Kesihatan

7 Kelebihan Tempat Duduk dan Cara Yang Betul untuk Melakukannya

Selain itu tolak naik dan duduk, masih banyak pergerakan senaman yang boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan. Salah satu yang boleh anda cuba ialah Bersandar. Bersandar adalah pergerakan sukan yang kelihatan sederhana, tetapi menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Sekiranya anda masih belum biasa dengan gerakan sukan yang satu ini, lihat penjelasannya Bersandar dan pelbagai faedahnya.

Apa itu Bersandar?

Dari pergerakannya, sebenarnya Bersandar hampir serupa dengan setinggan. Ianya hanya, Bersandar Ini dilakukan dengan menyandarkan punggung tegak ke dinding sambil menekuk lutut seolah-olah anda melakukan sesuatu setinggan. Menurut Sangat Baik, Bersandar adalah pergerakan sukan yang sering dilakukan untuk membina kekuatan isometrik (latihan otot dilakukan dengan statik) dan daya tahan pada otot quadriceps, pantat, dan betis. Pergerakan sukan yang juga dikenali sebagai dindingsetinggan ini sesuai untuk anda yang ingin menguatkan otot-otot bahagian bawah badan.

Petua untuk dilakukan senaman duduk di dinding betul

Walaupun kelihatan senang dilakukan, anda tidak seharusnya melakukannya Bersandar cuai. Untuk berlatih Bersandar dengan betul, cuba ikuti langkah-langkah ini.
  • Pertama sekali, bersandar pada dinding. Kemudian letakkan kedua kaki selari dengan bahu dan berikan jarak sekitar 60 sentimeter (cm) dari dinding.
  • Kencangkan otot perut anda dan perlahan-lahan geserkan punggung anda ke bawah sehingga kedudukan badan anda seperti duduk di kerusi.
  • Selaraskan kaki sehingga lutut anda betul-betul di atas pergelangan kaki, bukan di atas jari kaki.
  • Pastikan punggung anda lurus atau rata ke dinding.
  • Pegang kedudukan ini selama 20-60 saat.
  • Sekiranya ada, geserkan punggung ke posisi berdiri perlahan-lahan.
  • Rehat selama 30 saat dan ulangi pergerakannya Bersandar tiga kali.
  • Ingat, jangan memaksa badan anda jika anda tidak cukup kuat atau tidak terbiasa.
Jangan putus asa apabila anda hanya dapat mempraktikkannya sebentar. Lama kelamaan, badan anda dapat menyesuaikan diri dan dapat melakukannya Bersandar lebih lama.

Manfaat Bersandar

Bermula dari membentuk enampek, menguatkan otot betis, untuk meningkatkan kestabilan badan, berikut adalah pelbagai kebaikan Bersandar yang tidak kurang hebatnya dengan pergerakan sukan yang lain.

1. Membentuk enampek

Bukan sahaja duduk hanya boleh membantu anda mendapatkan enam pek, Bersandar juga boleh dipercayai untuk menguatkan otot perut. Kerana, anda perlu mengetatkan otot perut semasa berlatih Bersandar. Sekiranya perut tidak kencang, maka enampek tidak dapat dibentuk.

2. Latih tumpuan dan tumpuan

Bukan hanya untuk kesihatan fizikal, setinggan dinding juga dapat membantu anda melatih tumpuan dan fokus jika dilakukan secara berkala. Perlu tahu, lakukan Bersandar memerlukan tahap fokus yang tinggi, terutama jika dilakukan selama 30 hingga 60 saat. Selain itu, anda perlu memberi tumpuan untuk bernafas dengan betul, mengencangkan otot perut anda, dan memastikan tubuh anda stabil pada masa yang sama. Jadi, jangan terkejut jika pergerakan ini dapat melatih tumpuan dan tumpuan.

3. Menguatkan otot betis

Sekiranya anda ingin membina dan menegangkan otot betis anda, Bersandar senaman boleh menjadi satu penyelesaian. Sebabnya, semasa melakukan Bersandar, berat badan akan disokong oleh kaki sehingga dapat membuat otot betis lebih terbentuk dan menegang.

4. Menjaga kestabilan badan

Salah satu faedahnya Bersandar perkara utama adalah menguatkan otot kaki. Apabila otot-otot di kaki semakin kuat, kestabilan badan dapat dijaga sehingga risiko jatuh atau tergelincir semakin kecil.

5. Menguatkan otot paha

Bersandar menghendaki kaki anda menyokong berat badan anda. Kedudukan ini dapat menguatkan dan membentuk otot di paha. Mempunyai otot paha yang kuat membantu badan menjadi lebih stabil.

6. Meningkatkan stamina dan daya tahan

Melapor dari Fit and Me, pergerakan Bersandar Ia juga dipercayai dapat meningkatkan stamina dan daya tahan fizikal. Sebabnya, apabila kaki dan perut menjadi lebih kuat, daya tahan badan juga dipercayai meningkat. Meningkatkan stamina anda dapat membantu anda melakukan perkara dalam jangka masa yang lebih lama, seperti menaiki tangga panjang.

7. Membakar kalori

Jangan fikir begitu Bersandar tidak dapat membakar kalori. Sebaliknya, pergerakan senaman ini adalah salah satu kaedah berkesan untuk membakar kalori dan mengundang peluh, terutamanya jika anda melakukannya dengan betul untuk jangka masa panjang. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Bersandar adalah gerakan senaman yang sederhana, tetapi mempunyai khasiat yang tinggi. Sekiranya anda ingin bersenam di rumah tanpa menggunakan peralatan, Bersandar boleh menjadi salah satu pergerakan yang boleh dilakukan. Sekiranya anda ingin mengemukakan soalan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.