Adakah anda pernah mengalami sakit kepala ketika anda bangun? Sekiranya demikian, anda tidak keseorangan. Sebabnya, tidak sedikit orang yang mengadu tentang keadaan ini. Sebenarnya, sebilangan orang mungkin merasa tidak stabil hingga hampir terjatuh ketika bangun dari katil kerana bangun dari pening. Walaupun secara amnya tidak berbahaya, pening ketika bangun tidur boleh mengganggu aktiviti anda sepanjang hari. Jadi, apa yang menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun? Adakah keadaan ini dapat diatasi? Lihat penjelasannya dalam artikel berikut. [[Artikel berkaitan]]
Kenali penyebab terjadinya pening yang anda alami
Terdapat pelbagai penyebab terjadinya pening yang anda alami. Bermula dari gangguan tidur, dehidrasi, hingga keadaan kesihatan tertentu. Walau bagaimanapun, sakit kepala ketika anda bangun adalah keadaan biasa yang dialami oleh banyak orang dan tidak perlu dibimbangkan. Sakit kepala ketika anda bangun di pagi hari boleh disebabkan oleh perubahan kedudukan secara tiba-tiba, dari berbaring hingga tidur sepanjang malam, hingga duduk atau berdiri langsung. Akibatnya, cairan di telinga dalam anda bergeser, menyebabkan pening. Keadaan ini boleh berlaku, misalnya, ketika anda terkejut dengan kebisingan atau bunyi ketukan di pintu. Sekiranya anda selsema atau mengalami resdung, sakit kepala ketika anda bangun boleh menjadi lebih teruk. Ini kerana anda mempunyai lebihan cecair dan bengkak pada sinus yang berkaitan dengan telinga dalam. Bangun pusing pada waktu pagi, terutama pada jam 4-8 pagi, juga boleh disebabkan oleh tubuh yang menghasilkan hormon penghilang rasa sakit yang kurang semula jadi. Sementara itu, hormon adrenalin dihasilkan dalam jumlah yang lebih banyak pada waktu ini. Akibatnya, adrenalin mempengaruhi tekanan darah dan pelebaran saluran darah, menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun. Namun, pening ketika bangun tidur mungkin disebabkan oleh keadaan kesihatan yang lain. Berikut adalah beberapa penyebabnya:
1. Kekeringan
Salah satu penyebab utama pening ketika anda bangun pada waktu pagi adalah kekurangan cecair di dalam badan atau dehidrasi. Bangun pening, misalnya, boleh menjadi gejala
mabuk setelah anda minum banyak alkohol malam tadi. Minum alkohol sebelum tidur boleh menyebabkan tubuh mengalami kekurangan cecair. Walaupun anda tidak minum alkohol, anda mungkin masih mengalami dehidrasi. Ini boleh berlaku kerana anda bekerja di persekitaran yang panas, tidak minum air secukupnya semasa melakukan aktiviti, minum cecair diuretik, minum minuman yang mengandungi kafein, atau terlalu banyak berpeluh.
2. Gula darah rendah
Pening ketika anda bangun juga boleh menjadi tanda bahawa kadar gula darah anda rendah. Terutama jika anda menghidap diabetes dan menggunakan insulin, ini mungkin menjadi penyebab anda terbangun dengan rasa pening. Namun, jika anda sering mengalami sakit kepala ketika bangun tidur disertai dengan rasa letih dan lesu, anda harus segera berjumpa doktor. Sebabnya, keadaan ini dapat menunjukkan gejala hipoglikemia.
3. Gangguan tidur (apnea tidur)
Penyebab pening lain ketika bangun tidur adalah gangguan tidur atau gangguan tidur
apnea tidur .
Apnea tidur adalah sejenis gangguan yang menyebabkan orang yang menghidapinya berhenti bernafas selama beberapa saat ketika tidur. Akibatnya, kadar oksigen di otak berkurang, menyebabkan seseorang menjadi pening ketika bangun. Beberapa simptom
apnea tidur berdengkur kuat, bangun pada waktu malam, berhenti bernafas sementara semasa tidur, kerap membuang air kecil pada waktu malam.
