Kesihatan

Inilah kelebihan duduk di lantai yang ternyata sihat

Semasa membaca artikel ini, di mana anda duduk? Sofa atau kerusi? Menariknya, duduk di lantai ternyata mempunyai pelbagai faedah. Secara fizikal, ini dapat mengasah kelenturan otot untuk meningkatkan mobiliti. Namun, sudah tentu tabiat ini tidak berlaku tanpa kesan sampingan. Ada kemungkinan menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, terutama bagi mereka yang mengalami masalah sendi.

Kelebihan duduk di atas lantai

Di beberapa negara, duduk di lantai adalah wajib kerana ia berkaitan dengan etika. Tambahan lagi, faedah yang dapat diperoleh ketika terbiasa duduk di lantai adalah:

1. Menggunakan otot perut

Apabila duduk tanpa bantuan kerusi atau sofa, pasti seseorang akan lebih banyak menggunakan otot perut mereka. Ini penting agar tempat duduk tetap stabil. Sudah tentu, ia mesti dilakukan dengan postur yang betul atau tegak.

2. Penurunan tekanan pelvis

Sentiasa duduk di kerusi selama berjam-jam boleh membuatkan pelvis anda terasa kaku. Tidak seperti kes dengan duduk di atas lantai yang memudahkan meregangkan otot fleksor pinggul. Ini adalah kumpulan otot yang berperanan menggerakkan paha ke atas.

3. Fleksibiliti meningkat

Kedudukan duduk seperti ini juga menjadikan anda lebih mampu meregangkan otot-otot badan bawah. Sebagai bonus, peredaran darah menjadi lebih lancar.

4. Mobiliti meningkat

Apabila terbiasa, peregangan otot atau regangan boleh memberi kesan positif terhadap mobiliti badan. Ini berkaitan dengan kemampuan bergerak dengan bebas dan mudah.

5. Rehat dengan aktif

Beberapa postur semasa duduk di lantai seperti berlutut atau setinggan adalah sejenis posisi rehat aktif. Semasa berada dalam kedudukan rehat aktif, aktiviti otot akan lebih dari sekadar duduk di kerusi. [[Artikel berkaitan]]

Kesan sampingan dari duduk di atas lantai

Walaupun terdapat banyak faedah duduk tanpa alatan seperti kerusi atau sofa, masih ada kesan sampingan yang mungkin menyertainya. Ini boleh berlaku jika anda tidak melakukannya dengan postur badan yang betul. Beberapa kesan sampingan yang mungkin berlaku adalah:
  • Sendi tegang

Pada posisi duduk tertentu, berat badan atas akan terletak di pinggul ke bawah. Akibatnya, tekanan pada pergelangan kaki dan lutut akan meningkat.
  • Peredaran darah tidak lancar

Tekanan badan atas ketika duduk di atas lantai juga boleh menyebabkan peredaran darah yang lemah. Terutamanya, dari pinggang hingga ke kaki. Itulah sebabnya orang cenderung merasa kebas ketika duduk di lantai dan kedudukannya tidak betul.
  • Postur yang tidak baik

Ingat ketika duduk di atas lantai, elakkan daripada bersendawa atau membungkuk. Ini adalah tabiat buruk yang boleh menyebabkan masalah postur dan mencetuskan sakit belakang dan belakang.
  • Masalah sendi semakin teruk

Ada kalanya duduk juga membuat masalah sendi bertambah teruk. Terutama, ia boleh berlaku pada orang yang sebelumnya mengalami sakit pinggul, lutut, dan pergelangan kaki.
  • Kesukaran untuk bangun semula

Sama seperti sensasi kebas yang disebabkan oleh peredaran darah yang lemah, duduk di lantai juga boleh menyebabkan kesukaran untuk bangun semula. Terutama jika kedudukan ketika duduk tidak betul. [[Artikel berkaitan]]

Cara duduk di atas lantai dengan selesa

Untuk memastikan anda mendapat keuntungan dari duduk tanpa alat sambil mengelakkan kesan sampingan, cubalah kedudukan berikut:

1. Melutut

Terdapat banyak variasi yang dapat dilakukan ketika berlutut. Cara untuk melakukan ini adalah:
  • Bermula dari kedudukan berdiri, kemudian satu kaki ke belakang
  • Pindahkan berat badan ke kaki di hadapan
  • Perlahan-lahan, bengkokkan lutut kaki di belakang anda ke lantai
  • Turunkan bahu ke pelvis dengan menurunkan kaki depan juga
  • Kedudukan lutut idealnya lebar bahu
  • Punggung terletak di pergelangan kaki
Untuk mengelakkan terlalu banyak tekanan pada pergelangan kaki anda, cubalah membengkokkan satu kaki sehingga telapak kaki anda tersandar di lantai.

2. Bersila

Kedudukan duduk di bawah juga popular adalah bersila. Untuk melakukannya, inilah cara yang betul:
  • Duduk di lantai membongkok kedua-dua tingkat
  • Letakkan sebelah kaki di bawah kaki lawan
  • Pindahkan berat badan ke pelvis, bukan ke kaki
  • Untuk mengurangkan tekanan pada pelvis anda, anda boleh duduk di atas karpet atau meletakkan bantal kecil di bawah lutut.

3. Bentukkan duduk

Kedudukan ini sesuai untuk orang yang mengalami masalah lutut atau pergelangan kaki. Cara untuk melakukan ini adalah:
  • Duduk di lantai dengan lutut dibengkokkan
  • Kedua-dua kaki di lantai
  • Kaki harus lebih lebar daripada pinggang agar tidak melenturkan

4. Regangan

Kedudukan duduk dengan kaki diregangkan atau diregangkan dapat membantu meregangkan otot kaki. Untuk melakukannya dengan betul, berikut adalah langkah-langkahnya:
  • Duduk di lantai, luruskan kedua kaki
  • Jari kaki menunjuk ke atas
  • Kedudukan perut tetap sesuai dengan pelvis
  • Untuk mengelakkan berlendir, cubalah duduk di atas selimut atau permaidani yang dilipat

5. Setinggan

Kedudukan setinggan atau setinggan membolehkan anda menukar posisi dengan lebih mudah dari berdiri ke duduk, dan sebaliknya. Inilah kaedah yang betul untuk melakukannya:
  • Berdiri dengan kaki anda selebar pinggang
  • Turunkan punggung anda dengan perlahan sehingga sedikit di atas lantai
  • Pastikan bahu dan dada anda lurus
Cuba cari kedudukan duduk di lantai yang terasa paling selesa. Jangan paksa jika terdapat otot atau sendi yang merasa tidak selesa. Alternatif lain ialah menggunakan asas seperti matt, permaidani, atau selimut. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Sentiasa ingat bahawa setiap posisi duduk boleh memberi tekanan pada bahagian badan tertentu. Jadi, buat posisi duduk alternatif supaya tekanan tidak berlaku secara berterusan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai pentingnya menjaga postur yang baik semasa duduk di lantai, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.