Kesihatan

Metta-bhavana, Meditasi yang Membantu Memupuk Diri Sendiri

Meditasi adalah aktiviti yang dapat membantu meningkatkan kesihatan fizikal dan mental. Terdapat pelbagai jenis meditasi, salah satunya akan dibincangkan adalah meditasi metta-bhavana. Selain bermanfaat untuk kesihatan tubuh, meditasi juga dapat membantu menerima dan mengasihi diri sendiri secara keseluruhan, atau lebih dikenali sebagai belas kasihan diri . Penyayang diri adalah kemampuan untuk menunjukkan rasa empati, cinta, dan keprihatinan terhadap diri sendiri, terutama ketika menghadapi kegagalan. Jenis meditasi yang dapat membantu anda mengembangkan kemampuan ini adalah metta-bhavana atau meditasi kebaikan penyayang .

Apa itu meditasi metta-bhavana?

meditasi medta atau metta-bhavana adalah teknik meditasi Buddha tradisional yang bertujuan untuk mengembangkan emosi positif tanpa syarat terhadap semua makhluk hidup. Perasaan yang dikembangkan melalui jenis meditasi ini merangkumi:
  • Cinta
  • Syukur
  • Kasih sayang
  • Kegembiraan
  • Amanah
  • Kebahagiaan
  • Saling menghormati
Untuk menanamkan emosi positif ini, anda harus mengucapkannya dalam hati sambil bertafakur. Contoh ayat yang dapat diucapkan dalam hati seperti "semoga hidup saya aman, damai, dan bebas dari penderitaan" atau "semoga saya selalu bahagia dan sihat". Kalimat positif yang mesti diingat ketika bertafakur untuk terus tertanam dalam diri anda.

Faedah bertafakur metta-bhavana untuk kesihatan fizikal dan mental

Melakukan meditasi metta-bhavana bukan sahaja menanam tenaga positif dalam diri anda, tetapi juga bermanfaat untuk kesihatan. Manfaat ini dapat dirasakan, baik dari segi fizikal dan mental. Berikut adalah beberapa faedah yang boleh anda perolehi meditasi kebaikan penyayang :

1. Meningkatkan kemampuan belas kasihan diri

Penyayang diri dapat mengurangkan emosi negatif.Jika berlatih secara teratur, meditasi metta dapat meningkatkan rasa belas kasihan, terutama terhadap diri sendiri. Kasih sayang dapat membantu mengurangkan emosi negatif seperti perasaan tidak berharga serta kritikan diri dan kemarahan ketika menghadapi kegagalan. Satu kajian pada tahun 2013 mengatakan bahawa jenis meditasi dapat membantu meningkatkan rasa belas kasihan dan perhatian pada orang yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Secara tidak langsung, kesan ini membantu mengurangkan gejala PTSD.

2. Meredakan tekanan dan kegelisahan

Meditasi metta-bhavana mengembangkan rasa belas kasihan dalam diri anda. Sikap ini dapat membuat anda menerima kegagalan dengan emosi yang lebih positif. Dengan emosi positif, risiko tekanan dan kegelisahan yang dirasakan pasti akan berkurang.

3. Mengurangkan kesakitan fizikal

Menurut sejumlah kajian, meditasi kebaikan penyayang dapat membantu mengurangkan kesakitan fizikal seperti sakit belakang dan migrain. Emosi positif yang anda dapat dari meditasi metta dapat menjadikan tubuh anda lebih tahan terhadap kesakitan. Sebaliknya, emosi negatif boleh mencetuskan tekanan dan menjadikan keadaan anda lebih teruk.

4. Memanjangkan umur

Bermeditasi secara berkala akan membantu anda mempunyai umur yang panjang.Ketegangan berpotensi mencetuskan kemunculan penyakit kronik di dalam badan. Semasa hidup dengan penyakit kronik, risiko kematian pramatang meningkat. Meditasi metta-bhavana dapat menghilangkan tekanan yang anda rasakan. Dengan begitu, potensi anda untuk mempunyai umur yang lebih lama akan meningkat.

5. Meningkatkan hubungan sosial

Meditasi metta-bhavana membantu mengembangkan emosi positif dalam diri anda. Kasihan yang anda miliki secara tidak langsung akan meluas kepada orang lain. Anda akan mulai menyebarkan kebaikan dengan menunjukkan rasa empati dan belas kasihan terhadap mereka. Kesannya, hubungan dengan orang lain akan menjadi lebih baik.

Cara melakukan meditasi metta-bhavana betul?

Untuk melakukan meditasi metta-bhavana , tidak ada alat khas yang perlu disediakan. Anda hanya perlu mencari tempat yang bebas dari gangguan, dan membuat hati dan perasaan anda tenang. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan meditasi metta dengan betul:
  1. Duduk dalam keadaan selesa. Tutup mata anda, kemudian lakukan pernafasan dalam menggunakan hidung anda.
  2. Fokus pada nafas dan fikiran anda. Bayangkan nafas anda mengalir ke seluruh badan anda.
  3. Ucapkan ayat yang dapat membina tenaga positif dalam diri anda. Contohnya, anda boleh mengatakan "semoga saya selalu bahagia", "semoga saya selalu sihat", atau "semoga hidup saya selalu damai"
  4. Ulangi ayat secara berterusan. Elakkan memikirkan perkara yang memberi tenaga negatif kepada minda dan hati anda.
  5. Setelah mengembangkan keupayaan untuk mengasihani diri sendiri. Fikirkan orang yang paling dekat dengan anda, seperti rakan, pasangan atau keluarga. Ucapkan ayat positif seperti yang anda lakukan sebelumnya secara senyap-senyap untuknya.
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Meditasi metta-bhavana adalah sejenis meditasi yang digunakan untuk mengembangkan sikap penyayang terhadap diri sendiri dan orang lain. Bukan hanya itu, meditasi jenis ini juga memberi kesan positif kepada kesihatan, baik dari segi fizikal dan mental. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai meditasi kebaikan penyayang dan faedahnya untuk kesihatan, tanyakan terus kepada doktor di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.