Kesihatan

3 Petua Ini Terbukti Untuk Mengurangkan Kesakitan Kerana Otot Cubit

Tendon mencubit adalah keadaan yang sering kita dengar ketika seseorang mengalami kesakitan. Sebenarnya urat mencubit adalah keadaan di mana terdapat cubitan pada saraf. Salah satunya sering terjadi pada saraf di kawasan lumbar, yang juga dikenali sebagai sciatica. Sekiranya anda mengalami sakit punggung secara tiba-tiba yang memancar ke punggung dan kaki anda, anda mungkin mengalami saraf sciatic yang terjepit (sciatica). Keadaan ini biasa berlaku pada orang berusia 50 tahun ke atas. Penyebabnya adalah proses penuaan, ditambah tekanan pada cakera yang melindungi vertebra (tulang belakang). Berat badan berlebihan atau gemuk juga dapat meningkatkan risiko terkena sciatica kerana peningkatan tekanan pada tulang belakang. Diabetes diabetes yang tidak terkawal boleh memburukkan lagi gejala kerana kerosakan saraf. Duduk untuk jangka masa yang panjang, mengangkat beban berat, dan menunggang motosikal terlalu lama juga dapat meningkatkan risiko terkena sciatica.

Petua Mengurangkan Sakit Kerana Otot Cubit Semasa Tidur

Keadaan kesakitan yang dirasakan disebabkan oleh sciatica sering menyebabkan gangguan tidur pada penderita. Beberapa petua di bawah ini dapat membantu anda mengurangkan rasa sakit akibat tendon mencubit yang dialami semasa tidur.

1. Bengkokkan lutut semasa tidur

Anda boleh berusaha menekuk lutut semasa tidur untuk melegakan simptom anda. Semasa membengkokkan lutut, pastikan tumit dan punggung anda masih bersentuhan dengan tempat tidur. Letakkan bantal di antara lutut anda untuk mendapatkan sokongan. Tetapkan kedudukan yang membuat anda berasa selesa. Kedudukan ini tidak selalu berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda terus mengalami kesakitan selama beberapa hari, anda boleh mencuba petua lain.

2. Rendam atau mandi air suam sebelum tidur

Merendam dalam air suam membantu melegakan kesakitan dan merehatkan otot di sekitar saraf yang terjepit. Laraskan suhu air supaya tidak terlalu panas. Air yang terlalu panas akan meningkatkan suhu badan anda, menyukarkan anda untuk tidur. Selain mandi air suam, terapi lain yang boleh anda praktikkan untuk memberikan kehangatan adalah dengan meletakkan sebotol air suam di pinggang atau punggung anda.

3. Pertimbangkan untuk Tidak Menggunakan Tilam Anda

Pada sesetengah orang yang mengalami urat mencubit, tidur di lantai sebenarnya dapat menghilangkan rasa sakit yang mereka alami. Untuk menjaga kebersihan, elakkan tidur terus di lantai. Gunakan tikar yoga atau tuala besar sebagai tempat tidur. Jangan berputus asa setelah sekali atau dua kali cuba tidur di lantai. Mungkin memerlukan beberapa hari untuk anda merasa selesa setelah tidur di lantai. Sekiranya selepas seminggu tidak ada perubahan yang ketara, anda boleh mula memikirkan alternatif lain. Sekiranya rasa sakit anda bertambah baik setelah tidur di lantai, tetapi anda merasa tidak selesa, anda boleh menggunakan tilam dengan permukaan yang keras. Alternatif ini dapat memberikan kesan yang sama. [[Artikel berkaitan]]

Kedudukan duduk anda juga penting

Selain perubahan semasa tidur, posisi duduk anda di tempat kerja juga mempengaruhi kesakitan sciatica yang anda alami. Duduk untuk jangka masa yang panjang akan menjadikan keadaan anda lebih teruk. Oleh itu, cubalah bangun dan berjalan-jalan setiap 20 minit. Semasa duduk, perhatikan kedudukan kaki anda. Elakkan melintasi kaki anda dan pastikan kaki anda rata di atas lantai. Sebanyak mungkin, letakkan pinggul dan lutut anda pada sudut 45 darjah. Sekiranya anda menggunakan kerusi roda dengan roda, gerakkan kerusi dan badan anda pada masa yang sama semasa ia berpusing. Elakkan memusingkan badan anda.