Kesihatan

Nafas Bibir Pursed, Teknik Pernafasan Sihat

Teknik menarik nafas bibir adalah senaman pernafasan yang dapat membantu seseorang bernafas dengan lebih berkesan. Latihan pernafasan dengan teknik ini dapat memberi anda kawalan sepenuhnya terhadap cara anda bernafas. Bagi orang yang tidak mempunyai masalah dengan paru-paru mereka, teknik bernafas mungkin tidak menjadi keutamaan. Tetapi bagi pesakit paru-paru kronik, teknik pernafasan sederhana seperti ini sangat bermanfaat.

Cara untuk dilakukan menarik nafas bibir

Untuk membiasakan diri, sudah tentu anda perlu berlatih cara melakukan teknik pernafasan ini dengan betul. Sebaliknya, berlatihlah ketika anda fokus atau santai tanpa gangguan dari sekeliling. Sekiranya anda sudah bersedia, berikut adalah langkah-langkah bagaimana melakukannya pernafasan bibir dikejar:
  1. Berbaring atau duduk dengan punggung lurus
  2. Pastikan bahu anda sepenuhnya santai
  3. Tarik nafas melalui hidung selama 2 saat sehingga perut anda terasa mengembang
  4. Basahkan bibir anda seperti anda akan menghirup lilin
  5. Tarik nafas perlahan-lahan dengan jangka masa 2 kali lebih lama daripada semasa menyedut
  6. Ulangi dengan meningkatkan tempoh kiraan semasa menghirup dan menghembus nafas
Ringkas, bukan? Tetapi bagi mereka yang tidak terbiasa dengannya, sering bernafas hanya mengisi paru-paru atau dada, tidak membuat otot diafragma mengembang. Terus berlatih teknik pernafasan ini sehingga anda terbiasa dan ia menjadi perkara semula jadi.

Fungsi menarik nafas bibir

Latihan pernafasan mengetap bibir akan mengoptimumkan prestasi paru-paru pada masa yang sama. Ini bermakna anda tidak perlu bekerja keras untuk bernafas secara optimum. Itulah sebabnya, menarik nafas bibir sangat membantu pesakit yang mempunyai masalah paru-paru seperti asma, fibrosis paru, dan juga merupakan sebahagian daripada rawatan penyakit paru-paru obstruktif kronik atau COPD. Terutama pada pesakit COPD, fungsi paru-paru dan kemampuan bernafas telah menurun dengan ketara. Apabila menjadi lebih parah, paru-paru menjadi terlalu berkembang sehingga kemampuan menghembus nafas tidak lagi optimum. Oleh itu, keupayaan untuk bernafas menjadi sukar dan mempengaruhi kualiti hidup seseorang. Menariknya, kajian pasukan penyelidik dariUniversiti Persekutuan Juiz de Fora BraziSaya mendapati bahawa latihan pernafasan ini mempunyai manfaat kesihatan yang ketara. Keadaan hiperinflasi dinamik pada pesakit COPD dikurangkan. Pada masa yang sama, toleransi terhadap aktiviti fizikal, corak pernafasan, dan oksigen arteri juga meningkat. Perlu juga diingat bahawa penyakit paru obstruktif kronik adalah keadaan yang kerosakannya tidak dapat diperbaiki. Perkara yang boleh dicuba adalah menangguhkan keadaan daripada menjadi lebih teruk. Ini adalah jawapan mengapa latihan pernafasan suka menarik nafas bibir sangat bermanfaat untuk pesakit COPD. Pernafasan boleh menjadi lebih berkesan.

Sebab untuk dilakukan menarik nafas bibir

Sebagai tambahan kepada alasan di atas, berikut adalah penjelasan tentang bagaimana latihan pernafasan ini dapat mengawal cara anda bernafas:
  • Kadar pernafasan menjadi lebih perlahan sehingga melegakan sesak nafas
  • Membuka saluran pernafasan lebih lama
  • Mengeluarkan karbon dioksida yang terperangkap di paru-paru dan menggantikannya dengan oksigen baru
  • Menjadi medium relaksasi
Dengan melakukan menarik nafas bibir secara konsisten, terutama dengan nafas yang lebih lama, ini dapat memberi isyarat kepada sistem saraf pusat untuk tenang. Kesannya sama dengan kelonggaran di seluruh badan. Ini dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang berlebihan, terutama bagi orang yang mengalami masalah paru-paru yang sering merasakannya ketika mereka mula merasa sesak nafas. Hingga kini, tidak ada risiko atau kesan sampingan dari melakukan teknik pernafasan ini. Tetapi tentu saja bagi pesakit dengan masalah paru-paru, ada baiknya berjumpa doktor mengenai latihan pernafasan yang sedang dicuba. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Selanjutnya, apabila anda merasakan fungsi paru-paru anda telah menurun dengan ketara, segera berjumpa doktor. Mungkin ada pendekatan pengendalian yang perlu diubah. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai latihan pernafasan seperti ini, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.