Kesihatan

9 bahaya kafein jika dikonsumsi secara berlebihan, darah tinggi adalah salah satunya!

Sekiranya diambil dalam dos yang betul, kafein boleh bermanfaat. Namun, tahukah anda bahawa bahaya kafein terhadap kesihatan akan timbul jika dikonsumsi secara berlebihan? Kafein adalah perangsang semula jadi yang terdapat dalam kopi, teh, atau tanaman koko. Kafein dapat merangsang otak dan sistem saraf pusat, untuk membantu anda berjaga-jaga dan mengelakkan rasa letih.

Apabila tahap kafein dalam badan "boom", akan ada banyak kerugian yang dapat dirasakan.

Bahaya kafein jika dikonsumsi secara berlebihan

Setelah memasuki badan, kafein akan diserap secara langsung dari usus ke dalam aliran darah. Dari sana, kafein akan bergerak ke hati dan dipecah menjadi sebatian yang boleh mempengaruhi fungsi pelbagai organ dalam badan kita. Jika dikonsumsi dalam dosis yang sesuai, kafein diyakini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kewaspadaan, menjaga fungsi otak, menguatkan tubuh untuk berolahraga, dan mencegah penuaan. Walau bagaimanapun, bahaya kafein akan muncul apabila tubuh berlebihan di atasnya. Pelbagai bahaya kafein termasuk:

1. Gangguan kesihatan mental

Mengambil 1,000 miligram kafein dari kopi atau teh sehari boleh mengganggu kesihatan mental. Dalam satu kajian, jika dikonsumsi lebih dari 1.000 miligram sehari, kafein dapat menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan. Kajian lain yang diikuti oleh 25 lelaki dewasa yang sihat menunjukkan bahaya kafein dapat meningkatkan tahap tekanan dua kali, jika dikonsumsi sebanyak 300 miligram. Sekiranya anda sudah merasa gugup, gelisah, atau merasa cemas setelah minum kopi, cuba ingat berapa banyak kopi yang anda ada. Mungkin anda terlalu banyak minum kopi.

2. Insomnia aka sukar tidur

Terdapat kajian yang mengkaji bahaya kafein untuk tidur. Dalam kajian ini, para penyelidik meminta para peserta minum 400 miligram kafein dalam bentuk kopi, kira-kira 6 jam sebelum tidur, tiga jam sebelum tidur, dan juga sebelum tidur. Peserta yang dibahagikan kepada 3 kumpulan juga merasa insomnia atau sukar tidur. Masa yang diperlukan untuk tidur juga meningkat dengan ketara. Hasil kajian ini mengingatkan kita untuk selalu memperhatikan bahagian dan masa pengambilan kafein ke dalam badan.

3. Masalah pencernaan

Kafein dapat merangsang pergerakan usus dengan meningkatkan peristalsis (pergerakan kontraksi yang menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan). Tidak hairanlah jika terlalu banyak kafein dikonsumsi, masalah pencernaan seperti cirit-birit akan datang. Beberapa penyelidikan juga membuktikan, jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein dapat memperburuk gejala penyakit refluks gastroesophageal (GERD). Dalam kajian berskala kecil, peserta dengan keadaan sihat diminta untuk mengkonsumsi minuman berkafein. Selepas itu, mereka mengalami reaksi otot yang membuat isi perut naik ke kerongkong.

4. Kerosakan otot

Teh juga mengandungi kafein Tahukah anda bahawa terlalu banyak pengambilan kafein boleh menyebabkan rhabdomyolysis (kerosakan otot)? Keadaan ini membolehkan serat otot yang rosak memasuki aliran darah dan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang. Walaupun jarang berlaku, kerosakan otot rhabdomyolysis juga boleh disebabkan oleh pengambilan terlalu banyak kafein. Dalam satu kes, seorang wanita yang minum 1 liter kopi yang mengandungi 565 miligram kafein mengalami loya, muntah, dan kencing gelap. Untuk mengurangkan risiko rhabdomyolysis, anda tidak boleh mengonsumsi kafein dengan mengehadkan pengambilan kafein hingga 250 mg sehari. Terutama jika anda tidak terbiasa minum kopi.

