Kesihatan

5 Petua Diet Sihat untuk Remaja yang Selamat dan Berkesan

Remaja masih menjalani tempoh pertumbuhan. Oleh itu, adalah penting bagi ibu bapa untuk menyediakannya makanan yang sihat dan seimbang untuk mengoptimumkan pertumbuhannya. Malangnya, tidak semua ibu bapa tahu bagaimana diet sihat untuk remaja. Masalah ini dapat diperburuk oleh kebiasaan remaja memakan makanan dengan cuai, terutama di luar rumah. Makanan yang tidak sihat, seperti makanan ringan , makanan goreng, berlemak, atau pedas, dan minuman manis, sering menjadi kegemaran remaja.

Makanan sihat untuk remaja

Diet yang sihat untuk remaja bertujuan untuk mencapai pertumbuhan yang ideal dan sentiasa menjaga kesihatan mereka. Pelbagai nutrien diperlukan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan remaja. Berikut adalah beberapa petua diet sihat untuk remaja yang boleh anda gunakan untuk anak anda.

1. Makan tiga kali sehari

Sebilangan remaja sering melewatkan sarapan atau makan malam. Sedangkan dalam diet yang sihat, remaja dianjurkan untuk makan tiga kali sehari, iaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka. Selain memastikan remaja anda makan tiga kali sehari, anda boleh memberi mereka makanan ringan yang sihat, seperti buah, sayur-sayuran, coklat gelap, smoothie, yogurt, atau keju kotej. Anda harus bijak membuat makanan dan makanan ringan yang sihat untuk remaja agar mereka tidak cepat bosan.

2. Makan makanan berkhasiat seimbang

Hidangkan makanan seimbang dan berkhasiat untuk remaja Makanan yang sihat untuk remaja idealnya merangkumi makanan yang seimbang dan padat nutrien. Remaja harus makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein rendah lemak, dan susu rendah lemak atau bebas lemak. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan agar remaja mengambil 45-65 peratus karbohidrat, 25-35 persen lemak, dan 10-30 persen protein. Berikut adalah pengambilan yang boleh anda masukkan dalam diet remaja yang sihat:
  • Protein, seperti kacang ginjal, kacang soya, kekacang, daging, unggas, makanan laut, dan biji-bijian
  • Karbohidrat, seperti beras perang, roti gandum, beras shirataki, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan pasta gandum
  • Lemak sihat, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, telur, ikan berlemak, dan yogurt.

3. Elakkan pengambilan yang tidak sihat

Diet yang sihat untuk remaja juga melibatkan membatasi penggunaan makanan segera, makanan yang diproses, makanan dengan gula tambahan, makanan yang mengandung lemak tidak sihat, dan makanan dengan garam berlebihan. Contohnya, gula-gula, kek, kerepek, kentang goreng, burger, dan minuman ringan. Makan terlalu banyak makanan ini boleh meningkatkan risiko kegemukan dan masalah kesihatan yang lain.

4. Makan dalam bahagian yang mencukupi

Petua diet untuk remaja yang tidak kurang pentingnya adalah memberi perhatian kepada bahagian makanan yang dimakan. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan kegemukan, sementara terlalu sedikit boleh menyebabkan kekurangan nutrisi. Oleh itu, pastikan remaja makan dalam jumlah yang mencukupi.

5. Minum air secukupnya

Remaja harus minum air secukupnya. Bukan hanya makanan, pengambilan cecair juga perlu dipertimbangkan dalam diet remaja yang sihat. Pelbagai aktiviti boleh membuatkan remaja lupa minum air. Ini tentu harus dielakkan. Pastikan remaja minum air secukupnya dengan membawa botol air mereka sendiri ke sekolah atau aktiviti lain. Di samping itu, remaja juga boleh mengambil susu rendah lemak yang kaya dengan kalsium kerana ia baik untuk pertumbuhan tulang. Dalam diet yang sihat untuk remaja, elakkan minum minuman dengan gula tambahan terlalu kerap kerana boleh mengganggu kesihatan. [[Artikel berkaitan]]

Bahaya diet yang salah pada remaja

Sekiranya dilakukan dengan betul, diet yang sihat untuk remaja tentu akan memberikan banyak faedah. Namun, diet yang salah sebenarnya akan menimbulkan masalah kepada remaja. Sekiranya anda berdiet untuk menurunkan berat badan, pastikan remaja anda berlebihan berat badan atau gemuk. Anda boleh memberinya lebih sedikit kalori, dan mendorongnya untuk melakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Elakkan makanan ringan dan makanan yang tidak sihat. Remaja cenderung berisiko mengalami gangguan makan, seperti bulimia atau anoreksia, yang boleh mempengaruhi perkembangan mereka. Di samping itu, diet yang salah juga boleh menyebabkan masalah kesihatan, seperti sembelit, cirit-birit, anemia, asid perut, dan lain-lain. Jadi, ibu bapa harus benar-benar memperhatikan diet anak mereka dengan betul. Ada baiknya jika diet yang sihat untuk remaja diikuti dengan gaya hidup aktif. Jangan biarkan dia duduk diam di depan skrin telefon pintarnya. Bawa anak anda bersenam atau dorong dia berjalan jika jarak antara sekolah dan rumah cukup dekat. Aktiviti ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, membina tulang dan sendi, dan meningkatkan kecergasan. Di samping itu, pastikan remaja juga cukup tidur untuk bangun dalam keadaan prima. Bagi anda yang ingin bertanya lebih lanjut mengenai diet sihat untuk remaja, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .