Kesihatan

Diet Sihat untuk Bentuk Badan Mesomorph

Seseorang dengan peratusan otot yang lebih tinggi daripada lemak badan mempunyai bentuk badan mesomorf. Jenis badan mesomorf mungkin tidak terlalu banyak masalah untuk menambah atau menurunkan berat badan. Menambah dan mengekalkan jisim otot tidak sukar. Oleh itu, berbanding dengan jenis badan ectomorph dan endomorph, mereka yang mesomorf mempunyai badan sederhana. Bentuknya cenderung berbentuk segi empat dengan postur tegak.

Mengenali bentuk badan mesomorf

Bentuk badan mesomorf bermaksud tidak berlebihan berat badan atau kurang berat badan. Mereka dapat membina otot dengan mudah dan mempunyai lebih banyak otot daripada lemak di badan mereka. Di samping itu, beberapa ciri lain bentuk badan mesomorf adalah:
  • Kepala cenderung bersegi
  • Bahu dan dada berotot
  • hati besar
  • Tangan dan kaki berotot
  • Pembahagian berat badan yang sekata
Dari segi diet, mesomorf tidak mempunyai sekatan khas. Kerana, mereka dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Sebaliknya. Mereka juga dapat menambah berat badan dengan mudah.

Diet Mesomorf

Tidak ada diet atau diet khusus untuk orang dengan jenis badan mesomorf. Secara semula jadi, badan mereka lebih berotot dan menyimpan lemak. Jadi, perubahan bentuk badan atau penurunan berat badan tidak bergantung pada diet sahaja. Namun, jika anda ingin mengoptimumkan jenis badan anda sambil mengekalkan berat badan yang ideal, tingkatkan pengambilan protein anda dan kurangkan karbohidrat. Untuk mempermudah analogi, bayangkan plat yang dibahagikan kepada 3 bahagian dengan komposisi berikut:
  • Protein

Salmon sebagai sumber protein Dengan hidangan 1/3 pinggan, protein diperlukan untuk membina dan memperbaiki otot. Pilihan yang tepat adalah telur, ayam, ikan, biji-bijian, lentil, dan produk tenusu dengan protein tinggi seperti yogurt Yunani.
  • Buah-buahan dan sayur-sayuran

1/3 pinggan seterusnya hendaklah diisi dengan buah dan sayur. Ini berlaku untuk semua jenis badan. Pilih buah segar dan segar, bukan buah yang telah melalui proses pemprosesan berlebihan yang menambahkan kadar gula atau natrium di dalamnya. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga memberikan pengambilan serat dan antioksidan yang mencukupi. Ini dapat mengoptimumkan sistem imun dan memastikan otot berada dalam keadaan terbaik.
  • Biji-bijian dan lemak keseluruhan

Alpukat sebagai sumber lemak, 1/3 terakhir pinggan harus diisi dengan lemak sihat dan biji-bijian. Contohnya dari beras perang atau oatmeal dapat menjadikan sensasi kenyang tahan lebih lama. Lemak juga penting. Pilih jenis yang sihat seperti minyak kelapa, minyak zaitun, alpukat, kacang, dan biji. Walaupun berkaitan dengan pengambilan kalori yang ideal, tentu saja setiap orang mempunyai dos yang berbeza. Sebaiknya berjumpa dengan pakar pemakanan terlebih dahulu supaya anda dapat mengira dengan tepat. Satu perkara penting untuk diingat, jisim otot yang tinggi bermaksud bahawa anda memerlukan lebih banyak kalori untuk membakar otot itu. Bagi orang yang mempunyai bentuk badan mesomorf dan senaman yang teratur, mereka memerlukan lebih banyak pengambilan kalori untuk mengoptimumkan tenaga dan proses pemulihan. Makan makanan ringan yang sihat sebelum dan selepas aktiviti fizikal boleh menjadi pilihan yang tepat.

Senaman untuk bentuk badan mesomorf

Kedua-dua wanita dan lelaki boleh mempunyai bentuk badan mesomorf. Untuk sukan yang disyorkan, tidak ada satu formula khusus yang boleh diikuti oleh semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa aktiviti fizikal yang patut dicuba:
  • Bersenam dengan berat

Latihan berat adalah jenis senaman yang memberi manfaat kepada orang yang mempunyai jenis tubuh mesomorf. Kerana, secara semula jadi mereka mempunyai bentuk badan dengan jisim otot yang optimum. Jadi, tidak ada yang salah dengan melakukan mesomorf latihan berat setiap hari selama seminggu. Anda boleh memilih 3-4 jenis anda sendiri latihan berat dengan beban sederhana hingga berat. Perwakilan yang disyorkan adalah 8-12 kali. Jangan lupa berhenti sebentar selama 30-90 saat di antara setiap set. Bagi mereka yang tidak mahu otot terlalu menonjol, pilih sukan dengan lebih banyak wakil. Walau bagaimanapun, beban yang digunakan harus lebih ringan.
  • Kardio

Latihan kardio juga boleh menjadi pilihan aktiviti fizikal bagi mereka yang mempunyai bentuk badan mesomorf. Peruntukkan masa antara 30-45 minit selama 3-4 kali sehari setiap minggu. Bentuknya boleh latihan selang intensiti tinggi (HIIT), berlari, berenang, atau berbasikal. Gabungkan aktiviti intensiti tinggi dengan aktiviti ringan. Sementara itu, bagi mesomorf yang mempunyai lemak badan rendah, anda harus mengurangkan sesi latihan kardio kepada 2 kali seminggu. Sudah tentu, ini kembali ke sasaran setiap individu. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Mengetahui bentuk badan anda cukup menggembirakan, kerana ia membolehkan anda menyelami diet, keperluan kalori, dan senaman yang disyorkan. Namun, selalu ingat bahawa tidak ada satu formula diet khusus yang sesuai dengan bentuk badan tertentu. Sesuaikan segalanya dengan keadaan setiap badan. Bagi mereka yang mempunyai tubuh mesomorf, sesuaikan keperluan kalori dan protein dengan jisim otot dan lemak badan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai program diet dan senaman yang sesuai untuk mesomorf, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.