5. Ketagihan

Walaupun tidak mempunyai kesan ketagihan yang sama dengan ubat-ubatan haram (kokain atau amfetamin), kafein masih dapat membuat seseorang "ketagih", seolah-olah dia tidak dapat hidup tanpanya. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa orang yang sering mengonsumsi kafein berlebihan akan mengalami gejala buruk semasa menjalani ujian. Dalam kajian lain, kira-kira 213 peserta yang sering menggunakan kafein diminta untuk tidak meminumnya selama 16 jam. Kemudian, mereka harus mengisi soal selidik yang telah disediakan. Akibatnya, orang yang sering mengonsumsi kafein mengalami peningkatan sakit kepala, keletihan, dan rasa ketagihan.

6. Tekanan darah tinggi

Secara amnya, kafein tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau strok. Namun, beberapa penyelidikan membuktikan bahawa bahaya kafein boleh menyebabkan tekanan darah tinggi kerana menyebabkan kesan perangsang pada sistem saraf. Berita baiknya, bahaya kafein terhadap tekanan darah adalah sementara dan hanya orang yang tidak terbiasa dengan pengambilan kafein yang berisiko mengalaminya. Tetapi perlu diingat juga, ada kajian lain yang membuktikan bahawa pengambilan kafein berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah semasa bersenam. Ini dapat dirasakan oleh mereka yang sihat dan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi.

7. Denyutan jantung yang cepat

Bahaya kafein jika dikonsumsi berlebihan Adakah anda pernah merasakan jantung anda berdegup kencang apabila anda minum terlalu banyak kopi? Ya, kesan perangsang kafein memang boleh membuat degupan jantung anda lebih cepat. Sebenarnya, pengambilan kafein yang tinggi dalam bentuk minuman tenaga secara berlebihan boleh menyebabkan fibrilasi atrium (perubahan degupan jantung dan irama) pada orang muda. Walau bagaimanapun, bahaya kafein tidak selalu dirasakan oleh semua orang, walaupun oleh orang yang menderita penyakit jantung sekalipun. Sebagai contoh, satu kajian yang mengikuti 51 pesakit gagal jantung sahaja tidak menunjukkan peningkatan kadar jantung setelah memakan 100 miligram kafein per jam selama lima jam. Walaupun hasil kajiannya masih membingungkan, anda tetap disarankan untuk tidak mengonsumsi kafein berlebihan, untuk mencegah kenaikan degupan jantung yang tidak normal.

8. Keletihan

Minuman berkafein diketahui dapat meningkatkan tenaga. Tetapi nampaknya, keletihan dapat muncul jika kafein dikonsumsi secara berlebihan. Satu penyelidikan membuktikan, minuman tenaga yang mengandungi kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan mood para peserta selama beberapa jam. Namun, keesokan harinya mereka merasa lebih letih daripada biasa.

9. Mudah merasa seperti membuang air kecil

Kafein mempunyai kesan perangsang pada pundi kencing, yang sebenarnya dapat membuat anda merasa seperti anda perlu kerap membuang air kecil. Dalam satu kajian, peserta muda dan tua (dengan pundi kencing aktif) yang menggunakan 4.5 miligram kafein per kilogram berat badan, mengalami peningkatan frekuensi kencing yang ketara. Tidak hanya itu, sebuah kajian juga membuktikan, mengkonsumsi 450 miligram kafein setiap hari dapat meningkatkan risiko inkontinensia (ketidakupayaan menahan air kencing). Kajian ini diikuti oleh 65,000 wanita dengan pundi kencing yang sihat. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ:

Bahaya kafein di atas sebenarnya dapat dicegah, jika anda tidak berlebihan dalam memakannya. Ingat, apa-apa yang baik, jika dikonsumsi secara berlebihan, boleh menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan.