Kelebihan Makan Minda dan Petua Mudah untuk Melakukannya

Sebilangan besar orang sering tidak dapat mengawal diri apabila melihat makanan yang kelihatan enak di depan mata mereka. Sebenarnya, ada di antara mereka yang masih berusaha menyelesaikan makanan yang ada walaupun perutnya terasa kenyang. Kebiasaan tidak dapat mengawal keinginan makan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan, salah satunya berpotensi menyebabkan kegemukan. Untuk mengelakkan risiko ini, salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menerapkannya bersungguh-sungguh makan .

Apa itu bersungguh-sungguh makan?

Ketika mereka sedih, bosan, atau kesepian, banyak orang memilih untuk mengalihkan perhatian mereka kepada makanan. Ini dilakukan kerana makan dianggap dapat membantu memenuhi keperluan emosi atau menghilangkan tekanan yang dialami. Tabiat ini tidak sihat untuk anda jika dilakukan secara berterusan. Oleh itu, penting bagi anda untuk memohon bersungguh-sungguh makan . Makan bijaksana adalah diet yang melibatkan kesedaran sepenuhnya. Makan bijaksana bukan sahaja mengajak anda untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang masuk ke dalam perut, tetapi juga memerhatikan bagaimana proses memasak hingga hidangan untuk mencapai kepuasan. Dengan kaedah ini, kebiasaan makan berlebihan akan hilang secara perlahan.

Tabiat pemakanan bersungguh-sungguh makan

Terdapat beberapa perkara yang mendasari pola makan bersungguh-sungguh makan . Semasa menggunakan kaedah ini, anda akan dijemput untuk:

• Makan perlahan-lahan
• Belajar menghargai makanan
• Makan untuk kekal sihat
• Memperhatikan kesan makanan terhadap perasaan
• Belajar menangani rasa bersalah terhadap makanan
• Mengetahui isyarat lapar dan hanya makan sehingga kenyang
• Makan tanpa gangguan (mis. Sambil bermain di telefon atau menonton TV)
• Memerhatikan warna, aroma, tekstur, dan rasa makanan atau minuman yang anda nikmati
• Membezakan antara pencetus rasa lapar dan faktor lain yang boleh membuatkan anda makan

Manfaat bersungguh-sungguh makan untuk kesihatan

Makan dengan teliti dapat menjadikan anda lebih bahagia Diet bersungguh-sungguh makan memberikan banyak faedah untuk kesihatan anda. Bukan hanya secara fizikal, kaedah ini juga memberi kesan emosi positif. Sebilangan potensi faedah yang dapat diperolehi dari bersungguh-sungguh makan , dalam kalangan yang lain:

• Mengurangkan tekanan dan kegelisahan
• Memudahkan kerja sistem pencernaan
• Makan lebih sihat dan seimbang
• Dapatkan kepuasan dan keseronokan yang lebih besar semasa makan
• Rasa kenyang lebih cepat walaupun anda tidak makan sebahagian besar
• Membantu menurunkan berat badan dengan mengubah tabiat makan

Bagaimana caranya bersungguh-sungguh makan?

Pada mulanya, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk memulakan diet bersungguh-sungguh makan . Dengan banyak latihan dan meditasi, anda akan terbiasa dengan kaedah ini dari masa ke masa. Berikut adalah beberapa cara untuk dilakukan makan dengan teliti:

• Ambil sekurang-kurangnya 20 minit untuk makan
• Makan perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa
• Kunyah makanan sehingga hancur sepenuhnya
• Elakkan perkara yang boleh mengganggu makan anda dengan mematikan telefon dan TV anda
• Diam semasa makan, jangan bercakap dengan orang lain
• Fokus pada bagaimana makanan mempengaruhi bagaimana perasaan anda
• Berhenti makan ketika anda merasa kenyang
• Tanya diri anda sebelum makan (mis. Adakah anda benar-benar lapar? Adakah makanan yang anda makan sihat?)

Semasa anda baru bermula bersungguh-sungguh makan , anda tidak perlu menerapkan kaedah ini secara langsung pada 3 sesi makan besar. Sebagai permulaan, anda boleh menggunakannya pada 1 hidangan besar. Sebagai contoh, gunakan diet ini hanya pada waktu makan tengah hari. Apabila anda sudah terbiasa, gunakannya bersungguh-sungguh makan setiap kali anda makan besar. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Makan bijaksana adalah diet yang melibatkan kesedaran sepenuhnya. Dengan diet ini, kebiasaan memakan makanan berlebihan akan hilang secara perlahan. Bukan hanya menghilangkan tabiat buruk semasa makan, bersungguh-sungguh makan Ia juga memberi kesan positif kepada kesihatan, baik secara fizikal dan emosi. Di samping itu, kaedah ini berguna untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Apabila anda mahu memulakan bersungguh-sungguh makan , mulakan perlahan. Ini penting agar tubuh dapat menyesuaikan diri dan diet baru yang anda pakai tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan. Untuk membincangkan lebih lanjut faedah makan dengan teliti dan cara melakukannya dengan betul, tanyakan terus kepada doktor anda di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.