Keletihan kerja sering dirasakan oleh pekerja pejabat, terutama ketika berjam-jam perjumpaan dan dibayangi
tarikh akhir. Bukan hanya dikeringkan secara fizikal, kesihatan mental juga boleh menjadi mangsa. Malangnya, masih ramai pekerja yang memandang rendah keletihan yang disebabkan oleh pekerjaan. Sebenarnya, jika dibiarkan, kesannya sangat buruk untuk kesihatan. Untuk mengatasinya, cuba kenal pasti pelbagai petua ini!
12 petua untuk mengatasi rasa letih
Selain dari perjumpaan,
tarikh akhir, dan pelbagai aktiviti pejabat lain, masih banyak faktor yang boleh menyebabkan keletihan di tempat kerja, seperti tekanan, kurang tidur, pola makan, dan gaya hidup yang tidak sihat. Sekiranya tidak dirawat, tidak mustahil tubuh akan melakukannya
jatuh dan jatuh sakit. Untuk mengatasi keletihan di tempat kerja, mari kenal pasti serangkaian petua di bawah.
1. Makan dengan kerap
Rasa bosan dengan kerja yang tidak pernah hilang? Mungkin diet anda tidak sihat dan tidak teratur. Perlu diingat, makan secara teratur dapat memberi tenaga yang cukup untuk anda bekerja sehingga rasa letih ini dapat dielakkan. Cuba makan lebih kerap, tentu saja dengan makanan yang sihat, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Di samping itu, anda juga boleh makan makanan ringan yang sihat setiap 3-4 jam. Dengan begitu, keletihan bekerja sedikit demi sedikit akan dapat disembuhkan.
2. Banyak pergerakan dan senaman
Bosan dengan kerja dapat diatasi dengan senaman biasa! Cuba introspeksi diri, adakah anda sering hanya duduk dan menatap skrin komputer semasa berada di pejabat? Hati-hati, tabiat ini boleh membuatkan mata anda letih dan penat bekerja semakin dominan. Berjalan selama 15 minit setiap hari dapat memberi tenaga yang cukup untuk anda bekerja dengan lebih produktif. Biasakan bersenam secara teratur, tidak memerlukan intensiti tinggi. anda boleh melakukan yoga,
berjoging, untuk berbasikal.
3. Jaga berat badan anda
Sekiranya anda mempunyai skala di rumah, cuba periksa berat badan anda secara berkala. Berat badan yang berlebihan (kegemukan) dapat membuat badan merasa lebih letih, terutama dengan pelbagai aktiviti di pejabat. Selain itu, berat badan berlebihan dapat memberi tekanan tambahan pada jantung, jadi jangan terkejut jika anda merasa letih dari bekerja. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, cubalah mengurangkan bahagian makanan dan bersenam secara aktif. Sekiranya berat badan ideal dicapai, badan akan berasa lebih bertenaga.
4. Cuba tidur siang
Bagi anda yang suka merasa letih dari kerja dan mengantuk di pejabat, cubalah
tidur siang. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu meletakkan kepala di atas meja dan menutup mata anda.
tidur siang berlangsung sekitar 15-30 minit sahaja, anda boleh menggunakan rehat untuk melakukannya. Jangan lupa menghidupkan penggera supaya anda tidak terlalu jauh.
tidur siang dipercayai memberi tenaga tambahan bagi tubuh untuk melakukan aktiviti harian.
5. Jangan bekerja dalam gelap
Bosan dengan pekerjaan cenderung membuat anda mengantuk dan mahu tidur. Ini mungkin disebabkan oleh ruang kerja yang gelap dan pencahayaan yang minimum. Buka tingkap dan biarkan cahaya matahari menerangi ruang kerja anda. Pakar percaya bahawa cahaya matahari dapat meningkatkan fokus dan tenaga.
6. Basuh muka anda dengan air sejuk
Mencuci muka dengan air sejuk dipercayai dapat menghilangkan rasa mengantuk dan keletihan.
kamu tahu. Apabila anda merasa letih, cubalah pergi ke bilik mandi dan cuci muka dengan air sejuk. Ini dipercayai dapat memberi tenaga kepada tubuh dengan serta-merta. Selepas itu, cubalah keluar dan dapatkan udara sejuk. Apabila udara menyentuh wajah yang basah, tahap kewaspadaan dan fokus kita dapat meningkat.
