Kesihatan

6 Cara Berhenti Bimbang Terlalu Banyak

Sekiranya anda menulis perkara-perkara apa yang boleh menyebabkan seseorang terlalu bimbang, senarai itu sangat panjang. Bagi sebilangan orang, ada yang dapat menjalani kehidupan yang santai tanpa terlalu risau. Namun, bagi mereka yang cenderung terlalu bimbang, sudah waktunya untuk menerapkan strategi seperti memberi masa yang terpisah ketika perlu bimbang dan menjelaskannya dalam bentuk bertulis. Sebilangan besar orang menghabiskan banyak masa untuk bimbang tentang kesihatan, kewangan, pekerjaan, keluarga, dan juga perkara lain yang tidak semestinya berlaku. Tidak kira jenis bimbang, tindak balas badan tetap sama, iaitu tahap tekanan akan meningkat.

Mengapa bimbang terlalu teruk?

Selain menimbulkan tekanan, terlalu bimbang juga dapat mencuri kebahagiaan dan menyebabkan seseorang dikuasai oleh perasaan negatif yang tidak penting. Tidak jarang, orang yang terlalu risau sebenarnya kehilangan pelbagai peluang di sekitar mereka. Belum lagi jika kebimbangan itu berpusat pada perkara-perkara yang di luar kawalan. Walaupun bimbang itu manusia, jika berlebihan ia boleh menyebabkan seseorang merasa tertekan. Semuanya dilihat dari sisi negatif dan boleh mempengaruhi kesihatan mentalnya. Tidak terlalu bimbang akan menjadikan seseorang lebih produktif dan tidak menunda-nunda. Walaupun tidak dapat dilihat, kebimbangan dapat membanjiri seseorang dan menghabiskan masa yang lama untuk tidak melakukan apa-apa.

Bagaimana untuk berhenti bimbang terlalu banyak

Untuk membataskan diri anda ketika bimbang dan ketika terlalu banyak, cuba praktikkan beberapa cara berikut:

1. Jadualkan waktu bimbang

Apabila anda merasa sentiasa bimbang dan cemas, cubalah menganalisis betapa pentingnya menjadi subjek kebimbangan untuk masa yang lama? Kemudian, berikan jadual dan had masa untuk berapa lama anda boleh risau. Contohnya, dengan memperuntukkan 15 minit sehari untuk risau. Oleh itu, setiap kali anda merasa bimbang di luar waktu yang diperuntukkan, anda dapat segera kembali ke "dunia nyata". Tidak hanya itu, akal juga tidak terbawa-bawa hanya untuk terlalu bimbang dan dapat melakukan perkara-perkara lain yang lebih produktif.

2. Tuliskan kerisauan anda

Sangat jarang bahawa bimbang dapat membawa penyelesaian untuk masalah. Kerana, akal tidak dapat fokus dan produktif. Untuk itu, cuba tuliskan segala kerisauan seolah-olah anda mengosongkan otak anda agar bebannya tidak terlalu dominan. Semasa menulis senarai kebimbangan, cari punca masalahnya. Mungkinkah jalan penyelesaian dicari? Sekiranya ia merangkumi perkara-perkara yang di luar kawalan, maka tidak perlu risau lagi. Fokus pada apa yang boleh diubah atau diberi penyelesaian.

3. Cari penyelesaian jangka pendek

Terdapat ribuan perkara yang boleh menjadi topik perhatian seseorang, buatlah senarai yang mana yang dapat diselesaikan dalam jangka pendek. Sama ada setiap hari, mingguan atau bulanan. Proses ini akan membantu minda untuk lebih fokus mencari jalan keluar, bukan hanya memikirkannya.

4. Cari aktiviti yang produktif

Sekiranya anda mula risau secara berlebihan, mungkin anda mempunyai terlalu banyak masa lapang yang harus diisi dengan aktiviti yang produktif. Terus mencari cara untuk tetap sibuk dan aktif. Sebutkan latihan yang dapat meningkatkan tenaga untuk menghasilkan endorfin. Anda tidak perlu bersukan, pilih saja aktiviti lain yang sama sekali tidak berkaitan, seperti membaca buku atau mengejar hobi yang telah lama diabaikan.

5. Bercakap dengan orang yang dipercayai

Sekiranya ada, bincangkan sumber keprihatinan anda dengan orang terdekat dan dipercayai. Kaedah ini dapat membantu untuk menyatakan apa yang menyekat fikiran anda serta mendengar nasihat daripada mereka yang dapat melihat keadaan dalam konteks yang berbeza.

6. Tenang

Pelajari teknik relaksasi mengikut pilihan individu. Ada yang suka bersantai dengan mendengar muzik, meditasi, yoga, latihan pernafasan, atau hanya menonton rancangan kegemaran mereka. Cari perkara yang menjadikan minda lebih tenang dan selesa, sambil dapat melupakan pencetus kebimbangan yang berlebihan. [[related-article]] Mempelajari cara berhenti bimbang terlalu banyak tidak akan berlaku dalam semalam, tetapi ia dapat mengubah hidup anda sepenuhnya. Apabila beberapa perkara di atas tidak berfungsi untuk mengurangkan kebimbangan berlebihan, bercakap dengan ahli terapi profesional mungkin dapat membantu.