Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang mengalami kesukaran untuk mula tertidur, mengalami masalah tidur nyenyak, atau tidak cukup tidur walaupun mempunyai cukup waktu untuk tidur. Gangguan tidur ini boleh dialami oleh sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, penyebab insomnia bagi wanita boleh sangat berbeza dengan yang dialami oleh lelaki. Insomnia lebih kerap berlaku pada wanita, terutama dengan usia. Jadi, apa yang boleh menyebabkan seorang wanita mengalami masalah tidur?
Wanita mempunyai lebih banyak masalah untuk tidur berbanding lelaki
Melancarkan A.S. Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia, wanita pada amnya lebih terdedah kepada insomnia berbanding lelaki. Rata-rata, wanita memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, mempunyai jangka waktu tidur yang lebih pendek, dan cenderung merasa lebih mengantuk ketika mereka bangun. Sebilangan besar wanita juga mengalami masalah tidur lebih kerap daripada lelaki, bahkan beberapa kali seminggu. Bukan hanya itu, masalah insomnia pada wanita juga cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Sebagai perbandingan, jika wanita di bawah umur 45 tahun lebih cenderung mengalami insomnia daripada lelaki pada usia yang sama, wanita tua 1.7 kali lebih mungkin mengalami insomnia daripada lelaki yang lebih tua. Insomnia kronik boleh mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktiviti harian, seperti bekerja, pergi ke sekolah, atau mengurus diri sendiri. [[Artikel berkaitan]]
Perkara yang meningkatkan risiko insomnia pada wanita
Penyebab insomnia bervariasi, tetapi beberapa yang paling biasa adalah tekanan dari kerja, tekanan keluarga, dan kejadian traumatik. Insomnia sendiri terbahagi kepada dua jenis, iaitu insomnia akut (jangka pendek) dan insomnia kronik. Insomnia akut adalah sejenis insomnia yang sering berlaku. Insomnia akut boleh berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Insomnia akut boleh berubah menjadi kronik jika berterusan selama berbulan-bulan atau lebih. Sebilangan besar kes insomnia kronik adalah akibat kesan sekunder, seperti kesan sampingan keadaan perubatan tertentu, penggunaan ubat jangka panjang, dan gangguan tidur yang lain. Secara amnya, insomnia yang berpanjangan juga boleh dicetuskan oleh:
- Tekanan teruk atau tekanan kronik (boleh disebabkan oleh kehilangan pekerjaan, kematian orang yang disayangi, perceraian atau berpindah).
- Penyakit, keadaan perubatan, atau gangguan kesihatan yang mempengaruhi fizikal, seperti apnea tidur yang obstruktif.
- Gangguan emosi, gangguan psikologi, atau masalah yang mempengaruhi jiwa, seperti gangguan kemurungan atau kegelisahan.
- Faktor persekitaran, seperti perubahan suhu yang melampau, perubahan zon waktu yang drastik, perubahan waktu bekerja (seperti perubahan peralihan dari pagi ke malam).
- Kesan sampingan ubat.
- Gangguan pada corak tidur, misalnya kerana jet lag
- Kesakitan atau gejala keadaan tertentu yang cenderung muncul / berulang pada waktu malam.
