Kesihatan

12 Manfaat Kesihatan Walnut Ini Yang Anda Perlu Tahu

Kacang adalah salah satu jenis makanan yang disertakan dengan pakej pemakanan lengkap. Selain dapat menahan rasa lapar, kacang juga kaya dengan nutrien yang baik untuk tubuh. Salah satu varian kacang yang mempunyai banyak manfaat kesihatan adalah kacang walnut. Sebilangan orang tahu kacang ini sebagai walnut. [[Artikel berkaitan]]

Kandungan nutrien walnut

Pelbagai khasiat kenari untuk kesihatan, tidak terlepas dari kandungan khasiatnya. Menurut A.S. Jabatan Pertanian, berikut adalah kandungan gizi dalam satu cawan (30 gram) kacang walnut:
  • Kalori: 200
  • Karbohidrat: 3.89 gram
  • Gula: 1 gram
  • Serat: 2 gram
  • Protein: 5 gram
  • Lemak: 20 gram
  • Kalsium: 20 miligram
  • Besi: 0.72 miligram
  • Natrium: 0 miligram
Selain itu, kacang walnut juga mengandung berbagai jenis mineral yang baik untuk kesehatan, seperti mangan, tembaga, magnesium, fosfor, vitamin B6 dan zat besi.

12 faedah kesihatan walnut

Walnut jarang dijumpai utuh, tetapi anda boleh mendapatkan kacang bulat ini dalam kek atau hidangan tertentu. Rasa khas menjadikan sebilangan orang menyukai kacang walnut. Selain menjadi makanan ringan, walnut juga berkhasiat untuk kesihatan. Jadi, apakah faedah kesihatan kacang walnut?

1. Mengekalkan berat badan

Kelebihan kacang walnut ini sangat unik kerana sebenarnya kacang walnut mempunyai kalori yang besar. Namun, kalori dalam walnut hanya diserap oleh badan kurang dari 21 peratus! Bukan itu sahaja, walnut juga dapat mengawal selera makan anda.

2. Baik untuk penghadaman

Makan walnut setiap hari bermanfaat untuk menjaga kesihatan pencernaan. Ini kerana kenari mempunyai sebatian yang meningkatkan bilangan bakteria yang menghasilkan butirat lemak yang memberikan nutrien untuk pencernaan.

3. Menurunkan tekanan darah

Manfaat walnut seterusnya adalah menurunkan tekanan darah. Kami mengesyorkan agar anda mengambil 28 gram kenari setiap hari untuk mengekalkan tekanan darah anda.

4. Melindungi jantung

Walnut dapat mengelakkan anda mendapat strok dan penyakit jantung. Ini kerana kenari dapat menurunkan tekanan darah dan radang, serta membasmi radikal bebas yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.

5. Baik untuk tulang

Manfaat kenari dalam menjaga kesihatan tulang adalah kerana kandungan mineral tembaga dan mangan di dalamnya. Kekurangan tembaga dalam badan dapat mengurangkan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Selain itu, sebatian tembaga juga berfungsi untuk mengekalkan elastin dan kolagen yang membentuk badan.

6. Mengurangkan kadar lemak buruk di dalam badan

Makan walnut dapat mengurangkan kadar kolesterol LDL buruk dan trigliserida yang dituduh sebagai salah satu perkara yang meningkatkan peluang seseorang mengalami penyakit jantung.

7. Meningkatkan fungsi otak

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, kenari dipercayai dapat meningkatkan fungsi otak dengan mengurangkan keradangan dan radikal bebas. Walnut dianggap berguna untuk mengoptimumkan proses pemikiran dan meningkatkan ingatan.

8. Menjaga kesihatan pembiakan lelaki

Manfaat lain dari kenari adalah menjaga kesihatan sperma dan kesuburan lelaki. Menurut sebuah kajian, memakan 75 gram kenari setiap hari dapat meningkatkan bentuk, mobiliti, dan daya hidup sperma. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkaji faedah kenari pada sperma dan kesuburan lelaki.

9. Mengawal tahap gula dalam darah

Tahap gula dalam darah dapat menurun bukan hanya kerana kemampuan kenari dalam menjaga berat badan. Kenyataannya, kenari memang dapat menurunkan gula darah secara langsung. Namun, itu tidak berarti anda hanya makan kacang walnut dan mengabaikan ubat diabetes anda, kerana menurunkan gula darah dapat diperoleh dengan mengadopsi gaya hidup sihat dan secara teratur mengambil ubat diabetes yang disarankan.

10. Mengurangkan keradangan di dalam badan

Keradangan yang berlebihan di dalam badan boleh mencetuskan pelbagai penyakit kronik, seperti penyakit jantung, dan sebagainya. Kandungan polifenol dalam kenari memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan dan melawan radikal bebas.

11. Menjaga fungsi badan

Apabila anda semakin tua, anda memerlukan lebih banyak dan lebih banyak untuk menjaga kesihatan fizikal anda agar tetap sihat. Manfaat lain dari kacang walnut adalah mengekalkan kemampuan fizikal anda, tetapi anda masih perlu menggabungkannya dengan diet yang sihat.

12. Mengurangkan risiko barah

Berita baik untuk anda! Walnut mengandungi urolithin yang dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah payudara, kolorektal, dan prostat. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan faedah dari walnut yang satu ini. [[Artikel berkaitan]]

Kesan sampingan di sebalik khasiat kacang walnut

Memang terdapat banyak manfaat kenari untuk kesihatan, tetapi memakan lebih banyak kenari boleh menyebabkan cirit-birit. Orang yang mempunyai perut sensitif, seperti penghidap sindrom iritasi usus, harus mengurangkan penggunaan kacang walnut. Selain itu, walnut juga tinggi kalori, jadi anda masih perlu memakannya secara sederhana. Sekiranya anda mempunyai alahan kacang, jangan makan kacang walnut. Sebaiknya jangan beri walnut kepada anak-anak kerana walnut dapat membuat anak tersedak. Manfaat kesihatan walnut sangat mengagumkan, tetapi itu tidak bermakna anda hanya makan walnut. Menjaga kesihatan memerlukan gabungan diet dan gaya hidup yang sihat.