Kesihatan

Jadilah Orang Pagi, Ketahui Manfaat dan Cara Mudah Bangun Pagi

Orang pagi adalah istilah untuk orang yang biasa bangun pada waktu pagi dan segera aktif dengan semangat selepas itu. Orang yang mempunyai kronotaip (jam dalaman) orang pagi biasanya tidur lebih awal pada waktu malam. Menjadi orang pagi memberikan pelbagai faedah untuk anda. Anda dapat merasakan faedah ini dari pelbagai aspek kehidupan. Apa benda itu?

Kelebihan menjadi orang pagi

Kronotaip orang pagi dapat memberikan banyak faedah dalam pelbagai aspek kehidupan, mulai dari fizikal, mental, hingga produktiviti di tempat kerja. Berikut adalah beberapa kelebihan menjadi orang pagi :
  • Tidur lebih lena

Menurut kajian yang dijalankan 23danMe , orang yang mempunyai kronotaip orang pagi cenderung mempunyai kualiti tidur yang lebih baik. Dalam kajian yang dilakukan pada orang yang mempunyai kronotip orang pagi , hanya 20% daripada mereka yang mengalami gangguan tidur insomnia.
  • Mesra untuk kesihatan mental

Dalam kajian tertentu yang dikeluarkan pada tahun 2016, remaja dengan kronotip burung hantu malam (lebih aktif pada waktu malam) dikaitkan dengan kemurungan dan gejalanya. Satu lagi kajian tahun 2015 terhadap 2,000 orang yang berumur 18 hingga 65 tahun juga menemui pautan kronotaip burung hantu malam dengan kemurungan. Walaupun begitu, menjadi orang pagi tidak bermaksud ia akan membuat anda tidak tertekan. Pada akhirnya, semuanya bergantung pada tahap masalah dan cara individu menghadapinya.
  • Mengurangkan risiko diabetes dan sindrom metabolik

Penyelidikan yang dilakukan pada kumpulan pertengahan umur menyatakan bahawa mereka yang bangun lewat cenderung lebih cenderung kepada diabetes daripada mereka yang bangun lewat orang pagi . Di samping itu, risikonya orang pagi menderita sindrom metabolik diketahui lebih rendah daripada mereka yang bangun lewat.
  • Lebih produktif di tempat kerja

Bangun pagi dapat membantu anda mengatur jadual dan aktiviti anda dengan baik. Dengan badan dan fikiran yang segar, anda dapat melakukan kerja dengan fokus. Ini boleh memberi kesan pada tahap produktiviti di tempat kerja.

Bagaimana menjadi orang pagi?

Melihat potensi faedah yang dapat diperoleh daripada menjadi orang pagi , tidak pernah menyusahkan anda untuk mengikutinya. Untuk menjadi seorang orang pagi , anda boleh menggunakan kaedah berikut:

1. Ubah waktu tidur

Sekiranya anda terbiasa tidur lewat, cuba ubah waktu tidur anda lebih awal. Memandangkan waktu tidur normal antara 7 hingga 9 jam, anda harus mula menutup mata maksimum jam 10 malam. Mungkin sukar pada mulanya, tetapi anda akan terbiasa dari masa ke masa. Sebagai permulaan, anda boleh mula tidur 15 hingga 20 minit lebih awal dari biasa selama beberapa hari sehingga badan anda terbiasa dengannya.

2. Biarkan cahaya matahari masuk ke dalam bilik

Pendedahan cahaya matahari pada waktu pagi dapat membantu mengubah jam dalaman badan. Sebelum tidur, pastikan cahaya matahari dapat memasuki bilik anda pada waktu pagi dengan membuka tirai yang menutup tingkap.

3. Jauhkan penggera dari tangan

Akan menjadi orang pagi , jauhkan penggera. Apabila penggera berbunyi, kebanyakan orang akan menekan butang secara refleks tunda . Tabiat ini boleh mengganggu irama tidur dan berpotensi membuat anda bangun letih. Oleh itu, tetapkan penggera di tempat yang memerlukan anda keluar dari tempat tidur untuk mematikannya. Kaedah ini dapat merangsang otak untuk aktif dan mencegah anda daripada tertidur.

4. Lakukan senaman ringan selepas bangun tidur

Melakukan senaman ringan selepas bangun tidur dapat membantu anda menjadi orang pagi . Di samping itu, memulakan hari dengan bersenam dapat memberikan suntikan tenaga tambahan untuk menjalankan aktiviti.

5. Bersikap konsisten

Sekiranya anda mahu menjadi orang pagi , anda harus konsisten. Anda mungkin kadang-kadang tidur hingga larut malam, tetapi jangan terlalu kerap melakukannya kerana kemudian boleh merosakkan tidur anda. Apabila waktu tidur tidak kemas, anda harus kembali dan membiasakan diri menjadi orang pagi seperti sebelumnya.

6. Selaraskan waktu makan dengan waktu tidur

Sekiranya anda ingin tidur dan bangun lebih awal, sesuaikan waktu makan anda agar tidak terlambat. Elakkan minum kafein, alkohol, dan makan berlebihan sebelum tidur kerana ia boleh membuat anda terjaga dan menyukarkan tidur. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Orang pagi adalah istilah untuk orang yang biasa bangun pagi dan melakukan aktiviti mereka sejurus selepas itu. Menjadi orang pagi dapat memberikan pelbagai faedah mulai dari fizikal, mental, dan produktiviti. Untuk membincangkan lebih lanjut bagaimana menjadi orang pagi , tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .