Kesihatan

7 Cara Mendorong Diri Semasa Kemurungan

Depresi adalah salah satu gangguan mental yang paling biasa di dunia. WHO mengatakan terdapat kira-kira 300 juta orang yang menderita kemurungan di seluruh dunia. Seseorang yang mengalami kemurungan dapat merasakan hilangnya semangat untuk melakukan aktiviti harian. Walaupun bagi mereka yang menderita kemurungan besar, bangun dari tidur atau hanya makan boleh menjadi beban. Ditambah dengan beberapa gejala kemurungan yang menyertainya, seperti kehilangan keseronokan ketika melakukan aktiviti yang anda nikmati, kesukaran tidur, kegelisahan yang sering muncul, kehilangan selera makan membuat semua aktiviti terasa sukar dilakukan. Tetapi berita baiknya adalah ada cara untuk mendorong diri anda yang boleh anda lakukan untuk menjalani aktiviti harian anda.

Bagaimana untuk menceriakan diri anda pada masa-masa kemurungan

Kunci cara menceriakan diri ketika anda tertekan adalah memulakan hari anda dengan perkara yang mudah. Setiap kali anda melakukan ini, tambahkan tugas yang lebih mudah sehingga anda dapat mencapai matlamat anda secara beransur-ansur atau melakukan tugas yang anda inginkan.

1. Bangun dari katil

Bangun dari tempat tidur dan minum air untuk menjadi lebih bertenaga Apabila anda tidak tertekan, bangun dari tidur adalah perkara yang remeh. Tetapi ketika kemurungan datang, ia menjadi perjuangan. Oleh itu, jadikan dari tempat tidur anda sebagai matlamat utama. Apabila anda bangun, yakinkan diri anda bahawa jika anda dapat melakukan ini, anda juga boleh melakukan perkara lain.

2. Berjalan keluar dari rumah

Melakukan aktiviti fizikal di luar rumah dapat meningkatkan mood anda. Cuba berjalan di luar rumah walaupun hanya selama 10 minit. Mengubah suasana di sekitar anda adalah cara yang baik untuk mengubah mood anda.

3. Puji diri anda

Setiap kali anda berjaya melakukan sesuatu yang anda mahukan, berikan penghargaan kepada diri sendiri. Tidak kira betapa remehnya. Apabila anda berjaya membuat secawan kopi, puji diri anda. Apabila anda berjaya memperbaiki tempat anda juga, puji diri anda. Pujian adalah cara yang kuat untuk mendorong diri anda.

4. Elakkan negatif

Perkara-perkara negatif yang diterima oleh fikiran kita dapat mengubah suasana hati anda sehingga tidak kemas dan membuat anda tidak terlalu bersemangat. Oleh itu, elakkan perkara negatif seperti bercakap dengan orang yang berada beracun, membaca berita sedih, sehingga melayari dalam internet. Daripada menaikkan semangat, ini menyebabkan mood anda jatuh lebih jauh.

5. Buat senarai semak

Menulis senarai aktiviti atau jurnal dapat meningkatkan mood.Apabila kita berjaya menyelesaikan sesuatu tugas ada rasa senang yang timbul. Oleh itu, buatlah senarai semak untuk setiap tugas yang akan anda laksanakan. Tandakan tugas yang telah anda lakukan dan tampal senarai di mana anda dapat melihatnya dengan mudah. Dengan melihat tugas apa yang telah anda lakukan akan meningkatkan semangat anda untuk tugas lain. Alternatif lain ialah menyimpan jurnal mengenai perkara yang anda lakukan hari ini. Selain menjadi cara yang baik untuk mendorong diri anda, menjejaki kejayaan anda akan meninggalkan ruang untuk negatif memasuki fikiran anda.

6. Bersosial

Berkomunikasi dengan rakan akan membantu mood anda. Bersosial adalah cara lain untuk mendorong diri anda yang patut dicuba. Berkomunikasi dengan orang yang anda selesa. Membantu orang lain melakukan pekerjaan mereka juga merupakan kaedah yang baik untuk meningkatkan mood anda.

7. Dapatkan tidur yang cukup

Kemurungan sering membuat anda merasa letih secara mental dan fizikal. Oleh itu, tidur yang cukup akan membantu meningkatkan mood anda. Tetapi jangan biarkan tidur anda kurang tidur atau terlalu tidur. Kedua-dua perkara ini sebenarnya akan membuat mood anda lebih teruk. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Depresi meletihkan dan mengganggu kehidupan seharian anda. Tetapi anda boleh melakukan beberapa cara untuk mendorong diri anda di atas untuk membantu anda menjalankan pelbagai aktiviti harian walaupun anda mengalami kemurungan. Sekiranya anda memerlukan nasihat atau pertolongan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play