Kesihatan

Ketahui Nomophobia, Ketakutan yang berlebihan kerana tidak menggunakan telefon bimbit

Bagi sesetengah orang, telefon bimbit adalah barang terpenting yang harus selalu mereka bawa di mana sahaja mereka berada. Bukan hanya ketika keluar rumah, beberapa orang selalu membawa dan bermain telefon bimbit mereka ketika berada di tandas, mandi, atau tidur. Apabila mereka tidak membawa telefon bimbit di tangan mereka, orang-orang ini akan merasa cemas, keliru, dan bahkan tertekan. Sekiranya anda salah satu daripadanya, ini mungkin disebabkan oleh keadaan yang dikenali sebagai nomophobia atau tiada fobia telefon bimbit .

Apa itu nomophobia?

Nomophobia adalah keadaan yang membuat anda merasa takut dan cemas apabila anda lupa membawa atau tidak dapat menggunakan telefon bimbit anda kerana faktor-faktor tertentu (seperti kehilangan isyarat atau kehabisan bateri). Ketakutan dan kegelisahan ini kemudian mempengaruhi perasaan dan fikiran anda dalam menjalankan aktiviti. Walaupun belum dikategorikan sebagai masalah kesihatan mental, beberapa pakar bersetuju bahawa keadaan ini menimbulkan kebimbangan yang menimpanya. Mereka berpendapat, nomofobia adalah bentuk ketergantungan atau ketagihan terhadap telefon bimbit.

Gejala yang dialami oleh penghidap nomofobia

Apabila telefon bimbit mati atau tertinggal, orang-orang dengan nomofobia akan merasa cemas dan sakit kepala.Fobia adalah bentuk kegelisahan. Keadaan ini mencetuskan timbulnya ketakutan yang teruk ketika memikirkan atau menghadapi ketakutan anda. Semasa mengalaminya, terdapat sejumlah gejala fizikal dan emosi yang mungkin anda rasakan. Gejala fizikal berikut mungkin dialami oleh penghidap nomofobia:
  • Berpeluh
  • Sakit kepala
  • Ketegangan di dada
  • Gegaran badan
  • Denyutan jantung menjadi lebih pantas
  • Kesukaran bernafas seperti biasa
Sementara itu, gejala emosi nomofobia termasuk:
  • Panik dan cemas apabila anda tidak dapat menemui telefon yang anda bawa
  • Tekanan dan kegelisahan apabila anda tidak dapat memeriksa telefon anda untuk jangka masa tertentu
  • Risau, panik, dan ketakutan muncul ketika anda lupa membawa atau tidak dapat menggunakan telefon bimbit anda
  • Rasa cemas dan gelisah apabila anda tidak dapat memegang telefon anda atau tidak dapat menggunakan telefon anda untuk sementara waktu
  • Tekanan dan ketakutan ketika rangkaian data atau sambungan w jika saya tidak boleh digunakan
  • Melangkau aktiviti yang dirancang kerana menghabiskan terlalu banyak masa bermain di telefon anda
Gejala yang dialami oleh penghidap nomofobia mungkin berbeza bagi setiap orang. Keparahannya bergantung pada ketagihan mereka terhadap telefon bimbit.

Apakah faktor yang menyebabkan nomofobia?

Sehingga kini, para pakar belum menemui punca nomofobia yang tepat. Walau bagaimanapun, terdapat sebilangan faktor yang menyumbang kepada penampilan keadaan ini. Berikut adalah beberapa faktor yang berpotensi mencetuskan nomofobia:
  • Mobile digunakan sebagai aktiviti sokongan

Kebiasaan menggunakan telefon bimbit sebagai sokongan untuk aktiviti harian berpotensi menyebabkan nomofobia. Menggunakan telefon bimbit untuk menyokong aktiviti harian anda sebenarnya adalah perkara yang wajar dilakukan, memandangkan fungsinya sangat berguna untuk melakukan perkara seperti menjalankan perniagaan, belajar, untuk mengurus wang. Keadaan ini menjadikan orang tidak dapat hidup tanpa telefon bimbit mereka. Tanpa telefon bimbit, orang akan merasa terputus dan terasing dari aspek kehidupan yang penting, termasuk rakan, keluarga, pekerjaan, kewangan, dan akses kepada maklumat.
  • Jumlah masa yang dihabiskan untuk bermain telefon bimbit

Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Ketagihan Tingkah Laku pada tahun 2014, pelajar secara amnya menggunakan telefon bimbit selama 9 jam sehari. Telefon Pintar ia memberikan banyak faedah positif, tetapi di sisi lain ia juga boleh menyebabkan ketergantungan dan mencetuskan tekanan.
  • Keakraban dengan teknologi

mengikut Institut Nasional Penyalahgunaan Dadah (NIDA), kegelisahan untuk berpisah dengan telefon bimbit cenderung berlaku pada remaja dan milenium. Ini berlaku kerana kumpulan usia ini dilahirkan dan dibesarkan dalam era teknologi digital. Oleh itu, telefon bimbit nampaknya menjadi bahagian penting dalam kehidupan seharian mereka

Sekiranya nomophobia mendapatkan rawatan pakar?

Matikan telefon bimbit anda pada waktu malam dan jauhkan dari jangkauannya. Nomophobia memerlukan rawatan pakar sekiranya gejala tersebut memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian anda. Terapi mungkin tidak menghilangkan nomofobia sepenuhnya, tetapi dapat membantu mengatasi gejala. Berikut adalah beberapa terapi yang biasanya digunakan untuk membantu merawat gejala nomofobia:

1. Terapi tingkah laku kognitif

Terapi tingkah laku kognitif atau terapi tingkah laku kognitif (CBT) dapat membantu anda belajar mengurus pemikiran dan perasaan negatif yang timbul ketika anda tidak memegang telefon anda. Melalui CBT, anda dijemput untuk belajar mencabar pemikiran negatif secara logik.

2. Terapi pendedahan

Terapi ini membantu anda belajar mengatasi ketakutan anda melalui pendedahan secara beransur-ansur. Dengan mengelakkan telefon bimbit, kebergantungan dan ketakutan yang anda rasakan perlahan-lahan akan hilang. Kaedah ini mungkin kelihatan sangat membimbangkan dan menakutkan pada mulanya, terutamanya jika anda menggunakan telefon anda untuk berhubung dengan orang yang anda sayangi. Matlamat terapi pendedahan bukanlah untuk sepenuhnya menghindari penggunaan telefon bimbit anda, tetapi belajar mengatasi rasa takut yang timbul dengan tidak memegangnya.

3. Terapi ubat

Untuk merawat gejala nomofobia, doktor atau psikiatri anda boleh menetapkan ubat-ubatan anti-kecemasan atau antidepresan. Beberapa ubat yang biasa digunakan untuk mengatasi gejala awal kegelisahan dan kemurungan termasuk Lexapro, Zoloft, dan Paxil. Sebagai tambahan kepada terapi di atas, terdapat beberapa tindakan yang boleh anda lakukan sendiri untuk membantu menangani gejala nomofobia. Beberapa tindakan ini merangkumi:
  • Matikan telefon pada waktu malam dan jauhkan dari telefon bimbit
  • Meninggalkan telefon di rumah semasa meninggalkan rumah untuk waktu yang singkat
  • Luangkan masa dari teknologi dengan melakukan aktiviti seperti berjalan, menulis, atau membaca buku
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Nomophobia adalah keadaan yang membuat anda merasa takut ketika berada jauh atau tidak memegang telefon anda. Tidak diketahui dengan pasti apa yang menyebabkan keadaan ini, tetapi nomofobia dapat diatasi dengan pelbagai jenis terapi dari pakar. Sekiranya gejala nomofobia mula mengganggu aktiviti harian, segera berjumpa dengan keadaan anda dengan doktor atau psikiatri. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai nomofobia dan bagaimana mengatasinya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .