Makanan kadang-kadang merupakan salah satu godaan yang sukar ditolak, terutamanya jika anda disajikan dengan pelbagai makanan goreng renyah dengan aroma yang menggoda. Keinginan untuk makan semua makanan enak ini boleh menyebabkan tingkah laku makan berlebihan. Makan banyak kadangkala dianggap tidak wajar kerana kebanyakan orang hanya bergantung pada peningkatan berat badan. Sebenarnya, terdapat banyak kekurangan atau bahaya makan berlebihan.
Apa bahaya makan berlebihan?
Makan makanan boleh dilakukan, tetapi makan berlebihan boleh memberi kesan buruk kepada anda. Bukan hanya dari segi penampilan yang semakin gemuk, tetapi anda juga berpotensi untuk mengalami pelbagai kesan negatif yang lain.
Peningkatan berat badan dan lemak
Peningkatan berat badan dan lemak akibat makan berlebihan bukanlah perkara baru. Namun, pengumpulan lemak di dalam badan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Pengumpulan lemak dapat diedarkan ke pelbagai organ tubuh dan menyebabkan keadaan perubatan tertentu. Sekiranya lemak terkumpul di hati, kegagalan hati akan berlaku. Apabila lemak terkumpul di saluran darah, ia akan menyebabkan serangan jantung.
Mengganggu kesihatan mental
Jangan salah, makan banyak juga boleh memberi kesan kepada kesihatan mental! Peningkatan berat badan boleh membuat anda merasa tidak selamat dan mengurangkan rasa harga diri anda. Persepsi buruk terhadap diri sendiri boleh menjadi punca timbulnya masalah psikologi, seperti kemurungan, kegelisahan, dan sebagainya. Kadang kala, makan berlebihan boleh menyebabkan hubungan yang tidak sihat antara anda dan makanan. Anda akan cenderung untuk memuaskan diri anda dengan makan secara berterusan dan akan merasa kosong jika anda tidak makan banyak.
Peningkatan gula darah boleh disebabkan oleh makan berlebihan. Peningkatan kadar gula dalam darah tidak boleh diremehkan kerana berpotensi menyebabkan ketahanan insulin yang dapat memicu diabetes.
Berat badan berlebihan berpotensi menyebabkan kegemukan yang dapat meningkatkan peluang mendapat barah. Walaupun belum diketahui dengan pasti hubungan antara makan banyak dengan barah, tetapi makan berlebihan dianggap dapat mencetuskan barah kerana memprovokasi penghasilan estrogen, insulin, atau asid perut yang berlebihan.
Mengganggu prestasi buah pinggang
Apabila anda makan banyak, buah pinggang harus bekerja lebih keras untuk menyaring dan membuang lebihan protein atau toksin yang dimakan. Apabila buah pinggang tidak dapat memproses protein berlebihan, protein akan terkumpul di dalam buah pinggang dan menyebabkan masalah pada buah pinggang, seperti batu ginjal, dan sebagainya.
Kesan terhadap metabolisme badan
Makan berlebihan pada tikus didapati dapat mengganggu corak metabolisme normal mereka. Apabila anda makan berlebihan, nutrien dari makanan yang berlebihan akan menyerang sel-sel yang mengandung
Protein kinase yang bergantung kepada RNA (PKR). PKR yang berperanan memerangi bakteria dan virus bertindak balas terhadap serangan ini dengan memutar untuk menghentikan metabolisme badan. Gangguan metabolik ini dapat meningkatkan risiko kegemukan dan diabetes. Di samping itu, gangguan metabolik dan ketidakseimbangan elektrolit dalam badan akibat makan berlebihan boleh membuat anda cepat letih dan sukar bergerak. Anda juga akan merasa berpeluh, pening, dan panas, kerana metabolisme anda meningkat untuk membakar kalori tambahan yang anda makan daripada makan berlebihan.
Irama tidur yang terganggu dapat mengurangkan kualiti tidur dengan menyukarkan anda tertidur pada waktu malam. Hormon yang mencetuskan rasa lapar dan mengantuk akan menjadi tidak teratur sepanjang hari. [[Artikel berkaitan]]
Menurunkan kemampuan otak
Tahukah anda bahawa makan dengan banyak dapat mengurangkan kemampuan otak? Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kalori dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko kehilangan ingatan, gangguan kognitif ringan, dan prestasi kognitif yang perlahan pada masa akan datang.
