Kesihatan

Ketahui fakta di sebalik khabar angin mengenai jam makan yang menjadikan anda gemuk

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, anda pasti ingin mencari semua kaedah dan kaedah yang betul untuk mencapai berat badan ideal anda. Salah satu faktor yang perlu dipertimbangkan adalah makan jam yang menjadikan anda gemuk. Sering kali anda sering mendengar bahawa ada berjam-jam makan yang membuat anda gemuk, seperti tengah malam. Namun, adakah semua pernyataan itu benar atau adil Penipuan hanya? [[Artikel berkaitan]]

Teliti khabar angin "jam makan yang membuat anda gemuk"

Sebenarnya, "waktu makan yang menjadikan anda gemuk" masih cukup kontroversial. Di satu pihak ada pihak yang mengatakan bahawa semuanya berpusat pada kunci peraturan kalori. Apa sahaja yang dimakan setiap saat masih ada kalori. Oleh itu, bukan masanya untuk makan yang membuat lemak, tetapi jumlah makanan yang dimakan. Jadi bagaimana dengan malam yang selalu dilabelkan sebagai "waktu makan yang membuat anda gemuk"? Sebaik-baiknya, anda harus mengambil 90 peratus kalori harian anda sebelum pukul lapan malam. Makan makanan di tengah malam berpotensi membuat anda terlalu jauh dan sebaliknya mengambil makanan dalam jumlah besar atau tinggi kalori. Terutama setelah anda tidur atau tidak melakukan aktiviti yang menghabiskan banyak kalori. Di tengah malam, anda cenderung memakan sesuatu untuk memuaskan rasa lapar atau kebosanan. Makan sesuatu sebelum tidur juga dipercayai menyebabkan senak. Walau bagaimanapun, penyelidikan pada waktu petang sebagai 'waktu makan yang menjadikan lemak' masih perlu diterokai. Kebiasaan sarapan pagi membantu menurunkan berat badan. Selain itu, ada juga kajian yang mendapati bahawa makan makanan pada waktu pagi dan makan makanan terakhir pada waktu petang atau petang akan membantu menurunkan berat badan. Contohnya, anda makan makanan pertama anda pada pukul lapan pagi dan kemudian mengakhirinya dengan makanan terakhir anda pada jam dua petang. Walau bagaimanapun, kajian ini masih perlu dikaji semula untuk menentukan sama ada penurunan berat badan disebabkan oleh makan sarapan pagi atau disebabkan waktu makan yang dipendekkan. Satu perkara yang pasti, makan sarapan pagi dapat menyokong penurunan berat badan dengan membantu mengurangkan selera makan dan menghentikan anda makan berlebihan. Malah, didapati bahawa cara pemakanan ini dapat membantu mengubah pembakaran karbohidrat menjadi lemak. Walau bagaimanapun, kajian masih diperlukan untuk mengetahui dengan lebih jelas mengenai pembakaran lemak ini. Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa makan sarapan tidak memberi kesan besar terhadap peraturan kalori selepas makan. Pada akhirnya, waktu makan yang membuat anda gemuk dan kontroversi mengenai makan sarapan pagi atau tidak masih menjadi perdebatan. Sekiranya anda memutuskan untuk makan sarapan setiap pagi, selalu makan sarapan pagi yang berkhasiat dan berkhasiat dalam bahagian yang mencukupi.

Bagaimana cara menetapkan waktu makan yang baik untuk kesihatan?

Menyelaraskan diet anda akan membantu menjaga berat badan anda tetap stabil. Namun, satu perkara yang pasti, memakan terlalu banyak kalori boleh membuat anda gagal menurunkan berat badan. Anda boleh menggunakan petua di bawah mengenai waktu makan untuk membantu anda:

1. Tetapkan waktu makan biasa

Melaksanakan jadual makan secara teratur dapat mengelakkan anda memakan lebihan kalori kerana lapar. Lebih baik makan lebih banyak pada waktu pagi atau petang daripada pada waktu malam. Sekiranya anda sukar untuk mengurangkan bahagian makanan, anda boleh mengurangkan waktu makan anda dari tiga makanan besar sehari hingga enam makanan kecil sehari sehingga anda tidak mudah merasa lapar. Anda boleh bersarapan pada jam 06.00 - 09.45, makanan ringan anda boleh makan 2-4 jam selepas sarapan, makan tengah hari sebelum jam 15.00, dan makan malam anda boleh makan pada jam 17.00 - 19.00.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Bukan hanya waktu makan yang menjadikan anda gemuk yang perlu dipertimbangkan, masa rehat anda juga perlu dilihat. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang mencetuskan rasa lapar dan mengganggu metabolisme anda. Makan snek berkalori tinggi pada waktu malam berpotensi untuk menambah berat badan

3. Elakkan makan di tengah malam

Sebenarnya, tengah malam masih dipercayai masa untuk makan yang menjadikan anda gemuk kerana berpotensi membuat anda menjadi gila atau makan makanan yang tinggi kalori. Elakkan makan makanan selepas pukul lapan malam.

4. Cuba kaedahnya berpuasa sekejap

Salah satu kaedah yang merangkumi waktu makan yang boleh anda cuba ialah berpuasa sekejap . Dalam kaedah ini, anda perlu berpuasa lebih banyak dan memendekkan waktu makan anda. Secara amnya, kaedahnya berpuasa sekejap cukup popular ialah 16/8 atau berpuasa selama 16 jam dan hanya makan selama lapan jam. Contohnya, anda makan makanan terakhir anda pada pukul lapan malam, kemudian anda boleh makan lagi pada pukul 12 tengah hari keesokan harinya. Walau bagaimanapun, kaedah ini perlu disertakan dengan latihan dan hanya dapat dilihat sekitar tiga hingga empat minggu. Di samping itu, anda perlu mengatur jenis makanan yang anda makan dan latihan yang anda lakukan agar anda tidak menjadi lemah atau kurang nutrisi. Pada dasarnya, setiap orang mempunyai cara yang berbeza. Kunci yang paling penting adalah tidak mengambil lebih banyak kalori harian anda dan makan di bawah kalori harian anda untuk menurunkan berat badan. Sentiasa makan pada waktu biasa dan sesuaikan jadual makan agar sesuai dengan gaya hidup dan aktiviti harian anda.