Kesihatan

Ketika Tahap Gula Darah Puasa Menjadi Rendah, Mengapa?

Ketika berpuasa kadar gula darah menjadi rendah bukanlah perkara yang pelik. Ini adalah reaksi normal badan dan boleh dialami oleh sesiapa sahaja, tidak terhad kepada pesakit diabetes. Tetapi walaupun itu semula jadi, keadaan ini masih perlu mendapat perhatian lebih banyak sehingga tidak membatalkan puasa anda.

Punca gula darah rendah ketika berpuasa

Ketika berpuasa, kadar gula darah menjadi rendah kerana kehabisan rizab tenaga dari gula.Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, kadar gula darah menjadi rendah ketika berpuasa kerana tubuh kehabisan rizab tenaga dari gula (glukosa ). Dari segi perubatan, ini disebut hipoglikemia. Glukosa adalah sumber tenaga yang mudah habis kerana cepat dibakar oleh badan. Sekiranya anda kekurangan glukosa, anda akan cenderung merasa lemah, lapar yang melampau, sukar untuk menumpukan perhatian, dan lebih sensitif. Oleh itu, apabila anda tidak mempunyai bekalan glukosa yang mencukupi, otak akan memerintahkan tubuh untuk membakar simpanan tenaga lain, iaitu keton. Pengalihan sumber ini dilakukan oleh badan semata-mata untuk "menjimatkan sumber bahan bakar" dari glukosa yang telah habis sejak sahur. Keton sendiri adalah asid yang dihasilkan di dalam hati (hati). Organ hati mengubah lemak dalam badan menjadi keton untuk digunakan sebagai tenaga sumber. pengganti glukosa.

Cara mengatasi gula darah rendah tanpa berbuka puasa

Apabila lemah akibat hipoglikemia, duduk dan berlindung sehingga keadaan bertambah baik.Pada hari-hari biasa, penurunan gula darah dapat diatasi secara langsung dengan memakan makanan yang mengandung gula. Bagaimana jika ia berlaku semasa berpuasa? Ketika berpuasa, kadar gula darah menjadi rendah, salah satu kaedah paling selamat untuk mengatasinya sehingga tidak turun lebih jauh adalah dengan berehat. Sekiranya anda berada di luar rumah, cari kawasan teduh yang sejuk dan duduk untuk menarik nafas. Sekiranya boleh, luangkan masa untuk berbaring atau tidur siang 10-15 minit apabila anda mula merasa lemah. Memaksa untuk terus bergerak atau melakukan aktiviti yang berat dapat meningkatkan gula darah kerana setiap pergerakan badan memerlukan tenaga. Selain itu, hipoglikemia khususnya sangat mudah dialami oleh pesakit diabetes yang berpuasa. [[artikel berkaitan]] Sekiranya anda bimbang tahap gula dalam darah anda menjadi sangat rendah dan berbuka puasa, lebih baik berjumpa doktor untuk mendapatkan suntikan glukosa. Suntikan glukosa biasanya dilakukan jika anda berisiko atau bahkan mengalami hipoglikemia yang sangat teruk. Kemudian apabila tiba waktu berbuka puasa, cepat berbuka puasa dengan sesuatu yang manis. Anda boleh menghirup teh manis suam atau sebilangan kurma. Gula teh manis dan kurma sederhana dapat menaikkan gula darah dengan cepat.

Bila perlu segera berbuka puasa semasa hipoglikemia

Sekiranya anda kelihatan pucat kerana gula darah rendah, segera batalkan puasa anda. Apabila kadar gula darah berpuasa menjadi rendah, anda berisiko mengalami kesukaran untuk berfikir dan melakukan aktiviti sederhana. Walau bagaimanapun, hipoglikemia yang dibiarkan berterusan boleh membahayakan badan anda. Dalam kes yang teruk, hipoglikemia boleh menyebabkan:
  • Kejang
  • Masalah saraf menyerupai strok
  • Kehilangan kesedaran.
Untuk mengelakkan risiko ini, segera batalkan puasa jika anda mengalami simptom hipoglikemia yang teruk seperti berikut:
  • Denyutan jantung yang tidak biasa atau cepat
  • Keletihan
  • kulit pucat
  • Bergegar
  • Risau
  • Berpeluh
  • Sangat lapar
  • Mudah tersinggung
  • Kesemutan atau kebas pada bibir, lidah, atau pipi.
  • Kekeliruan / pening
  • Kelakuan tidak wajar
  • Penglihatan kabur.
Penyelidikan dari Indian Journal of Endocrinology and Metabolism menjelaskan bahawa jika nilai glukosa darah di bawah 70 miligram per desiliter (mg / dL) atau 3.9 milimol seliter (mmol / L) dalam beberapa jam selepas memulakan puasa, anda sangat disarankan untuk berbuka puasa. [[berkaitan-artikel]] Juga pertimbangkan untuk segera berbuka puasa jika anda mengalami gejala hipoglikemia teruk di atas.

Cara mencegah hipoglikemia ketika berpuasa

Pengambilan sumber protein untuk meningkatkan tenaga semasa berpuasa Berdasarkan cadangan yang diterbitkan oleh Diabetes and Ramadan International Alliance, anda dapat mengelakkan kadar gula darah rendah ketika berpuasa dengan cara berikut:

1. Makan makanan berkhasiat pada waktu suhoor dan iftar

Untuk mengekalkan gula darah yang stabil semasa berpuasa, pastikan menu sahur dan iftar anda mengandungi nutrien seimbang seperti:
  • Makanan dengan indeks glisemik rendah, seperti roti gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran, 45-50%
  • Protein dari kacang, ikan, telur, atau daging sebanyak 20-30%
  • Lemak sihat kurang dari 35%.
Ingatlah untuk mengambil pengambilan protein yang mencukupi pada waktu sahur. Kerana protein dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat. Anda juga boleh memilih karbohidrat kompleks seperti beras perang, oat yang boleh menjadikan anda kenyang lebih lama.Selain itu, kurangkan makanan yang terlalu manis atau dengan lemak trans. Sebaiknya pengambilan lemak trans hanya kurang dari 10 peratus dari satu hidangan makanan anda.

2. Elakkan makan berlebihan ketika berpuasa

Makan berlebihan pada waktu suhoor cenderung membuat anda lapar sepanjang hari. Begitu juga dengan makan berlebihan ketika terbuka. Ini boleh menyebabkan kadar gula dalam darah turun pada waktu tengah malam sehingga anda akan merasa lapar pada waktu malam dan menyebabkan makan sebahagian besar sebelum tidur yang boleh menyebabkan risiko kegemukan yang tinggi.

3. Tetapkan masa yang tepat untuk makan

Agar tidak cepat lapar dan merasa lemah ketika berpuasa kerana kadar gula darah rendah, atur jadual makan anda. Lebih baik memulakan makan sahur selewat-lewatnya ketika menghampiri imsak. Semasa berbuka puasa, segera minum air mineral untuk mengelakkan dehidrasi dan 1-2 kurma sehingga kadar glukosa darah meningkat perlahan.

Catatan dari SehatQ

Ketika berpuasa, kadar gula dalam darah menjadi rendah, ia sering berlaku. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa ia harus dibiarkan begitu sahaja sehingga berbuka puasa. Apabila anda merasa lemah, berehat seketika untuk menstabilkan kadar gula dalam darah. Sekiranya anda ingin membuat rancangan makan yang baik semasa berpuasa agar kadar gula darah tidak turun dengan mudah, anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan atau pakar pemakanan terdekat. Anda juga boleh berbual secara langsung dengan doktor secara percuma melalui Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store. [[Artikel berkaitan]]