Kekurangan cecair badan boleh menyebabkan dahaga, kelemahan, pening, sakit kepala, dan bahkan dehidrasi. Tidak hanya air, terdapat juga pelbagai minuman untuk penyahhidratan yang dapat menjadi pilihan untuk mengembalikan tenaga. Air mineral atau air biasa memang boleh menjadi pilihan terbaik, termudah, dan termurah sebagai minuman untuk mengelakkan dehidrasi. Tetapi kadang-kadang, anda tidak berada di tempat yang menyediakan air. Apabila itu berlaku, anda boleh menggunakan jenis minuman lain untuk memulihkan cecair dan tenaga.
Ragam minuman untuk dehidrasi, selain air
Berikut adalah beberapa contoh minuman yang dapat mengatasi dehidrasi, selain air:
Air kelapa mengandungi pelbagai jenis elektrolit yang dapat membantu memulihkan cecair badan. Minuman ini kaya dengan garam, kalium, kalsium, dan magnesium. Bukan hanya itu, air kelapa juga tinggi antioksidan dan rendah gula, sehingga dapat menjadi pilihan minuman yang sihat.
Susu lembu juga boleh menjadi minuman pilihan untuk penyahhidratan. Sebabnya, minuman ini kaya dengan elektrolit, seperti garam, kalsium, dan kalium. Susu lembu juga tinggi karbohidrat dan protein. Kedua-dua nutrien ini penting untuk memulihkan kekuatan otot dan menggantikan glikogen yang hilang setelah anda bersenam. Anda boleh memilih susu
krim penuh,
rendah lemak atau
skim mengikut kegemaran. Walau bagaimanapun, susu coklat disyorkan berbanding susu putih sebagai minuman untuk penyahhidratan. Sebabnya, kandungan karbohidrat dalam susu coklat mencecah 2 kali ganda berbanding susu putih. Sekiranya anda alah kepada susu lembu, susu kedelai juga boleh menjadi alternatif. Walaupun tidak memberikan faedah yang sama, susu ini tetap dapat membantu anda untuk menggantikan elektrolit dan cecair badan yang hilang.
Jus buah atau sayur tinggi air, vitamin dan antioksidan. Kandungan ini menjadikannya salah satu pilihan minuman untuk penyahhidratan yang sihat. Bukan hanya itu, jus buah dan sayur mengandungi sejumlah elektrolit, seperti kalium, magnesium, dan fosfor. Mineral ini dapat membantu anda menyegarkan badan anda setelah kehilangan cecair atau mengalami dehidrasi. Walaupun begitu, kandungan garam dalam buah-buahan dan sayur-sayuran biasanya tidak terlalu tinggi. Oleh itu, anda mungkin dapat menambahkan sedikit garam untuk menjadikannya minuman dehidrasi yang lebih berkesan, terutamanya jika anda banyak berpeluh. Oleh kerana pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat pelbagai, anda boleh menggunakan jenis buah dan sayur-sayuran yang lebih kaya dengan air. Contohnya, tembikai, tembikai, jeruk, anggur, wortel, dan bayam.
Minuman tenaga (minuman sukan)
Pembungkusan minuman tenaga yang banyak terdapat di pasar mini atau kedai berdekatan boleh menjadi pilihan minuman praktikal untuk penyahhidratan. Minuman ini juga kaya dengan elektrolit, seperti kalium, magnesium, garam, dan kalsium, yang dapat memulihkan cairan tubuh. Bahagian
minuman sukan Ia juga mengandungi vitamin dan karbohidrat yang mudah dicerna. Dengan ini, proses mengembalikan cecair dan tenaga dapat berlaku dengan lebih cepat. Beberapa minuman tenaga juga mengandungi kafein, yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Ini penting jika anda bersenam untuk waktu yang lama. Walau bagaimanapun, ingat bahawa
minuman sukan Mereka umumnya tinggi gula dan mengandungi rasa dan warna buatan. Oleh itu, anda dinasihatkan untuk memilih produk bebas gula, dan malah membuat produk anda sendiri jika boleh. Anda boleh membuat minuman tenaga anda sendiri di rumah dengan mencampurkan jus buah, air kelapa, dan sedikit garam.
ORS juga merupakan salah satu minuman untuk penyahhidratan, terutama jika kekurangan cecair disebabkan oleh cirit-birit. Minuman ini kaya dengan elektrolit dan boleh didapati dengan senang di kedai atau farmasi terdekat. Sekiranya sukar dicari, anda boleh membuat ORS dengan mudah. Anda hanya perlu mencampurkan 1 liter air dengan 6 sudu teh gula dan sudu garam, kemudian kacau hingga rata. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Minuman untuk penyahhidratan bukan hanya air. Terdapat banyak jenis minuman lain yang boleh anda gunakan untuk memulihkan cecair badan. Bermula dari susu, jus, air kelapa, hingga ORS. Namun, sekiranya keadaan dehidrasi tidak bertambah baik walaupun anda telah minum minuman ini, segera berjumpa doktor. Langkah ini akan memberikan diagnosis yang tepat mengenai penyebab dehidrasi dan rawatan yang sesuai.
