Memulihkan diri dari kemurungan adalah perjalanan yang panjang dan setiap orang mempunyai jalan tersendiri. Masih ramai yang berpendapat bahawa kemurungan hanyalah gangguan remeh kerana tekanan kehidupan seharian. Walaupun kemurungan boleh menjadi pembunuh senyap
pembunuh senyap ). Depresi boleh mempengaruhi kesihatan mental, mental, dan fizikal. Itulah sebabnya mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan akan sangat membantu anda melalui masa-masa kacau yang anda lalui.
Gejala kemurungan
Menyedari bahawa anda tertekan adalah langkah pertama untuk merasa lebih baik. Beberapa gejala yang sering dialami oleh orang yang mengalami kemurungan adalah seperti berikut:
- Pengeluaran dari keluarga dan rakan-rakan
- Perasaan putus asa
- Rasa mahu mengakhiri hidup saya
- Kehilangan tenaga untuk melakukan aktiviti harian
- Kehilangan minat untuk melakukan perkara yang biasa anda gemari
- Tidur terlalu lama atau terlalu sedikit
- Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- Keresahan meningkat
- Mudah marah atau tersinggung
Mengapa sukar untuk mengatasi kemurungan?
Depresi dapat menguras tenaga, harapan, dan motivasi Anda untuk mengambil langkah yang lebih baik. Sebenarnya, melakukan aktiviti seharian terasa sangat melelahkan sehingga anda sering menjauhinya. Sukar untuk mengatasi masalah kemurungan, walaupun membuang angin bukanlah penyelesaian kerana orang lain tidak mengalami apa yang anda lalui. Walau bagaimanapun, anda mungkin masih pulih dari kemurungan. Anda mempunyai kawalan yang besar terhadap diri sendiri. Anda boleh mengubah perspektif anda mengenai masalah dan menanganinya menjadi lebih baik. Suara kecil sering menghantui kepala anda dan memberitahu anda bahawa anda tidak boleh melakukannya. Walau bagaimanapun, melihat sisi negatif hanya akan membuang tenaga. Mengambil langkah pertama adalah tahap yang paling sukar. Sebenarnya, langkah pertama ini akan sangat membantu anda untuk bangkit dari kemurungan. Contohnya, cuba berjalan-jalan di sekitar rumah untuk mengubah mood anda. Dengan mengambil langkah-langkah kecil tetapi positif dari hari ke hari, malah kemurungan akan mulai hilang. Anda akan berasa lebih bahagia, sihat, dan penuh harapan lagi.
Bagaimana untuk keluar dari kemurungan
Terdapat banyak rawatan dan terapi untuk kemurungan, tetapi semuanya memerlukan masa dan kesannya tidak semestinya segera. Selain mengambil ubat antidepresan yang diresepkan oleh psikiatri, anda juga boleh mengambil langkah mudah untuk menolong diri sendiri. Inilah cara untuk bangun dari kemurungan yang boleh anda cuba:
Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga
Apabila anda tertekan, anda cenderung untuk menarik diri dari kehidupan sosial. Anda mungkin merasa bosan bercakap, malu dengan keadaan anda, atau merasa bersalah kerana mengabaikan panggilan orang lain kepada anda. Tetapi inilah yang menjadikan kemurungan menjadi lebih teruk. Langkah mudah untuk melihat rakan atau ahli keluarga yang dipercayai akan banyak membantu dalam membantu kemurungan anda bertambah baik. Sebagai gantinya, pilihlah rakan yang betul-betul mengambil berat dan ingin menolong anda, yang boleh mendengar tanpa pertimbangan.
Lakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa lebih baik
Lakukan perkara-perkara yang menenangkan dan memberi tenaga kepada anda, yang dapat berupa gaya hidup sihat, belajar menguruskan tekanan, menetapkan had pada apa yang boleh anda lakukan, dan menjadwalkan aktiviti yang menyeronokkan di hari anda. Ikuti hobi yang pernah anda lakukan sebelum ini, sama ada memasak, seni, atau menulis. Atau anda juga boleh melakukan perkara yang selalu anda mahukan tetapi belum melakukannya, seperti mendaki, berkhemah, atau fotografi. Walaupun aktiviti itu tidak membuat anda gembira, sekurang-kurangnya anda boleh mendorong diri anda untuk melakukan sesuatu, walaupun anda tidak menyukainya. Apabila anda tertekan, anda boleh kehilangan keupayaan untuk menikmati hidup. Mempelajari sains baru atau melibatkan diri dalam hobi lama akan membantu anda keluar dari kemurungan dan kembali menikmati kehidupan.
Cara seterusnya untuk bangkit dari kemurungan adalah dengan bersenam. Bersenam adalah aktiviti yang paling penting semasa anda pulih dari kemurungan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman berkala sama efektifnya dengan ubat untuk menghilangkan gejala kemurungan dan mencegah kemurungan kembali. Latihan dipercayai dapat meningkatkan hormon yang mencetuskan perasaan positif yang disebut endorfin. Walau bagaimanapun, faedah ini hanya dapat diperoleh setelah melakukan senaman jangka panjang. Selain itu, senaman juga dapat mendorong otak untuk memperbaiki diri dengan cara yang positif. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan, lakukan 30 minit sehari sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Tidak semestinya latihan intensiti tinggi, berjalan-jalan di taman untuk menaikkan mood anda.
Apa yang anda makan mempunyai kesan langsung terhadap perasaan anda. Kurangkan pengambilan makanan yang boleh mempengaruhi otak dan mood anda, seperti kafein, alkohol, lemak trans, dan makanan dengan pengawet kimia tambahan atau hormon. Jangan melangkau makanan kerana ini akan membuat anda mudah marah dan sensitif. Selain itu, melewatkan makan juga meningkatkan risiko terkena ulser. Kurangkan gula dan karbohidrat halus kerana ia boleh menyebabkan perubahan mood dan tenaga. Mengidam makanan ringan manis, dipanggang, digoreng, dan tinggi karbohidrat dan lemak trans sering dialami oleh orang yang mengalami kemurungan, tetapi sebenarnya ini tidak baik untuk kesihatan. Naik taraf
mood dengan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Sumber asid lemak omega-3 adalah salmon, herring, makarel, ikan bilis, sardin, tuna, dan beberapa makanan tambahan minyak ikan air sejuk.
Lawan pemikiran negatif di kepala anda
Depresi meletakkan pemikiran negatif pada semua perkara, termasuk perspektif anda terhadap diri sendiri dan harapan untuk masa depan. Apabila pemikiran negatif membanjiri kepala anda, ingatlah bahawa keadaan pesimisme dan tidak rasional ini disebut herotan kognitif. Anda tidak boleh melawan keadaan ini dengan berfikiran positif sahaja. Sering kali, ini adalah sebahagian daripada pemikiran sepanjang hayat yang anda sendiri tidak perhatikan. Cara mengatasi ini adalah dengan menggantinya dengan cara berfikir yang lebih seimbang dan realistik. Sadarilah perasaan negatif itu dan gunakan logik sebagai senjata. [[berkaitan-artikel]] Sekiranya anda telah melakukan beberapa perkara di atas tetapi anda masih tertekan, dapatkan bantuan profesional. Memerlukan pertolongan bukanlah kelemahan dan ingat bahawa kemurungan dapat diatasi untuk membuat anda merasa lebih baik. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai bagaimana bangkit dari kemurungan, tanyakan terus kepada doktor mengenai aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
