Kesihatan

7 Makanan dan Ubat Antidepresan Semula Jadi yang Membantu Meningkatkan Mood Anda

Dalam merawat kemurungan, doktor akan menetapkan sekumpulan ubat yang dipanggil antidepresan. Walau bagaimanapun, selain ubat-ubatan, beberapa orang juga mungkin mencari alternatif dan suplemen herba yang mengaku sebagai antidepresan semula jadi. Untuk menggantikan rawatan doktor, terdapat beberapa ramuan dan suplemen yang telah mula dikaji untuk menghilangkan gejala kemurungan, terutama untuk kemurungan ringan dan sederhana. Apa pilihan untuk antidepresan semula jadi ini?

Pilihan ubat antidepresan semula jadi yang berpotensi meningkat mood

Bukan pengganti rawatan perubatan, antidepresan semula jadi ini berpotensi untuk meningkatkan mood:

1. St. John's wort

St. John's wort adalah tanaman berbunga yang popularitinya semakin meningkat dalam amalan hidup sihat. Ramuan ini dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk dikatakan sebagai antidepresan semula jadi. Orang Eropah malah menggunakan St. John's wort untuk melegakan gejala kemurungan - walaupun FDA di Amerika Syarikat belum menyetujui penggunaannya. Mengambil St. John's wort dikaitkan dengan peningkatan sebatian kebahagiaan yang disebut serotonin. Tahap serotonin pada orang yang menderita kemurungan dilaporkan lebih rendah. Beberapa ubat antidepresan juga berfungsi dengan meningkatkan kadar serotonin di otak. Menurut Institut Kesihatan Nasional, St. John's wort berpotensi membantu orang yang menderita kemurungan ringan hingga sederhana. Kajian lain juga melaporkan penemuan serupa, walaupun penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan.

2. Saffron

Saffron juga merupakan ramuan yang tumbuh. Herba yang diperbuat daripada bunga Sativus fokus Ini juga berpotensi menjadi ubat antidepresan semula jadi. Dalam tinjauan lima kajian, dilaporkan bahawa suplemen safron membantu mengurangkan gejala kemurungan ringan hingga sederhana. Beberapa kajian lain juga menemui bukti serupa mengenai manfaat safron untuk kemurungan. Tetapi tentu saja, ramuan ini dijuluki "rempah sinar matahari" tidak menggantikan rawatan doktor dan kajian lanjut masih diperlukan.

3. Omega-3

Lemak tidak semuanya buruk. Beberapa jenis lemak sebenarnya bermanfaat untuk organ tubuh - seperti asid lemak omega-3 yang juga dikaitkan sebagai antidepresan semula jadi. Menurut kajian, orang yang mempunyai tahap sebatian otak tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kemurungan. Sebatian ini juga terkandung dalam suplemen minyak ikan yang merupakan sumber omega-3. Salah satu cara untuk meningkatkan pengambilan omega-3 adalah dengan makan ikan berlemak secara berkala, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pilihan yang tinggi omega-3 termasuk salmon segar, tuna, dan sardin. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menggunakan minyak ikan

4. S-adenosylmethionine

S-adenosylmethionine adalah makanan tambahan yang direka untuk meniru tindakan sebatian -meningkatkan mood di dalam badan. Kerana cara kerjanya, S-adenosylmethionine juga berpotensi menjadi obat antidepresan "semula jadi". Walaupun berpotensi untuk meredakan gejala kemurungan, anda tidak dapat menggunakannya sekaligus sebagai antidepresan. Ubat ini juga berisiko mencetuskan kesan sampingan tertentu seperti sakit perut dan sembelit jika tidak digunakan dengan bijak.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 juga disebut sebagai ubat semula jadi dan depresi yang berpotensi. Ini kerana tahap rendah asid folik (bentuk sintetik vitamin B9) dikaitkan dengan kemurungan. Mengambil suplemen asid folik juga dikaitkan dengan peningkatan keberkesanan ubat antidepresan. Anda juga disarankan untuk makan makanan yang tinggi vitamin B9, seperti biji dari kekacang ( kacang ), lentil, alpukat, biji bunga matahari, hingga sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen ini jika anda diberi ubat antidepresan.

6. Zink

Selain vitamin B9, zink mineral juga dikaitkan sebagai nutrien dengan kesan antidepresan semula jadi. Zink telah dikaitkan dengan fungsi mental dan penaakulan. Tahap zink yang rendah di dalam badan juga dikaitkan dengan kemurungan. Mengambil suplemen zink juga membantu meningkatkan ketersediaan omega-3 dalam badan. Anda boleh berbincang dengan doktor anda sekiranya anda ingin mencuba makanan tambahan zink.

7. 5-HTP

5-HTP atau 5-hydroxytryptophan adalah sebatian prekursor sebelum serotonin terbentuk di dalam badan. 5-HTP juga dikaitkan sebagai ubat antidepresan semula jadi kerana boleh mempengaruhi tahap serotonin di otak. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai keberkesanan 5-HTP untuk kemurungan masih memerlukan kajian lebih lanjut.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba antidepresan semula jadi

Walaupun pilihan ubat antidepresan semula jadi menarik untuk dicuba, anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum membeli dan memakannya. Sebabnya, beberapa ramuan dan suplemen di atas berisiko mencetuskan interaksi dengan ubat lain yang anda ambil. Contohnya, St. John's wort dilaporkan berinteraksi dengan ubat penipisan darah, pil kawalan kelahiran, dan ubat kemoterapi. SAM-e juga tidak boleh diambil dengan antidepresan yang ditetapkan oleh doktor. Makanan tambahan ini juga boleh mencetuskan kesan sampingan seperti sakit perut dan sembelit jika dimakan secara tidak wajar. Anda tentu saja dinasihatkan untuk mengutamakan doktor dalam menangani keadaan psikologi seperti kemurungan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terdapat beberapa pilihan antidepresan semula jadi, termasuk safron, St. John's wort, kepada omega-3. Folat dan zink juga berpotensi untuk menghilangkan gejala kemurungan. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai antidepresan semula jadi, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ boleh dimuat turun secara percuma di Appstore dan Playstore memberikan maklumat kesihatan mental yang berkualiti.