Orang yang mengalami gangguan kegelisahan perlu memahami bahawa terdapat makanan tertentu yang boleh memburukkan lagi gejala. Tabu makanan untuk gangguan kecemasan perlu dikurangkan atau dielakkan sama sekali agar kegelisahan tidak meningkat.
Apakah sekatan diet untuk gangguan kecemasan?
Beberapa makanan diketahui menjadikan gejala kegelisahan anda semakin teruk. Peningkatan kegelisahan ini berlaku kerana pengaruh bahan-bahan di dalamnya. Berikut adalah sebilangan pantang larang makanan untuk gangguan kecemasan:
1. Roti (roti putih)
Roti yang dibuat dari tepung putih (gandum) adalah pantang larang makanan untuk gangguan kecemasan. Kandungan tepung dalam roti putih diproses dengan cepat oleh badan dan ditukar menjadi gula darah setelah anda memakannya. Peningkatan kadar gula darah yang ketara ini boleh menyebabkan lonjakan tenaga. Keadaan ini boleh memberi kesan negatif terhadap kegelisahan dan kemurungan yang anda alami. Sebagai jalan keluar, orang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan disarankan untuk memakan roti yang terbuat dari gandum.
2. Makanan dengan gula berlebihan
Bagi sesetengah orang, makanan bergula boleh membantu meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, makanan ini berisiko memburukkan lagi gejala jika dikonsumsi secara berlebihan oleh orang yang mengalami gangguan kecemasan. Pengambilan gula berlebihan menjadikan kadar glukosa darah menjadi tidak teratur, naik dan turun seperti
rollercoaster . Keadaan ini kemudian mempengaruhi tahap tenaga dalam badan. Apabila gula darah turun secara drastik, mood anda akan bertambah buruk dan tahap kegelisahan anda akan meningkat.
3. Makanan yang diproses
Makanan yang diproses mulai dari sosis, daging kornet, gula-gula, pastri, hingga produk tenusu dengan lemak tinggi termasuk dalam larangan diet gangguan kecemasan. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, makanan ini meningkatkan tahap kegelisahan dan kemurungan. Untuk mengimbangi, anda juga mesti makan makanan yang sihat. Beberapa makanan boleh membantu, seperti sayur-sayuran, buah, biji-bijian, dan ikan berlemak.
4. Goreng
mengikut
Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika , makanan goreng seperti ayam goreng,
kentang goreng , begitu juga donat boleh mencetuskan gejala kegelisahan. Selain itu, makanan jenis ini juga meningkatkan risiko kemurungan. Masalah kesihatan lain yang mungkin timbul semasa anda mengambil makanan goreng berlebihan adalah:
- Penyakit jantung
- Obesiti
- Diabetes
- Hipertensi
5. Sos tomato
Sos tomat adalah pantang larang makanan untuk gangguan kecemasan kerana mempunyai kandungan gula yang tinggi. Di samping itu, rasa manis dalam sos tomato umumnya berasal dari pemanis buatan. Pengambilan pemanis tiruan yang berlebihan dapat memburukkan lagi gejala kegelisahan dan kemurungan. Bukan hanya itu, pemanis buatan dibuat menggunakan bahan kimia yang pastinya tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Sebaliknya, anda boleh membuat saus tomat sendiri di rumah untuk mengawal ramuannya.
6. Alkohol
Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mengganggu tidur anda. Selain membuat badan tidak cukup rehat, kegelisahan juga akan meningkat. Anda juga lebih mudah terkena penyakit, seperti diabetes, jika anda mengambil terlalu banyak. Oleh itu, anda harus mengambil minuman ini secara sederhana atau menjauhkannya sama sekali.
7. Kopi
Pengambilan kopi yang berlebihan dapat meningkatkan tahap kegelisahan yang anda rasakan. Ini berlaku kerana semasa anda minum kopi, badan anda akan menghasilkan hormon kortisol. Hormon ini dapat memperburuk tekanan dan meningkatkan gejala kegelisahan.
8. Minuman tenaga
Minuman tenaga mengandungi kafein dalam jumlah yang tinggi. Ini menyebabkan mata anda terjaga sebentar setelah memakannya. Selain itu, minuman bertenaga biasanya juga mengandungi banyak gula. Kedua-dua kombinasi tersebut dapat menjadikan gejala kegelisahan menjadi lebih teruk.
9. Minuman Fizzy
Minuman ringan biasanya tinggi gula dan kafein. Kedua-dua ramuan ini dapat memburukkan lagi gejala kegelisahan. Bagi sesetengah orang, minum minuman bersoda boleh membantu meningkatkan mood awal mereka. Walau bagaimanapun, pengambilan minuman jenis ini untuk jangka masa panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan emosi. Selain memburukkan lagi gejala kegelisahan, minuman ringan boleh mencetuskan pengumpulan lemak badan, meningkatkan risiko kegemukan. Keradangan di badan anda juga boleh menjadi lebih teruk jika anda memakannya secara berlebihan.
Petua mengatasi kerisauan
Selain daripada mengelakkan pantang larang makanan, terdapat beberapa cara untuk mengatasi kegelisahan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan gejala kegelisahan:
- Melakukan aktiviti yang menenangkan badan dan minda, seperti yoga, meditasi, mendengar muzik, untuk mengurut
- Cukup rehat, memenuhi keperluan orang dewasa sekitar 7 hingga 8 jam tidur
- Bersenam secara teratur kerana bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan, baik dari segi fizikal dan mental
- Menghilangkan pemikiran negatif dan menggantinya dengan pemikiran positif
- Bercakap dengan orang yang boleh dipercayai untuk berkongsi aduan seperti pasangan, keluarga, atau rakan
Sekiranya kegelisahan yang anda rasakan terus menghantui hari anda, segera berjumpa doktor. Kemudian, doktor akan memberikan rawatan mengikut keadaan anda, mulai dari terapi hingga pemberian ubat-ubatan tertentu. [[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Sejumlah makanan sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala kecemasan jika dikonsumsi secara berlebihan. Beberapa makanan yang harus dihindari oleh penderita kecemasan termasuk makanan goreng, makanan dengan gula berlebihan, dan alkohol. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai pantang larang makanan untuk gangguan kecemasan, tanyakan terus kepada doktor anda mengenai aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
