Kesihatan

7 Petua untuk Mengatasi Kehilangan Semangat yang Boleh Dilakukan Sendiri

Mustahil seseorang merasa teruja sepanjang masa. Rasa hilang adalah manusia. Malah, kadang-kadang juga disertai dengan perasaan turun. Sekiranya ini berlaku, mengubah keadaan menjadi lebih baik boleh bermula dengan diri sendiri. Ketahui apa yang boleh memanfaatkan sepenuhnya mood menjadi lebih baik. Isi apa yang boleh dikawal dan apa yang tidak boleh. Kemudian, lakukan apa yang berada di bawah kawalan anda.

Tendang apabila anda kehilangan semangat

Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk memulihkan semangat yang sedang bebas. Mulakan dengan perkara mudah, seperti:

1. Rehat

Mungkin, anda kehilangan semangat kerana merasa terbakar, tekanan, kebosanan, atau keletihan. Sekiranya ini adalah pencetus, cara yang paling berkesan untuk mengatasinya adalah berehat. Beristirahatlah dari apa yang anda lakukan sehingga fikiran anda segar kembali. Tidak lama, jeda atau rehat sebentar sudah cukup untuk mengembalikan fokus. Terbukti, dalam kajian psikologi kognitif 2017, orang yang berehat lima minit lagi dapat menyelesaikan kerja. Semasa jeda, peserta melakukan aktiviti lain seperti mendengar muzik atau hanya duduk diam. Hasilnya, tumpuan mereka lebih baik daripada mereka yang sama sekali tidak berehat.

2. Dengan berjalan kaki

Cuba berjalan selama 20 minit untuk meningkatkan mood Sebaik-baiknya, orang dewasa aktif secara fizikal selama 150 minit setiap minggu. Untuk memulangkan mood semasa anda merasa turun, cuba berjalan sebentar. Hanya sekitar 20 minit, kemudian lihat bagaimana perbezaan yang anda rasakan. Bukan hanya baik untuk mood serta kesihatan mental secara keseluruhan, berjalan juga sihat. Pastikan persekitaran di sekitarnya sesuai untuk berjalan kaki atau berjoging untuk seketika. Sebaik-baiknya, lakukan di persekitaran hijau seperti padang atau taman.

3. Mendengar muzik

Secara psikologi, muzik dapat bertambah baik mood apabila anda merasa putus asa. Terdapat dua kajian eksperimental yang berkaitan dengan ini yang membuktikan bahawa muzik mempunyai pengaruh terhadapnya mood seseorang. Terutamanya, jenis muzik yang optimis. Menariknya, kaedah ini dapat membuat seseorang merasa turun cepat teruja. Oleh itu, apabila anda mula merasa bosan atau dalam keadaan mendung, cubalah mendengar muzik untuk dibuat mood lebih baik.

4. Menolong orang lain

Menolong orang lain dapat memberi anda rasa bahagia Ini adalah sebab mengapa menolong orang lain dapat menjadi ketenangan ketika anda merasa sedih. Tingkah laku prososial ini - tidak kira betapa sederhana - akan menimbulkan emosi positif atau cahaya hangat. Bukan benefisiari yang merasakannya, perasaan ini dialami secara eksklusif oleh pembantu. Terdapat banyak cara untuk menolong orang lain, bahkan bagi anda yang tidak mempunyai masa lapang. Bermula dari menolong orang lain menyeberangi jalan, memegang pintu untuk orang di belakang, membuat sumbangan, atau mengirim makanan kepada mereka yang memerlukan. Terdapat banyak kesan positif untuk membantu orang lain terhadap kesihatan mental, dari merasa lebih bahagia hingga membuat anda hidup lebih lama.

5. Bercerita

Kadang kala anda kehilangan semangat dan fikiran anda penuh dengan cadangan negatif, bercakap dengan orang terdekat anda boleh mengubah keadaan 180 darjah. Sudah tentu, orang yang sangat anda percayai dan selesa untuk bercerita. Ini kerana sokongan sosial, seperti dari rakan karib, adalah faktor utama untuk kestabilan emosi seseorang. Sebaliknya, kekurangan sokongan sosial menyebabkan kesepian dan tekanan, menurut kajian 2017 ini.

6. Merancang sesuatu

Siapa sangka, merancang sesuatu yang tidak berkaitan dengan rutin semasa seperti merancang masa depan, bercuti, atau memulakan sesuatu dapat menghalau mood buruk. Dalam dunia psikologi, ini disebut mengatasi proaktif. Terbukti, merancang sesuatu untuk masa depan dapat membantu menghilangkan tekanan setiap hari. Kaedah ini boleh menjadi sumber motivasi apabila anda kehilangan semangat. Namun, itu tidak mencukupi. Ia mesti digabungkan dengan menjalani hari sepenuhnya.

7. Melakukan hobi

Setiap orang idealnya mempunyai hobi yang membuat anda merasa lebih baik apabila anda melakukannya. Bermula dari memasak, membakar, menari, melakukan yoga, meditasi, bermain dengan haiwan peliharaan, mandi air suam, dan banyak lagi. Bukan hanya itu, menulis jurnal mengenai perkara yang dapat anda syukuri juga merupakan hobi positif. Apabila anda merasa putus asa, hobi ini boleh menjadi sumber kelonggaran. Hobi ini sangat peribadi. Perkara yang disukai oleh orang lain tidak semestinya sesuai dengan anda. Sebaliknya. Namun, perbezaan ini tidak boleh dibandingkan, ia mesti dihormati. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Anda tidak bersendirian ketika anda merasa turun dan hilang semangat. Semua orang telah mengalaminya, apa sahaja pencetusnya. Sebenarnya, kadang-kadang ini berlaku tanpa diduga. Terdapat banyak perkara yang tidak dapat dikawal dalam perkara ini. Apabila anda ingin mengembalikan semangat anda, jangan fokus pada perkara-perkara tersebut. Sebaliknya, fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan. Dengan cara itu, anda dapat mencari celah bagaimana memulihkannya mood dan teruja dengan cepat. Untuk perbincangan lanjut mengenai gejala kemurungan disertai dengan hilangnya semangat, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.