Kesihatan

4 Cara Menghilangkan Kesalahan Yang Berlebihan

Anda yang selalu merasa bersalah mungkin terkena sindrom kompleks rasa bersalah . Kesatuan kompleks adalah kepercayaan yang kuat bahawa anda mempunyai atau akan melakukan kesalahan. Sekiranya demikian, anda perlu segera mencari jalan untuk menghilangkan rasa bersalah yang berlebihan. Seseorang dengan kompleks rasa bersalah akan mempunyai rasa bersalah disertai dengan rasa bimbang, malu, dan bahkan kegelisahan yang berlebihan. Keadaan ini termasuk dalam masalah kesihatan mental dengan kesan yang luar biasa. Seorang individu dapat merasakan apa yang dia lakukan adalah kesalahan besar walaupun hanya dalam khayalannya.

Ciri-ciri orang yang merasa bersalah

Selain merasa bersalah sepanjang masa, kompleks rasa bersalah juga mempunyai beberapa ciri seperti:
  • Kebimbangan yang berlebihan
  • Menangis banyak
  • Terlalu menyesal
  • Terus memikirkan kesalahan masa lalu
  • Insomnia
  • Otot tegang
  • Sakit perut
Bukan hanya itu, keadaan ini juga boleh menyebabkan kesukaran untuk berehat kerana kegelisahan. Rasa bersalah juga membuat anda kehilangan minat terhadap pelbagai perkara, badan anda lemah dan lesu. Sekiranya bertambah buruk, anda akan sukar untuk menumpukan perhatian sehingga anda menarik diri dari interaksi sosial. Sebab itu kompleks rasa bersalah boleh memberi kesan yang besar terhadap kehidupan seseorang. Dalam jangka masa panjang, adalah mungkin untuk merasa tidak berdaya, menjadikannya semakin sukar untuk mencapai tujuan hidup. Begitu rumit, rasa bersalah yang berlebihan ini akan membuat seseorang melakukan sesuatu sebagai pembenaran atas kesalahan mereka. Contohnya, seperti mematikan sehingga semakin sukar untuk mendapatkan sokongan sosial dari orang terdekat.

Punca rasa bersalah yang berlebihan

Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan seseorang merasa bersalah secara berterusan, seperti:
  • Risau

Orang dengan gangguan kecemasan yang berlebihan lebih cenderung menilai tindakan mereka dari perspektif negatif. Di sinilah timbulnya rasa bersalah.
  • Pengalaman kanak-kanak

Anak-anak kecil yang tumbuh di persekitaran yang sering menuduh mereka melakukan kesalahan juga cenderung mengalami kompleks rasa bersalah. Sebenarnya, persekitaran seperti ini boleh menjadikan anak kecil dituduh menyembunyikan sesuatu atau bersalah atas sesuatu yang tidak ada kena mengena dengannya.
  • Budaya

Orang yang bertentangan dengan norma budaya di mana mereka dibesarkan juga dapat merasa bersalah ketika mereka tidak lagi menghayatinya
  • Agama

Terdapat beberapa tradisi agama yang menekankan rasa bersalah sebagai cara menentukan sama ada seseorang telah melakukan sesuatu yang salah atau tidak
  • Tekanan sosial

Sekiranya anda merasakan bahawa orang lain menilai apa yang telah anda lakukan, kemungkinan besar anda akan merasa bersalah disertai dengan penyesalan

Mengenali jenisnyakompleks rasa bersalah

Tambahan pula, terdapat beberapa jenis rasa bersalah yang akhirnya dapat ditimbulkan kompleks rasa bersalah. Contohnya ialah:
  • Rasa bersalah semula jadi

Apabila seseorang melakukan sesuatu yang tidak wajar, wajar untuk merasa bersalah. Sebaliknya, rasa bersalah ini adalah perkara yang dapat disesuaikan dan menjadi sumber motivasi untuk mengubah diri menjadi lebih baik. Namun, apabila perubahan ini dinilai telah gagal, adalah mungkin untuk terus merasa bersalah.
  • Kesalahan Maladaptive

