Kejayaan dalam mencapai kebahagiaan sejati adalah sesuatu yang diinginkan oleh semua orang. Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk mencapai kebahagiaan sejati. Namun, sebelum mencapainya, anda mesti terlebih dahulu memahami apa maksud kebahagiaan sejati.
Apa maksud kebahagiaan sejati?
Kebahagiaan sejati adalah keadaan di mana secara mental dan emosional, anda merasakan kepuasan kepada kegembiraan yang kuat. Walau bagaimanapun, definisi kebahagiaan sejati berbeza dari orang ke orang. Bagi sesetengah orang, kebahagiaan sejati dapat digambarkan sebagai pencapaian yang telah mereka capai dalam hidup, termasuk perkara-perkara material. Namun, tidak semua berpendapat bahawa kebahagiaan sejati dapat diperoleh dari perkara material. Menurut penyelidik dalam bidang psikologi, kebahagiaan sejati bergantung pada perspektif setiap orang. Ini bererti, setiap orang bertanggungjawab sepenuhnya atas kebahagiaannya yang sebenarnya.
Bagaimana mencapai kebahagiaan sejati
Selain menetapkan pandangan anda, ada beberapa tabiat yang dapat membantu anda mencapai kebahagiaan sejati. Bagaimana untuk? Berikut adalah beberapa perkara yang dapat membantu anda mencapai kebahagiaan sejati:
1. Makan makanan berkhasiat
Selain memberi kesan kepada keadaan fizikal anda, makanan yang anda makan juga boleh mempengaruhi keadaan minda anda. Makanan seperti daging tanpa lemak, unggas, kekacang, dan produk tenusu tinggi protein dapat membantu anda merasa bahagia. Ini tidak terlepas dari kandungan di dalamnya yang merangsang pengeluaran dopamin. Sementara itu, makanan yang terlalu banyak diproses dan digoreng cenderung membuat anda merasa rendah diri dan tidak sedap hati.
2. Senyum
Semasa anda tersenyum, otak anda mengeluarkan hormon yang disebut dopamin. Hormon ini membuat anda berasa gembira. Apabila anda merasa kurang senang, cubalah tersenyum dan lihat apa kesannya terhadap anda. Di samping itu, anda juga boleh mempraktikkannya dengan tersenyum pada diri anda di cermin setiap pagi.
3. Cukup rehat
Rehat yang mencukupi sangat penting untuk menjaga kesihatan mental, fizikal, dan fungsi otak anda. Biasanya, orang dewasa memerlukan rehat 7 hingga 8 jam semasa tidur malam. Apabila anda merasa mengantuk pada siang hari, ini boleh menjadi isyarat bahawa badan anda memerlukan rehat.
4. Bersenam
Bukan hanya bermanfaat untuk kesihatan anda, senaman dapat membantu anda menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Di samping itu, tabiat ini juga dapat membantu meningkatkan kebahagiaan anda. Beberapa contoh sukan yang boleh anda lakukan termasuk:
- Berjalan di sekitar kompleks
- Yoga
- Tai Chi
- Basikal
- Berenang
- Tarian
5. Memberi pujian kepada orang lain
Memberi pujian yang tulus kepada rakan dapat memberikan kebahagiaan yang sebenarnya dalam diri anda. Kajian menunjukkan bahawa melakukan kebaikan dapat membantu anda mencapai kepuasan dan kebahagiaan sejati. Salah satu kebaikan yang dapat anda terapkan adalah memberi pujian kepada orang lain. Selain mencerahkan hari anda, memuji orang di sekitar anda dapat meningkatkan kebahagiaan anda.
6. Sentiasa bersyukur
Menurut penyelidikan, bersyukur mempunyai kesan yang besar terhadap kebahagiaan anda. Sebagai permulaan, mulailah bersyukur dengan perkara-perkara kecil. Dengan rasa syukur, anda akan lebih mengetahui perkara positif di sekeliling anda.
7. Terima semua yang telah berlaku
Tidak ada orang yang hidupnya penuh dengan kebahagiaan sepanjang masa. Sekiranya anda melakukan kesalahan atau mengalami pengalaman buruk, terimalah dan jangan cuba berpura-pura bahagia. Setelah berjaya menerimanya, lakukan aktiviti yang dapat mengembalikan kegembiraan anda, boleh dengan berjalan-jalan atau bercerita dengan orang yang anda percayai.
