Kesihatan

Ketahui Denyut Jantung Normal Anda Semasa Berolahraga Sehingga Anda Tidak Mengalami Serangan Jantung

Semasa anda bersenam, degupan jantung anda akan meningkat dengan ketara. Keadaan ini berlaku kerana jantung bekerja mengepam darah ke otot secara berlebihan, sehingga dapat mendapatkan oksigen dan nutrien untuk terus bersenam. Walaupun ini adalah perkara biasa, mengetahui had denyutan jantung yang normal semasa bersenam adalah sangat penting. Sekiranya degupan jantung anda melebihi had normal, keadaan ini boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan pada anda.

Berapakah kadar denyutan jantung yang normal semasa bersenam?

Denyutan jantung normal setiap orang berbeza antara satu sama lain. Untuk mengukur kadar denyutan jantung yang normal semasa bersenam, anda diminta terlebih dahulu mengira had denyutan jantung maksimum. Anda boleh mengira kadar denyut jantung maksimum anda dengan mengurangkan 220 dari usia anda. Contohnya, jika anda berumur 30 tahun, maka had degupan jantung anda ialah 190 (hasil 220-30). Sementara itu, degupan jantung normal semasa bersenam berkisar antara 70 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum. Berikut adalah garis panduan umum untuk kadar denyut jantung maksimum dan denyut jantung normal untuk bersenam berdasarkan usia mengikut: Persatuan Jantung Amerika :
  • 20 tahun: normal 100-170 bpm, maksimum 200 bpm
  • 30 tahun: normal 95-162 bpm, maksimum 190 bpm
  • 35 tahun: normal 93-157 bpm, maksimum 185 bpm
  • 40 tahun: normal 90-153 bpm, maksimum 180 bpm
  • 45 tahun: normal 88-149 bpm, maksimum 175 bpm
  • 50 tahun: normal 85-145 bpm, maksimum 170 bpm
  • 60 tahun: normal 80-136 bpm, maksimum 160 bpm
Perlu ditekankan bahawa nombor ini hanya garis panduan umum dan mungkin berbeza dari orang ke orang. Denyutan jantung yang normal semasa latihan mungkin 15 hingga 20 bpm lebih tinggi atau lebih rendah daripada yang terdapat dalam garis panduan umum.

Masalah kesihatan yang bersembunyi jika degupan jantung terlalu tinggi

Serangan jantung boleh berlaku apabila degup jantung melebihi had normal.Jika degupan jantung anda melebihi had maksimum untuk jangka masa yang panjang, keadaan ini dapat memicu munculnya sejumlah masalah kesihatan. Risiko ini akan meningkat sekiranya anda jarang atau baru bersenam. Menurut kajian yang dilakukan terhadap pemain hoki, mereka yang degup jantungnya melebihi had maksimum ketika bermain mempunyai masa pemulihan yang lebih lama. Selain itu, pemain ini juga mengalami peningkatan risiko masalah jantung seperti aritmia (gangguan irama jantung), sakit, dan rasa tidak selesa di dada. Sejumlah bahaya yang berpotensi timbul ketika anda terus berolahraga ketika degup jantung anda melebihi had normal, termasuk:
  • Rasa tidak bertenaga
  • Kesukaran bernafas
  • Kemunculan rasa sakit di dada
  • Mengurangkan peredaran darah, terutamanya ke tangan dan kaki
  • Mempunyai tekanan darah rendah
  • Pembekuan darah
  • Kegagalan jantung
  • Serangan jantung
  • strok
Untuk mengatasi masalah ini, hentikan senaman dengan segera sekiranya anda mengalami simptom seperti pening, sakit kepala cliengan , atau merasa sakit. Sekiranya berlanjutan, keadaan anda boleh menjadi lebih teruk dan berpotensi menyebabkan masalah yang lebih serius.

Cara menjaga degupan jantung anda daripada melebihi had normal semasa bersenam

Tabiat dan gaya hidup yang tidak sihat berpotensi mencetuskan peningkatan degupan jantung yang berlebihan semasa bersenam. Untuk memastikan degupan jantung anda berada dalam had yang munasabah, anda harus mengamalkan tabiat seperti:

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur membuat tubuh anda terbiasa melakukan aktiviti yang meletihkan. Setelah badan anda terbiasa, degupan jantung anda tidak akan setinggi ketika anda mula bersenam.

2. Pastikan badan sentiasa terhidrat

Apabila badan mengalami dehidrasi, jantung anda akan bekerja ekstra untuk memastikan peredaran darah stabil. Untuk mengelakkan masalah ini, jaga agar badan tetap terhidrasi dengan mengambil cecair seperti air atau teh herba.

3. Mengehadkan pengambilan nikotin dan kafein

Pengambilan nikotin dan kafein boleh mencetuskan dehidrasi dalam badan anda. Apabila mengalami dehidrasi, jantung akan bekerja lebih keras untuk menstabilkan peredaran darah ke seluruh badan. Oleh itu, anda harus mengehadkan pengambilan minuman berkafein seperti kopi dan berhenti merokok.

4. Mengehadkan pengambilan minuman beralkohol

Sama seperti nikotin dan kafein, alkohol boleh mengeringkan badan anda. Selain itu, minuman ini juga mengandungi racun sehingga badan harus bekerja lebih banyak untuk memproses dan menghilangkannya.

5. Makan makanan berkhasiat yang sihat

Makan makanan yang kaya dengan antioksidan dan lemak sihat selepas bersenam. Makan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak membantu meningkatkan kesihatan jantung. Di samping itu, makanan yang kaya dengan antioksidan dan lemak sihat juga membantu menurunkan tekanan darah berlebihan, menjadikan jantung lebih mudah untuk mengepam darah ke seluruh badan.

6. Dapatkan rehat yang cukup

Kekurangan rehat bukan sahaja mencetuskan tekanan pada otak, tetapi juga organ dalam badan anda, termasuk jantung. Keadaan ini berpotensi membuat degupan jantung anda tidak stabil ketika bersenam. Biasanya, orang dewasa harus tidur selama 7 hingga 9 jam malam.

7. Mengekalkan berat badan yang sihat dan ideal

Apabila anda berlebihan berat badan atau gemuk, organ anda, termasuk jantung anda, perlu bekerja lebih banyak untuk melakukan tugas mereka. Di samping itu, keadaan ini juga mencetuskan tekanan pada organ anda. Oleh itu, jaga berat badan anda dengan bersenam dengan kerap dan makan makanan yang sihat.

8. Menguruskan tekanan

Tekanan boleh menjadikan organ anda, termasuk jantung, bekerja lebih keras ketika melakukan aktiviti. Untuk mengatasi masalah ini, anda dapat menggunakan masa lapang untuk melakukan hobi, menghabiskan masa di alam semula jadi, untuk menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga. Sekiranya tekanan tidak membaik dan mengganggu kesihatan, anda harus berjumpa dengan ahli psikologi untuk membantu mengatasi masalah yang anda alami. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Denyut jantung normal semasa bersenam berbeza-beza dari orang ke orang, bergantung pada usia dan keadaan kesihatan yang dialami. Penting bagi anda untuk menjaga degupan jantung anda agar tidak berlebihan ketika bersenam kerana boleh mencetuskan pelbagai masalah kesihatan. Sekiranya anda mengalami gejala seperti pening, sakit kepala,cliengan, sakit dada, atau sesak nafas semasa bersenam, hentikan aktiviti anda dengan segera dan berehat. Sekiranya keadaan anda tidak bertambah baik, anda harus segera berjumpa doktor untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan rawatan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai degupan jantung yang normal semasa latihan dan bagaimana mencapainya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .