Secara harfiah, makan bersih adalah memilih makanan yang paling hampir dengan bentuk semula jadi. Jadi, daripada memilih makanan bungkus atau makanan dalam tin, pilih makanan semula jadi yang segar dan utuh. Contohnya, bentuk daging ayam utuh dan bukan daging ayam beku atau yang telah diproses menjadi daging lembu atau sosej. Cara memohon makan bersih dalam diet harian yang sihat? Lihat panduan berikut:
1. Makan Lebih Banyak Biji-bijian
Karbohidrat, seperti roti putih, pasta, dan beras, sering kehilangan nutrien mereka kerana diproses. Oleh itu, ganti pilihan anda dengan roti putih dari gandum dan nasi dari beras perang. Atau, anda boleh memilih jenis bijirin lain, seperti oatmeal, popcorn, barli, atau Bulgaria. Perubahan kecil dalam karbohidrat yang anda makan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Kajian menunjukkan bahawa diet tinggi bijirin dapat menurunkan risiko pelbagai penyakit. Bermula dari penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan barah usus besar. 2. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Kedua-dua jenis makanan semula jadi ini wajib ada di menu makan bersih. Intipati dari makan bersih adakah semua produk yang anda gunakan mestilah segar dan semula jadi. Namun, ada juga yang mengatakan bahawa pilihan buah dan sayur beku masih dibenarkan kerana mempunyai nutrien yang dijaga. Baca label bungkusan untuk memastikan tidak ada gula atau garam tambahan. Di samping itu, pilih buah utuh daripada jus. Cuba makan sekurang-kurangnya 5-9 jenis buah dan sayur setiap hari. Bahagian ini bergantung pada jenis aktiviti fizikal anda dan jumlah kalori yang anda perlukan. 3. Berhati-hati dengan Gula dan Garam yang Ditambah
Pada asasnya, makan bersih adalah komitmen untuk makan makanan bersih secara semula jadi yang rendah garam dan gula. Untuk mengelakkan gula atau garam tambahan, baca label makanan anda sebelum membeli. Walaupun dalam makanan yang kelihatan sihat, seperti yogurt atau saus tomat. Makanan jenis ini masih boleh mengandungi gula dan garam tambahan. Perhatikan juga berapa banyak garam dan gula yang anda tambahkan pada makanan atau minuman anda. 4. Minum lebih banyak
Untuk memohon makan bersih, anda harus mengganti minuman ringan bersoda atau jus botol, dengan minuman yang rendah kalori. Air dan teh herba boleh menjadi contoh. Air dapat mengawal rasa lapar dan membantu anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama. Air juga dapat mengatasi keletihan dan memberi anda lebih banyak tenaga. Ingin air mineral anda lebih sedap? Cuba tambahkan beberapa tetes jus lemon atau daun pudina.5. Menggunakan Produk Organik
Produk sayur atau buah organik secara amnya menggunakan racun perosak semula jadi dan mengelakkan produk pertanian kimia. Menggunakan produk organik adalah kaedah terbaik untuk makan bersih. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, pertimbangkan juga daging dan produk tenusu. Pelaku makan bersih pilih produk organik atau pasar tani yang berlabel organik. Sekiranya sukar untuk mendapatkan pengambilan nutrien protein untuk makan bersih, anda masih boleh mendapatkannya dari kacang. Sedia mencuba makan bersih untuk mengekalkan berat badan anda?
