Kesihatan

5 Punca Pening Selepas Bersenam Yang Perlu Anda Perhatikan

Sukan adalah aktiviti positif yang memberikan pelbagai manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, aktiviti ini juga mesti dilakukan dengan penuh pengiraan untuk mengelakkan kesan yang tidak diingini seperti pening selepas bersenam. Daripada memberi sensasi positif kepada tubuh, pening selepas bersenam tentu tidak menyenangkan. Apa yang menyebabkan pening selepas bersenam?

Punca pening selepas bersenam

Berikut adalah beberapa penyebab pening selepas bersenam:

1. Teknik pernafasan yang tidak betul

Salah satu penyebab pening selepas bersenam ialah anda "lupa" bernafas. Sebenarnya, semasa melakukan aktiviti fizikal, otot menggunakan lebih banyak oksigen. Kadar pernafasan dan degupan jantung akan meningkat semasa bersenam untuk membekalkan darah kaya oksigen yang diperlukan oleh otot. Sekiranya anda tidak bernafas sepenuhnya semasa atau selepas bersenam, aliran darah kaya oksigen ke otak akan berkurang. Kesannya, anda akan merasa pening kerana otak tidak mendapat cukup oksigen.

2. Kekeringan

Dehidrasi berlaku apabila terdapat lebih banyak cecair yang keluar dari badan daripada masuk. Cecair dapat hilang dari badan kerana senaman mencetuskan kenaikan suhu badan. Tubuh kemudian mengimbangi dengan mengeluarkan peluh sehingga suhu badan menurun. Biasanya, badan boleh kehilangan lebih banyak cecair ketika latihan terlalu berat atau cuaca panas. Selain pening selepas bersenam (atau semasa bersenam), dehidrasi juga mencetuskan gejala lain, termasuk:
  • Mulut kering
  • Rasa sangat dahaga
  • Badan letih

3. Bersenam terlalu banyak

Latihan berlebihan atau senaman berlebihan juga boleh menyebabkan pening. Berolahraga terlalu banyak dan intensif boleh mencetuskan penurunan tekanan darah. Sekiranya dibiarkan seperti yang dinyatakan di atas, anda juga akan mengalami dehidrasi. Gabungan keadaan ini akan menyebabkan pening semasa atau selepas bersenam hingga pingsan.

4. Gula darah rendah

Punca pening lain selepas bersenam adalah tahap gula dalam darah yang rendah. Semasa kita bersenam, otot menggunakan lebih banyak tenaga daripada biasa. Selama 15 minit pertama latihan, tubuh menarik gula (glukosa) yang beredar di aliran darah dan otot untuk menyokong aktiviti fizikal. Setelah glukosa habis, kadar gula dalam darah akan turun dan tubuh kemudian menggunakan simpanan gula di hati. Keadaan ini juga menjadikan otak kekurangan glukosa yang merupakan sumber tenaga utamanya. Kerana otak kekurangan glukosa, kita akan merasa pening semasa atau selepas bersenam. Selain pening, gejala gula darah rendah yang lain termasuk:
  • Badan berpeluh
  • Gegaran badan
  • Kekeliruan
  • Sakit kepala
  • Keletihan

5. Tekanan darah rendah

Selain gula darah rendah, tekanan darah yang terlalu rendah juga dapat memicu pening setelah bersenam. Walaupun tekanan darah turun 30-60 minit selepas aktiviti fizikal, beberapa orang berisiko jatuh terlalu cepat. Keadaan ini biasa berlaku apabila seseorang gagal menyejukkan badan setelah melakukan senaman yang kuat. Tekanan darah rendah selepas bersenam boleh berlaku kerana saluran darah memerlukan masa yang lama untuk menyesuaikan diri dengan irama jantung dan otot. Semasa bersenam, otot dan jantung akan bekerja keras untuk membekalkan darah kaya oksigen ke otot dan kembali normal setelah melakukan aktiviti fizikal. Saluran darah yang mengambil masa lebih lama untuk menyesuaikan diri sedikit menghalang aliran darah kaya oksigen ke otak. Akibatnya, otak juga kekurangan oksigen dan mencetuskan perasaan pening setelah bersenam. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk mengelakkan pening selepas bersenam

Luangkan masa untuk minum supaya badan tidak mengalami dehidrasi Pening selepas bersenam adalah keadaan yang dapat dicegah. Beberapa petua untuk mengelakkan pening selepas bersenam, iaitu:
  • Elakkan pernafasan cetek ketika bersenam
  • Perhatikan isyarat yang diberikan oleh badan ketika berolahraga agar tidak menjadi aktiviti yang berlebihan
  • Tingkatkan intensiti latihan dengan perlahan, berhati-hati, dan sesuaikan dengan kemampuan anda
  • Bawa air dan peruntukkan masa untuk meminumnya setelah beberapa minit atau semasa bersenam
  • Makan satu jam sebelum bersenam, seperti makan bar protein atau makanan ringan sukan
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Pening selepas bersenam boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk dehidrasi, teknik pernafasan yang tidak betul, gula darah rendah, hingga tekanan darah rendah. Latihan berlebihan juga boleh mencetuskan pening selepas bersenam. Sekiranya anda masih mempunyai pertanyaan mengenai pening selepas bersenam, anda boleh tanya doktor dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Aplikasi SehatQ boleh dimuat turun secara percuma di Appstore dan Playstore setia menemani hidup sihat anda.