Kesihatan

Ini 6 Cara Memperbaiki Postur untuk Mencegah Humpback

Semua orang ingin kelihatan ideal dengan postur tegak dan baik. Malangnya, banyak yang mengalami masalah badan yang membengkak yang menjadikannya tidak selamat. Bagaimana cara memperbaiki postur badan agar ideal? Badan yang bengkok cenderung membuat kita sering merasa sakit seperti di leher atau belakang. Anda boleh mendapatkan postur yang baik jika anda fokus untuk menguatkan inti anda, iaitu otot perut dan punggung bawah yang menghubungkan ke tulang belakang dan pelvis anda.

6 Latihan untuk Meningkatkan Postur

1. Sambungan Kaki Tunggal

Latihan pertama yang boleh anda lakukan ialah pemanjangan kaki tunggal untuk menggerakkan otot inti anda dengan menstabilkan pelvis anda. Untuk melakukan ini, mulailah dengan berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan, kaki di lantai, dan tangan di belakang kepala anda. Tekan punggung bawah ke lantai, dan bengkokkan kepala dari lantai. Tarik nafas dengan kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang anda. Perlahan-lahan bawa satu lutut ke dada anda, dan letakkan punggung bawah ke lantai sambil memanjangkan kaki yang lain lurus pada sudut 45 darjah dari lantai. Pastikan pinggang anda rapat dan punggung bawah di lantai. Lakukan perkara yang sama pada kaki yang lain. Ulangi 5 - 10 kali pada setiap sisi.

2. Crunch Baru

Kekusutan baru juga terkenal sebagai "curl-up". Latihan ini dilakukan untuk menguatkan otot perut enam pek) dan serong (otot yang berfungsi secara menyerong di pinggang dan berfungsi memutar badan). Untuk melakukan ini, anda boleh berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan, kaki rata di atas lantai. Tekan punggung bawah anda ke lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala, atau bawa tangan ke lutut jika leher anda dilonggarkan. Tarik nafas dengan kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang anda. Bengkokkan kepala dan bahu anda perlahan-lahan dari lantai. Pegang, kemudian perlahan-lahan turunkan punggung bawah anda. Ulangi tiga kali. Sekiranya anda mahukan pergerakan yang lebih sukar, cubalah memanjangkan satu kaki lurus pada sudut 45 darjah ke arah siling. Di samping itu, anda juga boleh menahan kaki dari lantai, lutut dibengkokkan, dengan seluar kaki anda selari dengan lantai.

3. Pilates Menggulung/ yoga Sit-Up

Pergerakan lain yang anda juga perlu cuba memperbaiki postur anda ialah melakukan pergerakan menggulung pada pilates dan tempat duduk mengenai yoga. Pergerakan ini berfungsi pada otot perut, serong, dan abdominis melintang. Untuk mula melakukan latihan ini, anda boleh berbaring telentang dengan kaki lurus, kaki dibengkokkan, dan tangan menunjuk ke atas. Tekan tulang belakang anda ke lantai. Kemudian, hembuskan nafas dengan kuat dan tarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang anda. Bengkokkan dengan gerakan perlahan, pegang tangan anda dari lantai, kemudian bahu dan kepala anda. Mulailah menggulung untuk meregangkan otot-otot di tulang belakang anda pada satu masa sehingga anda duduk dengan otot perut anda kencang. Ulangi pergerakan ini tiga hingga lima kali.

4. crossover

Latihan satu ini sangat baik untuk anda lakukan kerana dapat menguatkan semua otot inti yang menjadi tumpuan serong rektus. Mulailah dengan berbaring di punggung dengan tangan di belakang kepala, kemudian perlahan-lahan angkat dada dari lantai, dan bawa lutut ke dada. Letakkan punggung bawah di lantai. Teruskan dengan menghembus nafas dengan kuat dan menarik perut ke atas dan ke arah tulang belakang anda. Kemudian, bawa satu lutut ke dada sambil memanjangkan kaki yang lain lurus. Pusingkan badan anda ke arah lutut yang bengkok. Tukar kaki secara perlahan, bawa lutut yang lain ke dada anda dan putar badan anda ke arahnya sambil memanjangkan kaki yang berlawanan dari lantai. Ulangi lima hingga 10 kali, tambah lagi jika anda merasakan ia masih kuat.

5. Cobra Pose

Akhirnya, pergerakan senaman yang juga disarankan untuk memperbaiki postur adalah pose kobra. Pergerakan yang merupakan sebahagian daripada latihan yoga ini sangat disarankan kerana dapat menguatkan ereksi tulang belakang (otot belakang yang memanjangkan tulang belakang dan mencegah berlendir) dan otot punggung bawah yang lain. Untuk melakukan ini, anda boleh mula berbaring di perut dengan telapak tangan di lantai di sebelah dada. Angkat kaki anda tepat di belakang anda, dan tekan jari kaki ke lantai. Tarik nafas dengan kuat dan tarik otot perut ke atas dan ke arah tulang belakang anda. Regangkan tulang belakang anda dan perlahan-lahan angkat kepala dan dada dari lantai, hanya mengetatkan otot belakang anda. Jangan tekan lengan anda untuk menahannya. Pastikan anda menyimpan tulang pinggul di lantai. Seterusnya, putar pandangan anda ke lantai untuk merehatkan otot leher. Perlahan-lahan turunkan punggung bawah anda. Ulangi tiga hingga lima kali, tambah lebih banyak intensiti dan kekerapan apabila punggung bawah anda semakin kuat

6. papan tinggi

Cara memperbaiki postur yang boleh dicuba seterusnya adalah dengan melakukan pergerakan papan tinggi. Pergerakan ini dipercayai dapat meningkatkan keseimbangan dan kekuatan di perut dan belakang. Faktor-faktor ini dapat membantu anda memperbaiki postur badan anda. Untuk melakukan cara memperbaiki postur ini, anda perlu melakukan pendorong terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jangan bengkokkan lengan anda, luruskan sehingga badan anda naik. Cuba lakukan pergerakan ini selama 1 minit. Sekiranya tidak kuat, anda boleh menyesuaikan jangka masa yang anda mahu. Itulah lima gerakan yang disarankan untuk anda lakukan dalam membentuk dan memperbaiki postur badan anda. Semoga berjaya!