Kesihatan

5 Makanan Tambahan untuk Wanita Menopaus Dapat Mencegah Perubahan Mood dan Depresi

Memasuki menopaus, terdapat banyak perubahan pada tubuh wanita. Salah satu usaha untuk menjadikan proses penyesuaian lebih lancar, memerlukan makanan tambahan untuk wanita menopaus. Terutamanya, dalam bentuk jenis vitamin tertentu. Tetapi tentu saja semasa mengambil vitamin untuk wanita menopaus, perhatikan risiko dan kesan sampingannya. Rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda mengambil ubat lain supaya anda dapat mengetahui risiko interaksi.

Makanan tambahan untuk wanita menopaus

Selain terus makan makanan berkhasiat, makanan tambahan untuk wanita pascamenopause termasuk:

1. Vitamin A

Pengambilan vitamin A mesti tetap berhati-hati kerana jika berlebihan, boleh menyebabkan keracunan. Sebenarnya, vitamin A adalah nama untuk sekumpulan sebatian retinoid. Secara semula jadi, sumbernya diperoleh dari protein hewani dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan beta-karoten. Selain harus berhati-hati, ada juga kontroversi mengenai pengambilan vitamin A semasa menopaus. Merujuk kepada kajian pada Januari 2002, pengambilan terlalu banyak vitamin A meningkatkan risiko patah tulang pinggul pada wanita pascamenopause. Dari sini, timbul persoalan adakah vitamin A baik untuk kesihatan tulang, atau sebaliknya? Sekurang-kurangnya, vitamin A dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan beta-karoten tidak meningkatkan risiko patah tulang. Lebih bijak untuk tidak mengambil suplemen vitamin A lebih daripada cadangan harian 5,000 IU.

2. Vitamin B-12

Jenis suplemen terbaik untuk wanita pascamenopause adalah vitamin B-12, vitamin larut air yang terdapat dalam banyak makanan. Vitamin ini penting untuk kesihatan tulang, pengeluaran DNA, fungsi saraf, dan pengeluaran sel darah merah. Seiring bertambahnya usia, keupayaan tubuh untuk menyerap vitamin B-12 menurun. Iaitu, risiko mengalami kekurangan juga meningkat. Gejala kekurangan termasuk kelesuan, sembelit, mati rasa di tangan dan kaki, demensia, kemurungan, dan kehilangan selera makan. Apabila teruk, anemia boleh berlaku. Pengambilan vitamin B-12 harian yang disyorkan adalah 2.4 mikrogram untuk wanita berusia lebih dari 14 tahun. Untuk memenuhi keperluan semasa menopaus, anda boleh mengambil makanan tambahan dan makan makanan yang kaya dengan vitamin B-12.

3. Vitamin B-6

Vitamin untuk wanita pascamenopause juga penting adalah vitamin B-6. Jenis vitamin ini berperanan dalam menghasilkan serotonin, sebatian kimia untuk menyalurkan isyarat otak. Ini penting kerana menopaus menjadikan tahap serotonin menurun. Bahkan serotonin yang berubah-ubah adalah pencetus perubahan emosi dan kemurungan pada wanita pascamenopause. Pengambilan vitamin B-6 harian yang disyorkan adalah 100 miligram untuk wanita berumur 19 tahun ke atas. Mengambil makanan tambahan untuk wanita menopaus dalam bentuk vitamin B-6 dapat mencegah keluhan akibat kekurangan vitamin, termasuk kekurangan tenaga untuk kemurungan.

4. Vitamin D

Sebaiknya, setelah terdedah kepada cahaya matahari, tubuh akan menghasilkan vitamin D. Tetapi yang menyedihkan, orang yang tinggal di negara tropika seperti Indonesia cenderung kekurangan vitamin D. Begitu juga wanita pascamenopause yang tinggal di rumah setiap hari. Oleh itu, cadangannya adalah mengambil 15 mikrogram vitamin D untuk wanita berusia 19-50 tahun. Sementara itu, bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun, cadangan tersebut dinaikkan menjadi 20 mikrogram. Selain mengambil makanan tambahan untuk wanita menopaus dalam bentuk vitamin D, sumber semula jadi dapat diperoleh dari ikan berlemak, minyak ikan, hati sapi, keju, dan kuning telur.

5. Vitamin E

Jenis antioksidan yang dapat melawan radikal bebas adalah vitamin E. Selain itu, vitamin ini juga berperanan dalam mengurangkan keradangan di dalam badan. Jangan memandang rendah keadaan ini kerana tekanan pada wanita pascamenopause boleh mencetuskan kemurungan, penyakit jantung, dan kenaikan berat badan. Keperluan vitamin E yang mencukupi dapat menghilangkan tekanan, mengurangkan tekanan oksidatif, dan mengurangkan risiko kemurungan. Oleh itu, sangat digalakkan mengambil vitamin untuk wanita yang menopaus. Selain itu, sumber makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk kacang almond, kacang hazel, alpukat, brokoli, kerang, bayam, dan biji bunga matahari.

Risiko dan kesan sampingan

Semasa mengambil makanan tambahan terbaik untuk wanita pascamenopause, ada risiko dan kemungkinan kesan sampingan. Bagi mereka yang mengambil vitamin A, berhati-hatilah jika:
  • Ambil pil kawalan kelahiran
  • Keupayaan penyerapan lemak rendah
  • Mengambil antibiotik tetrasiklin
  • Mengambil ubat antikanker
  • Mengambil pengencer darah
Mengenai vitamin E, makan dengan berhati-hati bagi mereka yang:
  • Menderita penyakit Alzheimer
  • Telah menurun fungsi kognitif
  • Mengalami masalah mata
  • Menghidap masalah jantung
  • sakit kulit
  • Menghidap masalah buah pinggang
Penting juga untuk diingat bahawa pengambilan suplemen untuk wanita menopaus dalam bentuk vitamin B-12 harus berhati-hati jika anda mengalami:
  • Penyakit jantung
  • Tekanan darah tinggi
  • Sejarah barah
  • masalah kulit
  • Masalah pencernaan
  • Tahap kalium rendah
  • Gout
Mengambil vitamin D, vitamin B-6, dan vitamin B-12 juga dapat mempengaruhi kadar gula dan tekanan darah. Jadi, wanita pascamenopause yang menderita diabetes, tekanan darah rendah, kadar gula rendah, atau mengambil ubat yang mempengaruhi gula dan tekanan darah harus lebih berhati-hati. Catatan dari SehatQ Selain mengambil vitamin untuk wanita menopaus, ada yang lebih kuat untuk menjadikan proses peralihan lebih lancar. Contohnya adalah tetap aktif, mengurus tekanan, dan cukup tidur. [[artikel berkaitan]] Juga, elakkan memakan makanan yang terlalu banyak diproses. Sebaliknya, pilih makanan berkhasiat seperti buah, sayur-sayuran, makanan laut, bijirin penuh, kacang dan biji. Untuk membincangkan lebih lanjut risiko interaksi antara pengambilan suplemen pada wanita pascamenopause dan ubat-ubatan yang sedang mereka minum, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.