Kesihatan

Mengetahui Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kecergasan Fizikal

Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kecergasan fizikal seseorang. Tahap kecergasan tidak dapat disamakan antara satu orang dengan orang lain kerana banyak faktor seperti usia, tabiat, dan juga diet. Setiap aktiviti yang dilakukan manusia setiap hari memberi kesan terhadap kecergasan fizikal mereka. Sekiranya anda dapat mengimbangkan semua faktor, maka badan akan berasa lebih sihat dan lebih sihat.

Faktor yang mempengaruhi kecergasan fizikal

Dari beberapa faktor di bawah, tidak ada yang lebih penting daripada yang lain. Sekiranya terdapat keadaan kurang daripada optimum dalam salah satu faktor, ini akan mempengaruhi kecergasan fizikal secara keseluruhan. Beberapa faktor yang mempengaruhi kecergasan fizikal adalah:

1. Kualiti tidur

Kualiti dan kuantiti tidur seseorang sangat mempengaruhi kecergasan fizikalnya. Tidur yang teratur membantu memastikan organ tubuh berfungsi dengan baik. Di samping itu, jangka masa tidur 8 jam pada waktu malam dapat mengawal tahap hormon, kesihatan mental, memulihkan tenaga, dan banyak lagi. Di samping itu, penting untuk mengetahui rutin waktu tidur yang sesuai dengan kebiasaan setiap individu. Anda boleh melakukan meditasi, minum susu, mencuci muka, dan banyak lagi. Memaksimumkan kualiti tidur dengan mengurangkan kesan cahaya dari kedua lampu dan peralatan elektronik.

2. Pemakanan

Berapa banyak makanan berkhasiat yang anda makan setiap hari? Apa sahaja yang memasuki badan akan menentukan kecergasan fizikal seseorang. Peraturan umum ialah makan sekurang-kurangnya 3 kali sehari yang mengandungi protein, sayur-sayuran, lemak sihat, dan karbohidrat berserat. Seboleh-bolehnya, elakkan makanan yang terlalu banyak diproses. Tidak perlu terlalu memperhatikan jumlah kalori yang masuk, tetapi lebih memperhatikan komposisi badan dan tahap tenaga. Sesuaikan pengambilan kalori mengikut keadaan badan. Sekiranya lemak dan berat badan terus meningkat, mungkin terdapat lebihan kalori. Sebaliknya, jika jisim badan anda berkurang dan tenaga anda menurun, cuba tingkatkan pengambilan kalori anda.

3. Menghidrat

Memandangkan hampir 70% badan cair, penghidratan juga merupakan faktor yang mempengaruhi kecergasan fizikal. Bayangkan ketika seseorang mengalami dehidrasi atau dehidrasi, tentu tubuhnya tidak dapat berfungsi dengan optimum. Cecair juga membantu menyerap nutrien dan menyingkirkan bahan yang tidak berguna. Kaedah mudah untuk mengenal pasti sama ada pengambilan cecair anda mencukupi adalah dengan melihat warna air kencing anda. Sekiranya jernih, sedikit kekuningan, ini bermakna pengambilan cecair anda mencukupi. Tetapi di sisi lain, perhatikan juga bahawa terdapat bahaya minum terlalu banyak air. Overhidrasi boleh menyebabkan sakit kepala koma, walaupun ini biasa terjadi pada atlet. Pastikan pengambilan cecair yang sesuai mengikut keperluan individu.

4. Menguruskan tekanan

Tekanan adalah bahagian kehidupan setiap individu kerana mustahil untuk tidak menghadapi masalah. Tekanan kronik boleh mengganggu kesihatan seseorang, bukan hanya mental. Orang yang mengalami tekanan akan mengalami gangguan tidur, mengalami bisul, mengurangkan aktiviti fizikal, dan banyak lagi. Untuk itu, pastikan anda tahu betul bagaimana menguruskan tekanan mengikut pilihan individu anda. Bermula dari membahagikan masa yang seimbang antara kerja, rekreasi, dan rehat. Lakukan perkara yang dapat mengurangkan tekanan seperti melakukan yoga atau aktiviti positif yang lain.

5. Aktiviti fizikal

Terdapat banyak cara untuk melakukan aktiviti fizikal mengikut kebiasaan masing-masing. Lakukan apa yang paling anda sukai sehingga melakukannya dengan kerap tidak akan terasa seperti beban. Manfaat melakukan aktiviti fizikal banyak, mulai dari meningkatkan keseimbangan, memaksimumkan aktiviti otak, dan juga mood memperbaiki. Sekurang-kurangnya melakukan aktiviti fizikal 4-6 kali seminggu. Tempohnya dapat disesuaikan mengikut kebiasaan. Mulakan dengan perlahan dan jika anda terbiasa, jangka masa dapat ditingkatkan.

6. Tinggalkan tabiat buruk

Faktor yang mempengaruhi kecergasan fizikal dan tidak kurang pentingnya adalah meninggalkan tabiat buruk. Sebaiknya mengurangkan atau menghilangkan tabiat buruk seperti merokok, berjaga tanpa alasan, atau minum terlalu banyak alkohol. Meninggalkan tabiat buruk juga merupakan bentuk rasa syukur untuk kesihatan yang diberikan Tuhan. Menjaga kecergasan fizikal bukan sahaja dilakukan untuk kesihatan fizikal tetapi juga mental. Selain melaksanakan 6 faktor yang mempengaruhi kecergasan badan di atas, pastikan juga menjaga kebersihan persekitaran sehingga memberi kesan positif. [[berkaitan-artikel]] Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai menjaga kecergasan fizikal, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play