Kesihatan

7 Teknik Meditasi untuk Menenangkan Fikiran

Tidak perlu bingung di mana untuk memulakan ketika anda akan belajar meditasi, kerana kaedahnya sangat mudah. Walaupun sederhana, teknik meditasi yang berkesan sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan. Bukan hanya pada masa sekarang, cara relaksasi ini juga membantu menjadikan seseorang lebih bersedia untuk menghadapi tekanan pada masa depan. Sekiranya anda merasakan bahawa salah satu kaedah meditasi tidak sesuai dengan anda, tidak mengapa. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi dengan teknik yang berbeza. Cari yang mana paling sesuai sehingga anda dapat melakukannya dengan kerap.

Kenali teknik meditasi

Beberapa jenis teknik meditasi yang boleh dilakukan adalah:

1. Meditasi berjalan

Sama seperti namanya, meditasi berjalan dilakukan semasa berjalan. Tumpuannya tentu saja bukan pada sukan larian, tetapi bagaimana minda berjalan ketika berlari. Boleh disertai dengan muzik atau mantera, fikiran mesti benar-benar jernih ketika melakukannya. Meditasi jenis ini sesuai untuk mereka yang ingin kekal aktif dan tidak terbiasa untuk berhenti diam selama beberapa waktu. Bagi mereka yang tidak suka berdiam diri, boleh mencuba teknik ini. Namun, tentu ada kemungkinan sesuatu yang mengalihkan perhatian lebih besar.

2. Meditasi mantera

Ini adalah teknik mudah lain bagi mereka yang baru mula mencuba meditasi. Orang yang melakukannya boleh mendapat manfaat daripada penegasan positif dan meditasi dengan pengulangan kata atau suara tertentu. Ejaan yang paling biasa digunakan adalah mengejek perkataan "om", tetapi anda boleh menggunakan ejaan lain. Fokus utama bukan pada mantra, melainkan pada perenungan minda.

3. Meditasi bertimbang rasa

Meditasi jenis ini yang menenangkan fikiran lebih mencabar dan sesuai untuk mereka yang biasa bertafakur. Kunci untuk bertafakurbertimbang rasa adalah untuk memberi tumpuan kepada keadaan semasa.Kesedaran Penjagaan diri adalah cara melatih diri anda untuk fokus pada apa yang berlaku pada masa ini dengan memberi kesedaran. Oleh itu, daripada memusatkan perhatian kepada perkara-perkara di luar diri anda, meditasi ini mengajak anda untuk fokus pada apa yang dirasakan oleh badan anda sekarang. Sebagai contoh, semasa bertafakur cuba memusatkan minda anda pada irama nafas anda, merasakan diafragma anda mengembang dengan setiap nafas. Ada kalanya tumpuan tersebar kerana bunyi bising atau fikiran anda beralih ke perkara lain. Apabila ini berlaku, fokuskan kembali minda anda pada irama nafas anda. Semakin kerap meditasi ini dilakukan, minda akan menjadi lebih tenang dan kurang reaktif terhadap tekanan.

4. Meditasi makan coklat

Bagi mereka yang ingin mencari teknik meditasi yang tidak memerlukan banyak masa dan enak, ia boleh dilakukan dengan memakan coklat. Ini adalah bentuk meditasi yang memberi tumpuan kepada keadaan sekarang dan sering digunakan dalam kelas untuk mengatasi tekanan. Kaedah ini sesuai untuk pemula kerana dapat melibatkan banyak deria sekaligus. Bukan itu sahaja, coklat juga terasa lebih kuat. Penggunaan coklat gelap juga boleh menambah manfaat kesihatannya kerana mengandungi antioksidan.

5. Meditasi pernafasan

Dalam meditasi pernafasan, kaedahnya sangat mudah dan senang. Cara untuk melakukannya adalah dengan menghirup perlahan melalui lubang hidung kanan, kemudian tutup dengan jari manis anda. Tahan sebentar sebelum menghembus nafas kiri. Lakukan secara bergantian di setiap lubang hidung selama 5-10 kali. Sebaik-baiknya, lakukan ini selama 15-18 minit di setiap sisi. Badan akan berasa lebih santai setelah melakukannya.

6. Mandi meditasi

Meditasi mandi boleh menjadi cara yang menenangkan dan selesa untuk bermeditasi. Tidak hanya menenangkan fikiran, berendam di dalam air suam dapat membuat otot kaku setelah aktiviti menjadi lebih santai. Suasana yang diciptakan juga selesa sehingga memberikan rehat dari situasi yang mencetuskan tekanan. Kelebihan meditasi lain semasa mandi adalah bahawa ia tetap terjaga. Kadang-kadang, menjaga badan anda tetap stabil semasa bermeditasi boleh menjadi cabaran ketika anda merasa letih. Setelah melakukan teknik ini, badan lebih bersih dan fikiran tenang.

7. Meditasi mini

Tidak mempunyai masa untuk memperuntukkan masa untuk bertafakur? Cuba buat versi mini yang hanya memakan masa sekitar 5 minit. Walaupun di tengah-tengah aktiviti yang sibuk, mesti ada masa untuk meditasi mini. Walaupun ringkas, kaedah ini dapat menjadi penghilang tekanan yang cepat dan mudah. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Orang yang terbiasa bertafakur akan mendapat banyak faedah untuk ketenangan fikiran. Apabila minda tenang, reaksi terhadap perkara yang mencetuskan tekanan lebih terkawal. Jangan merasa sendirian jika anda merasa tidak dapat bermeditasi kerana fikiran anda terus berkeliaran. Ia wajar. Sebagai alternatif, cuba pilih teknik lain yang lebih selesa. Ada apa-apa? Awak bolehperundingan langsung dengan doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.