Selain itu
tolak naik dan
duduk, masih banyak pergerakan senaman yang boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan. Salah satu yang boleh anda cuba ialah
Bersandar.
Bersandar adalah pergerakan sukan yang kelihatan sederhana, tetapi menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Sekiranya anda masih belum biasa dengan gerakan sukan yang satu ini, lihat penjelasannya
Bersandar dan pelbagai faedahnya.
Apa itu Bersandar?
Dari pergerakannya, sebenarnya
Bersandar hampir serupa dengan
setinggan. Ianya hanya,
Bersandar Ini dilakukan dengan menyandarkan punggung tegak ke dinding sambil menekuk lutut seolah-olah anda melakukan sesuatu
setinggan. Menurut Sangat Baik,
Bersandar adalah pergerakan sukan yang sering dilakukan untuk membina kekuatan isometrik (latihan otot dilakukan dengan statik) dan daya tahan pada otot quadriceps, pantat, dan betis. Pergerakan sukan yang juga dikenali sebagai
dindingsetinggan ini sesuai untuk anda yang ingin menguatkan otot-otot bahagian bawah badan.
Petua untuk dilakukan senaman duduk di dinding betul
Walaupun kelihatan senang dilakukan, anda tidak seharusnya melakukannya
Bersandar cuai. Untuk berlatih
Bersandar dengan betul, cuba ikuti langkah-langkah ini.
- Pertama sekali, bersandar pada dinding. Kemudian letakkan kedua kaki selari dengan bahu dan berikan jarak sekitar 60 sentimeter (cm) dari dinding.
- Kencangkan otot perut anda dan perlahan-lahan geserkan punggung anda ke bawah sehingga kedudukan badan anda seperti duduk di kerusi.
- Selaraskan kaki sehingga lutut anda betul-betul di atas pergelangan kaki, bukan di atas jari kaki.
- Pastikan punggung anda lurus atau rata ke dinding.
- Pegang kedudukan ini selama 20-60 saat.
- Sekiranya ada, geserkan punggung ke posisi berdiri perlahan-lahan.
- Rehat selama 30 saat dan ulangi pergerakannya Bersandar tiga kali.
- Ingat, jangan memaksa badan anda jika anda tidak cukup kuat atau tidak terbiasa.
Jangan putus asa apabila anda hanya dapat mempraktikkannya sebentar. Lama kelamaan, badan anda dapat menyesuaikan diri dan dapat melakukannya
Bersandar lebih lama.
Manfaat Bersandar
Bermula dari membentuk
enampek, menguatkan otot betis, untuk meningkatkan kestabilan badan, berikut adalah pelbagai kebaikan
Bersandar yang tidak kurang hebatnya dengan pergerakan sukan yang lain.
1. Membentuk enampek
Bukan sahaja
duduk hanya boleh membantu anda mendapatkan
enam pek,
Bersandar juga boleh dipercayai untuk menguatkan otot perut. Kerana, anda perlu mengetatkan otot perut semasa berlatih
Bersandar. Sekiranya perut tidak kencang, maka
enampek tidak dapat dibentuk.
2. Latih tumpuan dan tumpuan
Bukan hanya untuk kesihatan fizikal,
setinggan dinding juga dapat membantu anda melatih tumpuan dan fokus jika dilakukan secara berkala. Perlu tahu, lakukan
Bersandar memerlukan tahap fokus yang tinggi, terutama jika dilakukan selama 30 hingga 60 saat. Selain itu, anda perlu memberi tumpuan untuk bernafas dengan betul, mengencangkan otot perut anda, dan memastikan tubuh anda stabil pada masa yang sama. Jadi, jangan terkejut jika pergerakan ini dapat melatih tumpuan dan tumpuan.
3. Menguatkan otot betis
Sekiranya anda ingin membina dan menegangkan otot betis anda,
Bersandar senaman boleh menjadi satu penyelesaian. Sebabnya, semasa melakukan
Bersandar, berat badan akan disokong oleh kaki sehingga dapat membuat otot betis lebih terbentuk dan menegang.
4. Menjaga kestabilan badan
Salah satu faedahnya
Bersandar perkara utama adalah menguatkan otot kaki. Apabila otot-otot di kaki semakin kuat, kestabilan badan dapat dijaga sehingga risiko jatuh atau tergelincir semakin kecil.
5. Menguatkan otot paha
Bersandar menghendaki kaki anda menyokong berat badan anda. Kedudukan ini dapat menguatkan dan membentuk otot di paha. Mempunyai otot paha yang kuat membantu badan menjadi lebih stabil.
6. Meningkatkan stamina dan daya tahan
Melapor dari Fit and Me, pergerakan
Bersandar Ia juga dipercayai dapat meningkatkan stamina dan daya tahan fizikal. Sebabnya, apabila kaki dan perut menjadi lebih kuat, daya tahan badan juga dipercayai meningkat. Meningkatkan stamina anda dapat membantu anda melakukan perkara dalam jangka masa yang lebih lama, seperti menaiki tangga panjang.
7. Membakar kalori
Jangan fikir begitu
Bersandar tidak dapat membakar kalori. Sebaliknya, pergerakan senaman ini adalah salah satu kaedah berkesan untuk membakar kalori dan mengundang peluh, terutamanya jika anda melakukannya dengan betul untuk jangka masa panjang. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Bersandar adalah gerakan senaman yang sederhana, tetapi mempunyai khasiat yang tinggi. Sekiranya anda ingin bersenam di rumah tanpa menggunakan peralatan,
Bersandar boleh menjadi salah satu pergerakan yang boleh dilakukan. Sekiranya anda ingin mengemukakan soalan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