8. Meditasi
Meditasi dapat menolong anda mencapai kebahagiaan sejati. Anda boleh melakukan meditasi dengan cara yang mudah, misalnya duduk diam selama lima minit untuk menenangkan fikiran. Selain itu, mempraktikkan teknik pernafasan dalam juga boleh menjadi bentuk meditasi.
9. Jaga diri anda
Kesihatan fizikal anda boleh mempengaruhi keadaan mental anda. Oleh itu, rawatan diri secara berkala dapat menolong anda mencapai kebahagiaan sejati. Periksa keadaan anda secara berkala kepada doktor untuk memastikan dan mengekalkan tubuh yang sihat. Perlu diingat bahawa setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk mencapai kebahagiaan sejati. Sekiranya tabiat di atas hanya menambah tekanan dan tidak sesuai dengan anda, anda harus meninggalkannya.
Kesan positif kebahagiaan terhadap kesihatan
Selain baik untuk keadaan mental, kebahagiaan juga memberi kesan positif kepada kesihatan anda. Beberapa kesan positif yang timbul dari rasa gembira termasuk:
Menggalakkan gaya hidup sihat
Perasaan bahagia dapat mendorong orang untuk mengamalkan gaya hidup sihat. Ini tentunya boleh memberi kesan positif kepada kesihatan. Menurut penyelidikan, orang yang senang cenderung memakan makanan yang sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Meningkatkan sistem ketahanan badan
Menurut penyelidikan, rasa gembira dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh anda yang kuat. Walaupun begitu, sehingga kini tidak diketahui dengan pasti mengapa ini boleh berlaku. Walau bagaimanapun, peningkatan sistem imun mungkin disebabkan oleh pengaruh perasaan kebahagiaan pada aktiviti paksi hipotalamus-pituitari-adrenal (HPA). HPA sendiri berperanan mengatur sistem imun, hormon, pencernaan, dan tahap tekanan anda.
Rasa gembira membantu mengurangkan tahap hormon stres kortisol. Bukan hanya tekanan, kadar hormon kortisol yang berlebihan juga dapat membuat anda mengalami gangguan tidur, kenaikan berat badan, hingga tekanan darah tinggi.
Menjaga kesihatan jantung
Kebahagiaan memberi kesan positif kepada kesihatan jantung Kebahagiaan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Selain itu, rasa gembira juga dapat membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Menurut kajian yang dilakukan pada 6,500 orang tua berusia lebih dari 65 tahun, didapati bahawa kebahagiaan dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi hingga 9 persen.
Rasa gembira dapat membuat anda hidup lebih lama. Walaupun begitu, sehingga kini tidak diketahui dengan pasti mengapa orang bahagia hidup lebih lama. Namun, dorongan untuk mengamalkan gaya hidup sihat ketika orang merasa bahagia dianggap sebagai salah satu sebabnya. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Kebahagiaan sejati mempunyai banyak kesan positif terhadap kesihatan anda. Namun, cara untuk mencapai kebahagiaan sejati berbeza dari orang ke orang. Sekiranya anda sukar menemui kebahagiaan sejati, temui keadaan anda dengan pakar. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai bagaimana mencapai kebahagiaan sejati dan kesannya terhadap kesihatan,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Memberi pujian yang tulus kepada rakan dapat memberikan kebahagiaan yang sebenarnya dalam diri anda. Kajian menunjukkan bahawa melakukan kebaikan dapat membantu anda mencapai kepuasan dan kebahagiaan sejati. Salah satu kebaikan yang dapat anda terapkan adalah memberi pujian kepada orang lain. Selain mencerahkan hari anda, memuji orang di sekitar anda dapat meningkatkan kebahagiaan anda. 
Kebahagiaan memberi kesan positif kepada kesihatan jantung Kebahagiaan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Selain itu, rasa gembira juga dapat membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi. Menurut kajian yang dilakukan pada 6,500 orang tua berusia lebih dari 65 tahun, didapati bahawa kebahagiaan dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi hingga 9 persen. 
