Kesihatan

Relaksasi Otot Progresif untuk Mengatasi Tekanan, Lihat Langkah-Langkah Mudah Untuk Melakukannya

Teknik relaksasi penting untuk diterapkan di tengah-tengah kegawatan hidup yang membawa kepada tekanan. Salah satu teknik relaksasi yang popular adalah kelonggaran otot progresif. Teknik ini melibatkan ketegangan dan kelonggaran otot untuk mengurangkan kegelisahan dan tekanan - dan sering disyorkan untuk insomnia. Ketahui cara menerapkan kelonggaran otot progresif.

Ketahui kelonggaran otot progresif dan faedahnya

Teknik relaksasi otot progresif dipercayai dapat mengatasi insomnia.Rekalan otot progresif adalah teknik relaksasi mendalam yang dapat mengawal kegelisahan dan gangguan psikologi yang lain. Teknik ini melibatkan pertukaran antara ketegangan dan kelonggaran pada otot utama badan. Relaksasi otot progresif diperkenalkan pada tahun 1930-an oleh seorang doktor Amerika bernama Edmund Jacobson. Teknik relaksasi otot progresif dipercayai dapat mengatasi pelbagai gangguan psikologi dan kesakitan di dalam badan, termasuk:
  • Risau
  • Tekanan
  • Gangguan tidur insomnia
  • Kesakitan kronik pada bahagian badan tertentu
Biasanya, relaksasi otot progresif dilakukan oleh doktor pada pesakit bersama-sama dengan teknik relaksasi lain, seperti desensitisasi sistematik (teknik yang biasa digunakan untuk merawat fobia). Relaksasi otot yang progresif juga dapat diaplikasikan secara bersendirian untuk memberi keselesaan pada tubuh ketika menghadapi kegelisahan dan tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda menderita penyakit fizikal tertentu, anda harus berjumpa doktor sebelum mencuba teknik relaksasi otot progresif dan teknik relaksasi lain.

Langkah-langkah untuk melakukan kelonggaran otot progresif

Relaksasi otot progresif dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Berikut adalah langkah-langkah melakukan relaksasi otot progresif mengikut kawasan badan:

1. Dahi

  • Mengecutkan otot di dahi anda dan tahan selama 15 saat. Rasa otot di dahi anda semakin kencang dan kencang.
  • Kemudian, perlahan-lahan lepaskan ketegangan di dahi sambil mengira selama 30 saat. Perhatikan perbezaan sensasi otot ketika anda mula berusaha untuk berehat.
  • Terus melepaskan ketegangan sehingga dahi anda terasa lega sepenuhnya. Nafas perlahan-lahan dan kerap.

2. Rahang

  • Kencangkan otot di rahang anda dengan menutupnya dan menahannya selama 15 saat.
  • Kemudian, perlahan-lahan lepaskan ketegangan sambil mengira selama 30 saat.
  • Perhatikan sensasi santai yang muncul dan terus bernafas perlahan

3. Leher dan bahu

  • Tingkatkan ketegangan di leher dan bahu anda dengan mengangkat bahu ke telinga anda. Tahan selama 15 saat.
  • Lepaskan ketegangan perlahan sambil mengira selama 30 saat
  • Perhatikan sensasi santai yang muncul

4. Lengan dan tangan

  • Perlahan-lahan, bawa penumbuk ke dada anda dan tahan selama 15 saat. Picit sekerap mungkin.
  • Kemudian, lepaskan perlahan sambil mengira selama 30 saat
  • Perhatikan sensasi santai yang muncul

5. Punggung

  • Perlahan-lahan, tekankan ketegangan di punggung selama 15 saat
  • Kemudian, lepaskan ketegangan perlahan selama 30 saat
  • Perhatikan sensasi santai yang muncul dan terus bernafas perlahan

6. Kaki atas

  • Tekan ketegangan pada paha depan dan betis secara perlahan selama 15 saat. Kencangkan otot ini sekuat yang anda boleh.
  • Kemudian, perlahan-lahan melepaskan ketegangan selama 30 saat.
  • Perhatikan sensasi relaksasi yang muncul.

7. Kaki bawah

  • Tegangkan perlahan-lahan di bahagian bawah kaki dan kaki. Kencangkan otot di kawasan ini sekeras yang anda boleh.
  • Kemudian, lepaskan ketegangan perlahan sambil mengira selama 30 saat
  • Perhatikan sensasi santai yang muncul dan terus bernafas perlahan

Petua untuk melakukan kelonggaran otot progresif

Relaksasi otot progresif harus dilakukan semasa berbaring atau bersandar di sisi anda. Untuk hasil yang optimum untuk mengatasi tekanan, kelonggaran otot progresif disarankan untuk dilakukan di tempat yang tenang dan bebas dari gangguan. Anda boleh menggunakan teknik ini dengan berbaring atau bersandar di kerusi. Semasa merehatkan otot di kawasan seperti rahang, dahi, atau kaki, anda boleh meletakkan tangan di perut atau di tempat duduk di kerusi. Jangan lupa menerapkan teknik pernafasan dalam menggunakan otot diafragma. Kemudian, sambil menumpukan pada merehatkan otot-otot tertentu, pastikan bahagian tubuh yang lain tetap santai dan tenang sehingga hasil teknik ini dapat optimum. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Relaksasi otot progresif adalah teknik relaksasi yang membantu merehatkan badan dan mengawal gejala gangguan psikologi tertentu. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, masalah tidur seperti insomnia akan dapat diatasi.