Selepas bersalin, sebilangan ibu akan memulakan tempoh menyusui untuk menyusukan anak mereka. Dalam tempoh penyusuan ini, pengambilan makanan yang berkhasiat dan berkhasiat sangat penting. Wanita hamil dan menyusui memerlukan 300-500 kalori tambahan, dari keperluan tenaga pada hari biasa. Anda boleh mendapatkan kalori tambahan ini, termasuk dengan memakan buah untuk ibu menyusu. Banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh Busui untuk memberi khasiat kepada si Kecil. vitamin dan mineral ini termasuk vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, dan vitamin C. Begitu juga dengan mineral, seperti kalsium, zat besi, dan tembaga. Hampir semua nutrien ini terkandung dalam pelbagai buah untuk ibu menyusu. Pastikan anda juga memakan pelbagai jenis buah-buahan ini, agar pengambilan nutrien dapat dipenuhi.
Pelbagai buah untuk ibu menyusu yang senang dimakan
Berikut adalah beberapa buah untuk ibu menyusu, untuk kebaikan tubuh dan anak kecil anda. 1. Buah sitrus
Mudah dijumpai dan berkhasiat, jeruk adalah buah untuk ibu menyusu yang boleh anda makan. Ibu yang menyusu memerlukan pengambilan vitamin C lebih banyak daripada wanita hamil. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dari buah sitrus dan buah sitrus yang lain. Vitamin C memainkan peranan penting untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu. Selain itu, nutrien ini juga diperlukan untuk pengembangan gigi dan tulang, dan membantu penyerapan zat besi. Sekiranya anda sukar mengupas daging buah ini, cubalah memprosesnya menjadi jus oren tanpa gula. Kaedah ini sangat sesuai untuk mendapatkan pengambilan vitamin C semasa menyusu. 2 keping blueberry
Kumpulan beri ini adalah salah satu buah untuk penyusuan susu ibu yang anda boleh makan dengan mudah. Buah blueberry kaya dengan pelbagai nutrien, seperti vitamin C, yang dapat memenuhi keperluan badan dan susu ibu. Bukan hanya vitamin C, buah blueberry juga mengandungi sejumlah kecil vitamin B6. Vitamin ini diperlukan untuk fungsi dan perkembangan otak. Makannya tidak sukar, anda boleh menjadikan blueberry sebagai makanan ringan, ketika anda menyusukan anak anda. 3. Melon tembikai madu dan tembikai
Melon melon dan tembikai melon adalah dua jenis tembikai yang popular. Walaupun berbeza, kedua-dua jenis tembikai ini mempunyai beberapa persamaan pemakanan, yang boleh anda gunakan sebagai buah untuk ibu menyusu. Melon melon dan tembikai melon kaya dengan vitamin C, yang penting untuk pertumbuhan tisu. Kedua-duanya juga mengandungi vitamin A, vitamin yang diperlukan untuk ibu menyusu. Bayi dan anak-anak yang tidak mendapat cukup vitamin A berisiko untuk menurunkan berat badan, masalah mata, dan sukar melawan jangkitan. 4. Buah pisang
Pisang adalah salah satu buah untuk ibu menyusu yang sangat senang dijumpai. Buah ini sangat baik untuk penyusuan, kerana mengandungi asid folik. Bukan hanya asam folat, buah kuning ini juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan kalium, yang juga diperlukan ketika menyusui bayi anda. 5. Buah mangga
Semasa mencari buah untuk ibu menyusu, jangan lupa memasukkan mangga dalam senarai makanan ringan anda. Ini kerana buah ini mengandungi vitamin A, vitamin C, dan vitamin B6, yang berperanan penting dalam perkembangan bayi. Bukan hanya vitamin, mangga juga mengandungi nutrien lain. Sebut saja, asid folik, mineral tembaga, zat besi, dan kalsium. Semua nutrien ini, anda perlukan dalam tempoh penyusuan. Sebagai contoh, untuk kalsium, ibu yang menyusu harus mendapat 1,000 mg mineral ini, dalam satu hari. 6. Anggur
Bolehkah ibu yang menyusu makan anggur? Anggur boleh menjadi jawapan kepada keperluan anda semasa menyusui. Buah ini juga merupakan sumber vitamin C yang dapat anda konsumsi tanpa perlu mengupasnya terlebih dahulu.Tidak hanya vitamin C, anggur juga mengandung vitamin A, kalsium, asam folat, kalium, dan mineral tembaga. [[Artikel berkaitan]] Catatan dari SehatQ
Itu adalah beberapa jenis buah untuk penyusuan, yang boleh anda makan, dan senang dijumpai. Selain memakan buah di atas, pastikan anda juga memakan kumpulan makanan selain buah untuk ibu menyusu, agar keperluan pemakanan yang kompleks dapat dipenuhi.