Pengambilan bahan tertentu seperti kafein, tembakau, dan alkohol juga boleh menjadi penyebab insomnia kronik pada wanita jika ia bertahan lama. [[Artikel berkaitan]]
Sebab mengapa wanita mengalami masalah tidur
Terlepas dari pencetus biasa seperti di atas, ada beberapa sebab mengapa wanita mengalami kesukaran untuk tidur yang berbeza dengan lelaki. Penyebab insomnia pada wanita biasanya cenderung berkaitan dengan perubahan hormon. Inilah sebab-sebab khusus mengapa wanita mengalami masalah tidur pada waktu malam:
1. Gejala PMS
PMS sering menyebabkan gangguan tidur. Wanita sekurang-kurangnya dua kali lebih mungkin mengalami masalah tidur sebelum dan semasa haid. The Australian Sleep Health Foundation melaporkan bahawa wanita terdedah kepada insomnia 3-6 hari sebelum haid. Insomnia boleh menyebabkan keletihan dan mengantuk yang berlebihan pada waktu siang, menyebabkan sebilangan wanita "melunaskan hutang" dengan tidur lebih lama daripada biasa. Sebab mengapa wanita lebih sukar tidur semasa haid adalah kerana jangka waktu tidur REM (fasa ketika kita bermimpi) cenderung lebih pendek, sehingga lebih mudah untuk bangun. Perubahan hormon sebelum dan dalam tempoh anda, terutamanya penurunan progesteron secara tiba-tiba, juga mempengaruhi cara tubuh anda mengawal suhu dalamannya. Ini kemudian mempengaruhi tabiat tidur anda semasa haid.
2. Kehamilan
Kehamilan juga menyebabkan perubahan hormon yang mencetuskan insomnia pada wanita. Kesan insomnia pada wanita hamil biasanya mula berlaku pada trimester kehamilan kedua hingga ketiga. Selama ini, wanita hamil akan mengalami banyak perubahan fizikal yang membuat mereka tidak selesa, seperti sering terbangun di tengah malam kerana ingin membuang air kecil atau lapar, kekejangan kaki secara tiba-tiba, kontraksi palsu (Braxton-Hicks), dan pelbagai jenis lain gejala yang mengganggu. tidur. Apabila perut membesar untuk memudahkan perkembangan bayi, wanita hamil juga cenderung merasa sukar untuk mendapatkan posisi tidur yang selesa ketika. Bukan hanya perubahan hormon dan fizikal, tetapi perubahan psikologi dan emosi juga menjadi penyebab wanita hamil mengalami masalah tidur. Semakin hampir hari D, semakin banyak wanita hamil memikirkan perkara-perkara yang berkaitan dengan kelahiran anak, keadaan kesihatan bayi, serta kegelisahan dan ketakutan terhadap perkara-perkara yang mungkin tidak berlaku. [[Artikel berkaitan]]
3. Menopaus
Insomnia boleh berlaku sebelum, semasa, atau selepas menopaus. Insomnia dilaporkan berlaku pada 40-60% wanita yang hampir menopaus (perimenopause). Menopaus boleh menyebabkan wanita mengalami kesukaran untuk tidur kerana pada fasa ini terdapat penurunan kadar estrogen. Penurunan hormon estrogen mencetuskan kemunculan gejala khas menopaus seperti hot flushes dan
kilat panas ), berpeluh pada waktu malam, untuk perubahan mood yang drastik. Secara amnya, wanita lebih mudah mengalami kemurungan berbanding lelaki. Tekanan, kegelisahan, dan suasana hati yang tertekan dapat menyulitkan wanita untuk tidur nyenyak, dan merasa sukar untuk tidur juga dapat memperburuk tekanan dan kegelisahan yang dialami semasa menopaus. Selepas menopaus, wanita juga dilaporkan cenderung mengalami insomnia disertai dengan:
Apnea Tidur Obstruktif (OSA) dan
Sindrom Kaki Gelisah (RLS).
Bagaimana mengatasinya?
Sekiranya anda sering sukar tidur, segera berjumpa doktor untuk mengetahui apa yang menjadi penyebab insomnia anda selama ini. Doktor anda boleh mengesyorkan banyak cara mudah untuk membantu anda tidur lebih lena. Anda juga boleh mencuba beberapa cara untuk mengatasi insomnia, seperti membatasi tidur siang di siang hari, mematuhi jadual tidur yang betul, menghindari kafein dan alkohol, dan mengelakkan makan berat pada waktu malam. Sekiranya tidak diperiksa, kesan kurang tidur dan insomnia pada wanita boleh memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup keseluruhan.