Mencetuskan sensasi panas di dada
Sensasi panas di dada bukan hanya dialami oleh penghidap ulser, tetapi juga dapat dirasakan ketika anda makan dengan banyak. Makan berlebihan meningkatkan pengeluaran asid perut yang mencetuskan sensasi terbakar di dada.
Menyebabkan masalah dalam sistem pencernaan
Makan dengan banyak tidak menjadikan anda lebih bertenaga, tetapi boleh membuat anda mengalami pelbagai masalah pencernaan, seperti kembung, dan sebagainya. Makan berlebihan menjadikan pencernaan berfungsi lebih perlahan dan menjadikan makanan lebih cenderung ditukar menjadi lemak di dalam badan. Di samping itu, organ anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Perut anda juga boleh membesar dan mendorong organ-organ lain dan menyebabkan rasa tidak selesa di dalam badan, seperti merasa lembap, letih, lesu, dan sebagainya.
Sakit sendi bukan hanya disebabkan oleh usia atau kecederaan, tetapi juga disebabkan oleh makan berlebihan yang mencetuskan kegemukan. Anda mungkin merasa sakit pada tulang dan sendi anda kerana tekanan pada tulang anda, terutamanya punggung dan pinggul anda, kerana berat badan berlebihan.
Makan dengan banyak juga dapat membuat anda merasa mual, terutama jika kebiasaan ini dilakukan setiap hari. Apabila pelbagai jenis makanan yang masuk ke dalam tubuh sudah mulai mencapai batas kemampuan perut, mual boleh datang. Menurut satu kajian, loya ini boleh menyebabkan muntah.
Kesan makan berlebihan tidak mencukupi secara fizikal dan mental, tetapi juga dari segi kewangan. Makan dengan banyak dapat menghabiskan dompet anda dan menghabiskan simpanan anda yang mungkin telah digunakan untuk perkara penting lain.
Bagaimana mengatasi makan berlebihan?
Nasib baik, makan berlebihan masih dapat dikendalikan dan bukan sesuatu yang tidak dapat anda kawal. Terdapat beberapa petua yang boleh digunakan untuk mengurangkan tingkah laku makan berlebihan, seperti:
- Makan dari pinggan atau mangkuk yang lebih kecil untuk kawalan bahagian
- Kunyah makanan anda perlahan-lahan dan letakkan alat makan anda semasa anda mengunyah sehingga badan anda mempunyai masa untuk memberi isyarat bahawa anda sudah kenyang
- Sentiasa perhatikan bahagian makanan dengan makan makanan yang mencukupi
- Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan berserat yang boleh membuatkan anda berasa kenyang lebih lama
- Elakkan makanan yang diproses
- Simpan jurnal untuk mengetahui tingkah laku apa yang mungkin mendorong anda untuk makan berlebihan, anda juga boleh mencatat makanan apa yang telah anda makan
- Rancang dari awal apa yang anda akan makan setiap hari
- Sebaiknya jangan makan sambil melakukan perkara lain, fokus pada makanan yang anda makan sehingga anda dapat menyedari ketika anda kenyang
Adakah makan berlebihan sama dengan gangguan makan berlebihan?
Makan berlebihan dan
pesta makan disoderadalah dua perkara yang berbeza.
Gangguan pesta minum-minum makan adalah gangguan makan di mana penghidap dapat makan sebahagian besar makanan dan sukar menahan selera makan. Ketidakupayaan ini kemudian menimbulkan rasa malu dan rasa bersalah, tetapi penderita masih tidak dapat berhenti.
Gangguan pesta minum-minum makan biasanya berlangsung lama. Keadaan ini boleh bermula pada akhir usia remaja anda dan berterusan hingga awal 20-an.
Catatan dari SehatQ
Makan berlebihan tidak hanya mempengaruhi penampilan anda, tetapi juga boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental anda, dan mengurangkan simpanan anda. Sekiranya anda sukar mengawal makan berlebihan, berjumpa dengan ahli psikologi atau psikiatri.
