Kesihatan

6 Minuman Sihat untuk Kanak-kanak Memenuhi Pemakanan Mereka

Kanak-kanak sangat terdedah kepada makanan ringan tanpa pandang bulu, termasuk minuman yang dibungkus. Hati-hati, minuman dalam botol boleh membahayakan kerana gula dan pemanisnya. Menyediakan pilihan minuman sihat untuk anak-anak mesti mulai terbiasa sehingga keperluan pemakanan mereka dipenuhi.

Pilihan minuman sihat untuk kanak-kanak untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka

Berikut adalah beberapa minuman sihat untuk kanak-kanak yang boleh diberikan untuk menemani hari tersebut:

1. Air

Air adalah minuman paling sihat dan paling penting untuk diberikan ketika si kecil anda dahaga. Sebabnya, air sangat penting untuk pelbagai proses dalam tubuh anak, termasuk mengatur suhu badan dan fungsi organ. Air harus menjadi minuman utama, termasuk untuk kanak-kanak.Selain itu, kanak-kanak cenderung memerlukan pengambilan air yang lebih besar daripada orang dewasa kerana kadar pertumbuhan dan metabolisme mereka yang tinggi. Penggunaan air yang mencukupi juga dikaitkan dengan berat badan yang ideal, mengurangkan risiko rongga, dan meningkatkan fungsi otak kanak-kanak.

2. Air yang disiram

Sebilangan kanak-kanak mungkin merasa bosan dengan air biasa yang tidak mempunyai selera. Air yang disiram boleh menjadi penyelesaiannya. Minuman sihat untuk kanak-kanak ini hanya dibuat dari air kosong serta buah-buahan dan rempah segar. Selain menambahkan nutrien dari buah-buahan ini, si kecil anda juga dapat memperoleh rasa buah kegemarannya dengan kalori yang sangat rendah. Pelbagai kombinasi bahan air yang disiram yang boleh dicuba, iaitu:
  • Daun nanas dan pudina
  • Tembikai dan timun
  • Stroberi dan lemon

3. Air kelapa

Sekiranya si kecil sering merengek untuk membeli minuman manis atau bersoda, anda boleh menawarkan pilihan yang lebih sihat, iaitu air kelapa. Dengan rasa yang menyegarkan, air kelapa menyediakan pelbagai nutrien penting untuk anak-anak, termasuk vitamin C, kalium, dan magnesium. Air kelapa mengandungi elektrolit yang baik untuk tubuh. Air kelapa juga merupakan sumber elektrolit yang baik. Zarah elektrolit penting untuk mengekalkan keseimbangan bendalir dan fungsi saraf. Sekiranya anak kecil anda banyak bermain dan berkeringat banyak, atau mengalami dehidrasi (seperti yang dicetuskan oleh cirit-birit dan muntah), minuman elektrolit semula jadi seperti air kelapa mungkin menjadi pilihan. Air kelapa asli adalah pilihan terbaik berbanding air kelapa bungkus siap minum. Sekiranya anda membeli air kelapa botol siap minum, pastikan anda berhati-hati dengan gula dan perasa tambahan.

4. Smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran

Smoothie Buah-buahan dan sayur-sayuran buatan sendiri boleh menjadi cara yang menyenangkan untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk anak kecil anda. Lebih-lebih lagi, kanak-kanak merasa sukar untuk mengambil kumpulan makanan ini, jadi mereka berisiko kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Pelbagai kombinasi smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran yang dapat disukai oleh anak anda, iaitu:
  • Kangkung dan nanas
  • Bayam dan blueberry
  • Persik dan kembang kol
Anda juga boleh menambah beberapa bahan lain, seperti daging kelapa, alpukat, biji rami, serbuk koko tanpa gula, dan alpukat. Kerana kalori cukup tinggi smoothie buah, minuman sihat ini lebih sesuai dijadikan makanan ringan, jadi ini bukan minuman utama. Anda juga lebih disarankan untuk membuat smoothie anda sendiri di rumah untuk mengelakkan gula tambahan dan bahan tidak sihat lain dismoothieyang dijual.

5. Susu tanpa gula

Seperti smoothie, susu juga bukan minuman utama untuk kanak-kanak, tetapi minuman sihat pelengkap antara waktu makan. Susu tanpa gula sangat berkhasiat untuk membantu bayi anda membesar dan berkembang. Nutrien ini termasuk protein makronutrien, kalsium, fosforus, dan magnesium.

6. Susu sayur

Walaupun susu berkhasiat untuk anak kecil anda, penting untuk diingat bahawa banyak kanak-kanak mempunyai intoleransi terhadap produk tenusu. Gejala yang boleh muncul adalah cirit-birit, kembung perut, ruam kulit, dan kekejangan di perut. Untuk mengatasi masalah ini, anda boleh menggantinya dengan susu yang diperbuat daripada tanaman. Contohnya, susu badam, santan (bukan santan), dan susu soya. Sebilangan besar susu nabati ini diperkaya dengan nutrien penting, seperti vitamin B12, kalsium, dan vitamin D. Namun, selalu perhatikan ramuannya jika anda membeli susu nabati.

Jenis minuman yang tidak sihat untuk dielakkan

Sebagai tambahan kepada senarai minuman sihat untuk kanak-kanak di atas, anda juga perlu berhati-hati dengan minuman berikut yang sering menjadi kegemaran mereka:
  • Minuman soda dan bergula: meningkatkan risiko diabetes dan hati berlemak
  • Jus buah: kurang serat dan meningkatkan risiko kegemukan
  • Minuman berkafein: meningkatkan kadar jantung, tekanan darah, kegelisahan, dan gangguan tidur
[[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Terdapat pelbagai minuman sihat untuk kanak-kanak yang boleh mula terbiasa dengan minuman. Anak kecil anda tentu saja akan keberatan dengan pilihan ini dan menjadi cabaran bagi anda. Walaupun begitu, pengambilan minuman sihat di atas dan menjauhi minuman berbahaya adalah kaedah terbaik bagi bayi anda mendapatkan nutrien penting.