7. Kekal aktif dan produktif
Bosan dengan kerja dan mengantuk di pejabat boleh berlaku semasa anda berada
gambut atau tidak melakukan apa-apa. Sebenarnya, jika anda tidak produktif, maka badan boleh merasa lebih letih daripada biasa. Cuba buat kerja lain, misalnya menolong rakan sekerja menyelesaikan kerjanya.
8. Tidur dengan kerap
Penyebab keletihan yang paling biasa di tempat kerja adalah kurang tidur pada waktu malam. Sebenarnya, waktu tidur yang mencukupi dan berkualiti dapat memberikan lebih banyak tenaga ketika bekerja pada siang hari. Menurut The Royal College of Psychiatrists, tidur dan bangun pada waktu yang sama secara berkala dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak tenaga untuk aktiviti harian.
9. Elakkan tekanan
Elakkan tekanan untuk bertahan dari keletihan kerja! Tekanan kerja sukar dielakkan, terutama ketika minda berusaha mencari jalan keluar. Namun, jangan biarkan anda stres secara berlebihan kerana ini dapat menguras tenaga fizikal dan mental anda sehingga keletihan kerja timbul. Cubalah senaman yang lebih kerap (yoga atau tai chi), baca buku kegemaran, atau bersosial dengan rakan rapat. Ini dapat mengurangkan tekanan dan menjadikan anda lebih bertenaga.
10. Kurangkan pengambilan kafein
Kafein adalah rakan setia pekerja yang bekerja lebih masa. Tetapi berhati-hatilah, ternyata kafein juga dapat membuat anda merasa lebih letih. Menurut The Royal College of Psychiatrists, cuba elakkan kafein selama 3 minggu untuk melihat hasilnya. Sekiranya anda berasa lebih bertenaga, mulailah mengurangkan kadar kafein yang anda makan.
11. Elakkan alkohol
Pengambilan alkohol sebelum tidur akan mengganggu kualiti waktu rehat anda pada waktu malam. Kerana, minum alkohol sebelum tidur akan membuat anda bangun merasa letih. Cuba elakkan alkohol sebanyak mungkin agar tenaga badan tetap optimum dalam menjalankan aktiviti seharian.
12. Minum air dengan lebih kerap
Kadang-kadang, rasa letih dari kerja boleh disebabkan oleh dehidrasi. Keadaan ini berlaku kerana kekurangan cecair di dalam badan. Cuba minum air dengan lebih kerap agar badan anda sentiasa terhidrat. Dengan cara ini, keletihan kerja dapat diatasi. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ:
Ketika keletihan bekerja, bukan sahaja kesihatan anda akan terganggu, tetapi produktiviti kerja anda juga akan terganggu. Oleh itu, cubalah pelbagai cara untuk mengatasi penat bekerja di atas. Sekiranya anda sering merasa letih di tempat kerja, tidak ada salahnya berunding terus dengan doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
Bosan dengan kerja dapat diatasi dengan senaman biasa! Cuba introspeksi diri, adakah anda sering hanya duduk dan menatap skrin komputer semasa berada di pejabat? Hati-hati, tabiat ini boleh membuatkan mata anda letih dan penat bekerja semakin dominan. Berjalan selama 15 minit setiap hari dapat memberi tenaga yang cukup untuk anda bekerja dengan lebih produktif. Biasakan bersenam secara teratur, tidak memerlukan intensiti tinggi. anda boleh melakukan yoga, berjoging, untuk berbasikal. 
Elakkan tekanan untuk bertahan dari keletihan kerja! Tekanan kerja sukar dielakkan, terutama ketika minda berusaha mencari jalan keluar. Namun, jangan biarkan anda stres secara berlebihan kerana ini dapat menguras tenaga fizikal dan mental anda sehingga keletihan kerja timbul. Cubalah senaman yang lebih kerap (yoga atau tai chi), baca buku kegemaran, atau bersosial dengan rakan rapat. Ini dapat mengurangkan tekanan dan menjadikan anda lebih bertenaga. 
