya dengan omega-3 yang baik untuk otak. Penyelidikan dari The Scientific World Journal menjelaskan, sekitar 15 hingga 30% otak terbuat dari asid lemak omega-3. Oleh itu, asid lemak omega-3 dalam makanan untuk ibu menyusu agar bayi cerdas berguna untuk mengekalkan sistem saraf pusat dan penting untuk perkembangan otak bayi dalam pertumbuhan awalnya. Ikan yang kaya dengan omega-3 termasuk salmon, makarel, dan sardin. Namun, berhati-hati dengan pencemaran merkuri pada ikan ini. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mengehadkan makan ikan sebanyak 2-3 hidangan seminggu sehingga ibu tidak mendapat keracunan merkuri.

4. Brokoli

Brokoli kaya dengan antioksidan untuk melindungi otak bayi dari kerosakan.Brokoli juga sesuai sebagai makanan untuk ibu menyusu sehingga bayi cerdas. Berdasarkan kajian dari Mini Review in Medicinal Chemistry, brokoli terbukti kaya dengan vitamin C, vitamin E, dan lutein dan zeaxanthin yang berfungsi sebagai antioksidan. Kemudian, antioksidan berguna untuk melindungi sel otak bayi dari kerosakan yang disebabkan oleh pendedahan kepada radikal bebas. Selain itu, brokoli juga kaya dengan vitamin K. Temuan dari Maturitas menyatakan, vitamin K membantu mengekalkan ingatan anak kecil anda dengan lebih baik ketika mereka dewasa. [[Artikel berkaitan]]

5. Biji-bijian dan kacang

Kacang merah terbukti kaya meningkatkan kecerdasan bayi.Sebagai makanan untuk ibu menyusu sehingga bayi cerdas, kacang dan biji mengandungi tokoferol yang berfungsi sebagai antioksidan. Ini dikemukakan dalam penyelidikan dari Nature Reviews Neuroscience. Di samping itu, menurut penyelidikan Neurobiologi Penuaan, kacang dan biji kaya dengan asid linoleat (ALA) yang berguna untuk meningkatkan kemampuan belajar dan ingatan bayi. Biji-bijian yang disyorkan sebagai makanan untuk ibu menyusu agar bayi cerdas termasuk:
  • kacang merah
  • Kacang soya hijau (edamame)
  • Biji Chia
  • Walnut
  • Kacang tanah

6. Bayam

Bayam memenuhi pengambilan asid folik ibu supaya si kecil lebih pintar.Kam bayam juga boleh dijadikan makanan untuk ibu menyusu agar bayinya cerdas. Bayam terbukti kaya dengan folat, kerana setiap 100 gram mengandung 194 mcg folat. Ini bermaksud bahawa makan satu hidangan bayam (100 g) mampu memenuhi 32.3% keperluan folat harian ibu menyusu mengikut peraturan (RDA) yang disyorkan oleh Kementerian Kesihatan. Kandungan asid folik susu ibu yang rajin memakan bayam juga berguna untuk mengekalkan daya ingatan dan kemampuan berfikir anak-anak. Terbukti, penyelidikan dari Ilmu Neurologi melaporkan asid folik mengurangkan kadar homosistein yang mencetuskan keradangan di otak. Keradangan diketahui menyebabkan kerosakan sel di otak bayi.

7. Alpukat

Alpukat meningkatkan kualiti susu ibu sehingga baik untuk otak si kecil.Seperti yang telah dibincangkan sebelumnya, penyusuan susu ibu terbukti dapat meningkatkan IQ bayi. Oleh itu, susu ibu yang berkualiti juga mesti diberikan kepada si kecil. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition and Metabolism menyatakan, salah satu bahan yang terdapat dalam susu ibu adalah asid oleik . Nampaknya, alpukat juga kaya dengan asid oleik yang boleh menambahkan kandungan asid oleik dalam susu ibu sehingga berkualiti.

8. Buah buah beri

Blueberry mengandungi antioksidan untuk mengurangkan risiko kerosakan saraf pada otak bayi.Buah beri terbukti sesuai sebagai makanan untuk ibu menyusu sehingga bayi cerdas. Kerana, blueberry mengandungi antioksidan yang dipanggil antosianin yang bertindak sebagai agen anti-radang. Ini menjadikan blueberry berpotensi mengurangkan risiko kerosakan fungsi saraf di otak ketika bayi membesar kemudian, kata penyelidikan dari Neural Regeneration Research. Bukan itu sahaja. Kajian itu juga menyatakan bahawa kandungan polifenol dalam buah buah beri berguna untuk meningkatkan ingatan serta kebolehan belajar dan aktiviti kognitif secara umum.

Catatan dari SehatQ

Makanan untuk ibu yang menyusu agar bayi cerdas harus kaya dengan vitamin, antioksidan, dan omega-3. Semua nutrien dari makanan ini membantu otak bayi tumbuh dan berkembang. Sebenarnya, makanan untuk ibu yang menyusu agar bayi cerdas dapat mengurangkan risiko gangguan otak yang akan dialami ketika bayi membesar kelak. Selain makanan, ia juga harus disertai dengan interaksi antara ibu dan anak sehingga anak merasa selamat dan dilindungi. Oleh itu, kemampuan otaknya meningkat. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai makanan untuk ibu menyusu sehingga bayi cerdas, berunding terlebih dahulu dengan doktor anda melalui sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ . Lawat juga Kedai Sihat untuk mendapatkan tawaran menarik berkaitan dengan keperluan ibu menyusu di rumah. Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. [[Artikel berkaitan]]