Kesihatan

7 Jenis Yoga yang Popular dan Sihat

Di tengah populariti yoga, tidak memalukan jika ada yang tidak tahu berapa banyak jenis yoga. Berjuta-juta pencinta yoga di luar sana memilih jenis yoga mengikut pilihan mereka, ia tidak dapat digeneralisasikan. Sekiranya anda ingin memulakan, pilih yang paling sesuai dengan minat anda. Perkara unik yang tidak ada dalam sukan lain adalah bahawa dalam yoga, terdapat pose, meditasi dan falsafah. Bahkan teknik bernafas boleh berbeza untuk memberi ketenangan jiwa semasa sesi yoga.

Jenis yoga

Beberapa jenis yoga yang paling popular termasuk:

1. yoga Hatha

Hatha yoga adalah asas dari semua jenis yoga yang menggabungkan asana (pose), pranayama (pernafasan), dan meditasi. Secara amnya, kelas yoga hada berlangsung dengan aliran yang tidak terlalu cepat sehingga peserta yoga merasa santai. Hatha yoga boleh menjadi alternatif bagi mereka yang baru mula mencuba yoga atau bagi mereka yang mahukan latihan meditasi. Hatha yoga tersedia di seluruh dunia, tetapi jika anda ingin memastikan tidak ada yang salah dengan bertanya kepada pengajar apa definisi kelas mereka.

2. yoga Vinyasa

Jenis yoga lain yang popular ialah vinyasa. Di beberapa kelas yoga, "vinyasa" adalah penyatuan dari 4 pose (papan, chaturanga, anjing menghadap ke atas, anjing menghadap ke bawah) yang dilakukan dengan pergerakan badan yang mengalir. Fokus yoga vinyasa adalah melakukan pose dalam yoga dengan pernafasan yang betul. Antara satu pose dan yang lain harus mengalir jadi jangan terkejut jika pergerakan menjadi cepat. Sekiranya anda terbiasa, setiap gerakan akan selari dengan cara seseorang bernafas.Vinyasa adalah jenis yoga yang tepat bagi mereka yang sudah terbiasa dengannya dan menyukai gabungan yoga dan senaman.

3. yoga Iyengar

Seperti namanya, yoga iyengar pertama kali diperkenalkan oleh B. K. S. Iyengar. Jenis yoga ini melibatkan banyak keseimbangan, kelenturan, dan kekuatan badan dengan melakukan pose yang betul. Jadi, biasanya studio yang menyediakan kelas yoga iyengar akan menyediakan banyak peralatan seperti selimut, blok, tali, dan lain-lain. Pose dalam yoga iyengar biasanya harus diadakan selama beberapa minit. Tetapi bagi mereka yang belum fleksibel dan biasa dengan yoga, pengajar akan membantu dengan peralatan yang ada. Yoga Iyengar boleh menjadi pilihan bagi mereka yang dalam proses pulih dari kecederaan.

4. yoga Bikram

Bikram yoga dilakukan di ruangan dengan suhu 40 darjah Celsius, dengan 26 pose. Itulah sebabnya wajar bagi peserta yoga Bikram untuk merasa letih di tengah sesi kelas. Berpeluh? Ini mesti kerana suhu bilik yang tinggi dan pose yang harus dilakukan. Terdapat kontroversi mengenai yoga bikram. Di satu pihak, orang berpendapat bahawa terlalu banyak membuat peserta tidak dapat mendengar isyarat badan mereka sendiri. Sebaliknya, yoga Bikram dianggap sebagai jenis yoga yang berkesan untuk membakar kalori dan menjawab cabaran diri.

5. yoga panas

Walaupun namanya yoga panas, yoga jenis ini berbeza dengan yoga Bikram. Biasanya, yoga panas adalah kelas yoga vinyasa yang dilakukan di bilik dengan suhu tinggi. Peserta akan berpeluh dan otot dikehendaki benar-benar fleksibel.

6. yoga ashtanga

Sri K. Pattabhi Jois yang pertama kali memperkenalkan yoga ashtanga ke dunia. Dalam yoga ashtanga, terdapat tiga siri yang berbeza: utama, menengah dan lanjutan. Setiap siri berisi pose yang telah ditentukan yang memerlukan kekuatan, daya tahan, dan komitmen.

7. Yin yoga

Populariti yoga yin meningkat dalam beberapa tahun kebelakangan. Berbeza dengan yoga vinyasa yang menuntut pergerakan yang mengalir dan cepat, yoga yin mengandungi pose yang mengharuskan seseorang tetap dalam satu pose selama 3-5 minit. Semua pose adalah yin, yang bermaksud bahawa mereka tidak bertentangan dengan kedudukan normal badan. Yin yoga biasanya dilakukan dengan bantuan harta benda seperti bantal, selimut, blok, tali, dan lain-lain. Sepanjang kelas dapat diiringi dengan muzik yang menenangkan dan membuat para peserta berasa benar-benar santai seolah-olah dilahirkan semula. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sentiasa ingat ketika melakukan yoga, "tidak semestinya pandai yoga". Yoga bukanlah sukan yang boleh dibandingkan antara satu orang dengan yang lain seperti sukan lain. Yoga bersifat peribadi, iaitu bagaimana seseorang melakukan pose dan mendengarkan tubuhnya ketika berada dalam pose itu. Tidak ada kewajiban untuk berpose pada posisi yang sama seperti instruktur, kerana tubuh setiap orang adalah unik. Melalui yoga, seseorang dapat mendengar tubuhnya, berlatih untuk fokus bernafas pada otot yang sedang digunakan, untuk bermeditasi untuk berehat.