4. Insomnia
Mengalami masalah tidur pada waktu malam boleh menjadi alasan anda bangun dengan sakit kepala. Apabila anda mengalami insomnia, kualiti dan jam tidur akan menurun. Inilah yang menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun.
5. Kebiasaan mengisar gigi semasa tidur
Kebiasaan menggosok gigi semasa tidur atau
bruxism Ia juga menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi. Ini kerana tabiat ini dapat mengurangkan kualiti tidur yang menyebabkan insomnia.
6. Otot leher menegang
Sekiranya anda mengalami sakit kepala ketika bangun tidur, ini mungkin disebabkan oleh posisi tidur dan bantal yang salah. Menggunakan bantal harus memastikan leher dan tulang belakang anda berada pada kedudukan yang sama seperti ketika anda berdiri. Oleh itu, anda akan mengelakkan sakit kepala sebaik sahaja bangun dari tidur.
7. Kemurungan
Hasil penyelidikan yang diterbitkan dalam
Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menyebut bahawa salah satu faktor yang menyebabkan sakit kepala terlalu kerap ketika anda bangun adalah berkaitan dengan kemurungan. Ketika tertekan, sesetengah orang cenderung memilih untuk mengalihkan perhatian mereka dengan tidur. Walau bagaimanapun, tidur tidak selalu menyelesaikan masalah yang dihadapi. Keadaan kesihatan mental, termasuk tekanan dan kemurungan, dapat menurunkan kualiti tidur anda, sehingga anda berisiko terjaga dengan sakit kepala.
8. Penggunaan ubat-ubatan tertentu
Sekiranya anda kerap mengambil ubat-ubatan jenis tertentu, ini mungkin menjadi penyebab terbangunnya rasa pening. Sebagai jalan penyelesaian, anda boleh berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengatasi masalah ini.
Bagaimana mengatasi pening ketika bangun tidur?
Perkara utama yang boleh anda lakukan untuk mengatasi pening ketika bangun tidur adalah memastikan bahawa anda mempunyai cukup cecair di dalam badan anda semasa melakukan aktiviti di siang hari. Walaupun anda tidak merasa dahaga, badan anda masih berisiko mengalami dehidrasi. Terutama jika anda aktif bekerja dengan keutamaan fizikal, bekerja di luar rumah, atau melakukan sukan yang cukup sengit. Dengan memenuhi keperluan cairan dalam tubuh, ini dapat mencegah dehidrasi yang menjadi penyebab terjadinya pening. Penting bagi anda untuk minum lapan gelas cecair setiap hari, terutamanya jika anda aktif, mudah berpeluh, atau hamil. Namun, jangan minum air. Elakkan minum minuman beralkohol, terutama sebelum tidur, dan minum segelas air sebelum dan selepas bangun tidur. Anda juga boleh menyimpan segelas atau sebotol air mineral di sebelah katil anda untuk membantu mencegah dehidrasi pada waktu malam dan pagi. Selain itu, anda dapat mencegah sakit kepala ketika bangun dengan cara berikut:
- Keperluan tidur yang mencukupi, iaitu sekitar 7-8 jam, untuk orang dewasa
- Cuba konsisten dan bangun pada waktu pagi pada masa yang sama.
- Tidur dengan keadaan persekitaran yang menyokong atau kondusif.
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Pening ketika bangun tidur bukanlah syarat yang perlu dibimbangkan. Sekiranya anda mengalaminya, cubalah mengatasi cara-cara yang telah disebutkan di atas. Walau bagaimanapun, jika anda bangun dari pening yang tidak membaik, disertai dengan gejala lain, malah bertambah buruk, anda harus segera berjumpa doktor untuk mengetahui penyebabnya. Oleh itu, doktor akan memberikan rawatan yang tepat agar anda tidak lagi mengalami pening.