Kadang kala, ada juga orang yang merasa bersalah terhadap perkara yang di luar kawalannya. Walaupun sebenarnya tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubahnya, orang dengan keadaan ini masih merasa bersalah, malu, dan menyesal.
  • Fikiran bersalah

Adalah normal bagi seseorang untuk mempunyai pemikiran negatif atau tidak sesuai dari semasa ke semasa. Sebenarnya, pemikiran ini sahaja boleh menimbulkan perasaan bersalah. Pada masa yang sama, mungkin ada ketakutan bahawa orang lain akan mengetahui tentang pemikiran negatifnya.
  • Kesalahan mangsa

Jenis rasa bersalah ini cukup kompleks dan biasanya berpusat pada prinsip hidup atau ketidakadilan. Contohnya, merasa bersalah ketika hidupnya berjalan lancar sedangkan orang yang paling dekat dengannya tidak berada dalam keadaan yang sama. Di samping itu, rasa bersalah seperti ini boleh timbul apabila seseorang itu terselamat dalam kemalangan atau bencana alam sementara yang lain tidak. Persoalan keberuntungan juga boleh menjadi pencetus pemikiran ini.

Cara menghilangkan rasa bersalah yang berlebihan

Sekiranya rasa bersalah mengganggu kehidupan seharian anda, penting untuk mendapatkan bantuan perubatan. Doktor atau ahli terapi anda mungkin menetapkan ubat antidepresan dan ubat anti-kegelisahan untuk melegakan gejala. Di samping itu, doktor juga boleh menerapkan terapi psikologi seperti terapi tingkah laku kognitif untuk menggantikan rasa bersalah dengan pemikiran positif. Kaedah seperti ini dapat membuat seseorang merasa lebih sedar akan emosi dan tingkah lakunya. Bukan hanya campur tangan perubatan, ada juga perkara yang dapat dilakukan sebagai cara untuk menghilangkan rasa bersalah, seperti:

1. Mencari sudut pandangan yang berbeza

Apabila fikiran anda selalu terperangkap dalam rasa bersalah, cubalah berfikir secara berbeza. Cari cara untuk mengalihkan fokus dari negatif ke realistik. Jangan lupa, sertakan pemikiran positif untuk menghilangkan kecenderungan untuk menyalahkan diri sendiri.

2. Maafkan diri

Mudah disebut tetapi cukup mencabar untuk memohon adalah memaafkan diri sendiri. Ini tidak bermaksud mempermudah apa yang telah dilakukan, melainkan mengambil tanggungjawab sepenuhnya. Beri diri anda hak untuk melakukan perubahan dan perlahan-lahan menghapus penyesalan yang berlebihan.

3. Bercakap dengan orang lain

Cari orang terdekat dan percayai anda dapat memberitahu banyak perkara. Mempunyai sokongan sosial adalah kunci untuk menguruskan emosi yang sukar. Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang yang berdekatan untuk bercakap, selalu ada pakar kesihatan mental yang bersedia untuk mendengar sesi terapi anda. Rasa bersalah tidak selalu menjadi perkara buruk. Sekiranya ia membuat seseorang terkunci dan aktiviti mereka terganggu, tidak ada salahnya mencari bantuan profesional.

4. Cuba berfikir secara positif

Menjaga fikiran positif adalah cara lain yang kuat untuk menghilangkan rasa bersalah. Setiap orang mempunyai kesilapan, sama ada disengajakan atau tidak. Walau bagaimanapun, setiap orang akan melihat ralat dalam keadaan berbeza. Daripada terus menyalahkan diri sendiri, anda harus berusaha belajar dari kesilapan anda. Lebih baik lagi, anda mungkin dapat belajar pelajaran berharga daripadanya.

Catatan dari SehatQ

Perasaan bersalah, penyesalan, dan kesalahan diri yang berterusan cenderung merosakkan. Perlu ada usaha untuk mengubah perspektif untuk mengimbangi. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai gejala-gejala lain kompleks rasa bersalah, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .