Kesihatan

Cara merawat hernia dengan bersenam

Hernia, juga dikenali sebagai herniated disc, adalah penyakit yang menyebabkan organ dalaman mendorong dan menembusi kawasan lemah di sekitar otot atau tisu penghubung (fascia) yang harus menahan organ di tempatnya. Terdapat anggapan yang beredar di masyarakat bahawa ada cara untuk merawat hernia dengan bersenam. Sebelum membincangkan sukan dan hubungannya dengan menyembuhkan hernia, ada baiknya kita melihat selok-belok penyakit ini terlebih dahulu.

Jenis dan gejala hernia

Terdapat beberapa jenis penyakit hernia yang dibezakan berdasarkan lokasinya, iaitu:
  • Hernia inguinal (pangkal paha dalam)
  • Hernia sementara (kerana sayatan)
  • Hernia femoral (pangkal paha luar)
  • Hernia umbilik (pusar)
  • Hernia hiatal atau hiatal (perut atas)
Simptom khas henia adalah lonjakan di kawasan badan. Gelembung ini boleh membesar dan menyakitkan sehingga mengganggu aktiviti seseorang.

Punca hernia

Hernias boleh disebabkan oleh gabungan tekanan yang kuat dan otot yang lemah atau fasia. Apa-apa aktiviti yang memberi tekanan pada otot perut boleh menyebabkan hernia. Contoh aktiviti ini termasuk:
  • Mengangkat objek berat
  • Tekan atau tekan dengan sekuat tenaga
  • Cirit-birit akut atau sembelit
  • Batuk dan mengi dengan kuat.
Otot yang lemah boleh menjadi kongenital atau berlaku dari masa ke masa. Beberapa keadaan boleh meningkatkan risiko melemahkan otot dan tisu penghubung, termasuk merokok atau kegemukan, pemakanan yang buruk, hingga merokok.

Cara merawat hernia dengan bersenam

Sukan adalah aktiviti yang banyak digunakan untuk menjaga kesihatan dan mencegah penyakit. Namun, bagi penghidap hernia, tidak semua sukan boleh dilakukan kerana ada risiko membuat keadaan hernia bertambah buruk. Berita baiknya adalah bahawa beberapa jenis senaman mempunyai kesan melegakan gejala hernia sehingga anda dapat kembali ke aktiviti normal. Inilah cara merawat hernia dengan senaman:

Latihan otot diafragma untuk hernia hiatal

Latihan untuk menguatkan otot diafragma boleh dilakukan untuk merawat gejala hernia hiatal atau hiatal. Cara merawat hernia dengan senaman adalah melalui latihan pernafasan diafragmatik, yang merupakan salah satu teknik pernafasan dalam yang dapat membantu meningkatkan kecekapan aliran oksigen. Lama kelamaan, latihan ini dapat membantu menguatkan otot diafragma sehingga dapat melindungi organ sekitarnya. Salah satu kaedah yang boleh digunakan untuk melatih otot diafragma adalah seperti berikut:
  • Bersiaplah untuk melakukan latihan duduk atau berbaring, pilih posisi mana yang sesuai untuk anda. Letakkan satu tapak tangan di perut anda dan yang lain di dada anda.
  • Mulailah bernafas sedalam mungkin sehingga anda dapat merasakan otot perut anda menekan permukaan telapak tangan anda di atasnya.
  • Tahan sebentar, kemudian hembuskan perlahan-lahan sehingga otot perut melonggarkan kembali dari telapak tangan.
Lakukan senaman pernafasan diafragmatik ini beberapa kali sehari secara berkala.

Latihan yoga untuk hernia hiatal

Latihan yoga mempunyai beberapa kebaikan bagi orang yang mengalami hernia hiatal. Teknik pernafasan dalam dapat membantu menguatkan diafragma. Beberapa pose dalam yoga juga dapat menguatkan otot di kawasan perut tanpa meregangkannya. Untuk mendapatkan jenis senaman yang tepat, beritahu pengajar yoga anda mengenai keadaan hernia anda sehingga dia dapat mendapatkan petunjuk mengenai latihan yoga yang paling sesuai dengan keadaan anda. [[Artikel berkaitan]]

Latihan untuk hernia inguinal

Sebilangan penghidap hernia yang berjaya menyembuhkan gejala hernia melalui senaman, juga sering memuat naik pengalaman mereka di internet. Salah satunya di laman web mynaturalherniacure, yang berkongsi pelbagai cara merawat hernia dengan senaman tertentu. Latihan yang dijalankan mengambil rujukan dari buku Terapi Aktiviti pernah ditulis oleh Andrew A. Gour. Pergerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring di lantai di punggung dengan tangan disilangkan di bawah kepala. Kemudian lakukan latihan berikut:
  • Bengkokkan kaki anda sehingga membentuk sudut 90 darjah antara paha dan perut anda, kemudian luruskan lagi, lakukan 10 kali.
  • Bengkokkan kaki anda dan letakkan bantal di antara lutut anda, tekan bantal dengan kedua lutut, sehingga pantat sedikit terangkat. Kemudian rehatkan lutut lagi.
  • Angkat lutut kedua kaki ke arah dada, kemudian luruskan kaki ke sebelah kiri, bawa lutut kembali ke arah dada, dan luruskan ke sisi kanan.
  • Bawa kaki ke arah dada, kemudian gerakkan mereka dengan kaki dibuka ke arah yang bertentangan. Pergerakan ini seperti pergerakan kaki berenang gaya katak yang dilakukan secara terbalik kerana anda berada dalam posisi terlentang.
Lakukan senaman ini 2-3 kali seminggu secara berkala. Pastikan anda tidak mendorong diri sendiri dan jangan terlalu banyak menekan semasa melakukan gerakan ini. Satu perkara yang perlu anda ingat, senaman bukanlah kaedah utama dalam merawat hernia. Sebelum melakukan cara merawat hernia dengan bersenam, anda mesti berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk menentukan rawatan yang tepat. Selain itu, anda juga harus mengurangkan risiko yang dapat memperburuk keadaan hernia dengan menjaga berat badan yang seimbang dan menjaga gaya hidup yang sihat, termasuk berhenti merokok.