Kesihatan

Kuat, 8 Cara Mengatasi PMS Yang Perlu Tahu

Sebelum datang haid, 90% wanita akan mengalami simptom seperti payudara yang lebih sensitif atau mengidam makanan tertentu. Tetapi bagi sesetengah wanita, tempoh sebelum haid boleh menyakitkan dan mengganggu aktiviti. Terutama jika dia mempunyai keadaan yang disebut sindrom pramenstruasi aka PMS. PMS adalah keadaan yang sangat biasa dialami oleh wanita sebelum haid. Banyak aspek seorang wanita boleh berubah 180 darjah semasa PMS. Bermula dari fizikal, emosi, hingga tingkah laku. Gejala PMS biasanya muncul lima hingga 11 hari sebelum haid dan akan hilang setelah darah haid keluar. Tetapi jika PMS benar-benar mengganggu aktiviti harian anda, anda boleh minum ubat sakit atau berjumpa doktor.

Mengapa wanita mendapat STD?

Pakar tidak pasti apa yang menyebabkan PMS pada wanita. Walau bagaimanapun, jelas bahawa keadaan ini sangat dipengaruhi oleh turun naik hormon pada wanita, yang naik dan turun sebelum kedatangan haid. Semasa anda PMS, ovulasi juga berlaku pada organ pembiakan anda. Dengan kata lain, anda mengalami masa subur. Selama masa subur, tubuh melepaskan telur yang menyebabkan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh menurun. Penurunan hormon ini juga mempengaruhi tahap serotonin dalam badan. Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu anda mengatur mood ( mood ) , corak tidur dan selera makan. Semakin sedikit jumlah serotonin dalam badan, semakin mudah anda merasa sedih, mudah marah, mengalami masalah tidur, dan bahkan mengalami kegelisahan perubahan emosi .

Cara menangani PMS

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan rasa tidak selesa semasa PMS. Langkah-langkah berikut mungkin tidak dapat menghilangkan gejala anda sepenuhnya, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat mengawal perubahan yang berlaku pada diri anda. Langkah-langkah ini merangkumi:

  1. Kekalkan diet yang sihat dan seimbang. Bermula dari meningkatkan pengambilan serat dari gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran, hingga mengurangi makanan berlemak atau berminyak.
  2. Bersenam selama lebih kurang 30 minit sehari.
  3. Kurangkan pengambilan garam, kafein, dan alkohol.
  4. Jangan merokok.
  5. Rehat yang mencukupi.
  6. Cari aktiviti yang menyeronokkan untuk menghilangkan tekanan, seperti memanjakan diri di spa.
  7. Sekiranya perlu, catat aktiviti anda dalam buku harian.
  8. Sekiranya sakit PMS sangat mengganggu aktiviti, anda boleh minum ubat yang mengandungi ibuprofen, asetaminofen , atau naproxen . Tetapi pastikan anda tidak mempunyai alergi terhadap ubat ini dan ambil mengikut arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan.
[[Artikel berkaitan]]

Nutrien penting untuk membantu mengurangkan gejala PMS

Sebilangan wanita juga boleh mengambil makanan tambahan semasa PMS untuk mengurangkan gejala mereka. Jenis makanan tambahan ini mesti mengandungi:

1. Kalsium

Bahan ini berguna untuk melegakan gejala PMS, seperti keletihan, keinginan untuk makan makanan tertentu , dan kemurungan. Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda juga boleh mendapatkan pengambilan kalsium dari makanan harian. Contohnya, susu, keju, yogurt, dan jus oren, bijirin, dan roti yang telah ditambah dengan kalsium penguatan.

2. Vvitamin B6

Vitamin B6 berguna untuk melegakan gejala PMS, seperti: perubahan emosi, mudah marah, demensia pikun, kembung perut, dan kegelisahan. Vitamin ini juga boleh didapati dalam makanan tertentu. Contohnya, ikan, unggas, kentang, buah-buahan (kecuali jeruk), dan bijirin yang diperkaya dengan vitamin B6, dan tentu saja makanan tambahan kalsium.

3. Magnesium

Bahan ini dapat membantu mengurangkan sakit kepala, alias migrain semasa anda menghidap PMS. Tetapi pengambilan suplemen magnesium harus berunding dengan doktor terlebih dahulu. Magnesium sendiri dapat dijumpai dalam sayur-sayuran hijau (seperti bayam), serta kacang-kacangan, biji-bijian, dan bijirin yang telah diperkaya dengan magnesium.

4. Omega-3 dan omega-6

Mengonsumsi 1-2 gram omega-3 atau omega-6 dapat melegakan kekejangan semasa haid anda. Dalam makanan, kedua-dua asid lemak yang sihat ini terdapat dalam biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan sayur-sayuran hijau.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Sekiranya anda telah melakukan banyak perkara, tetapi gejala PMS masih sangat menjengkelkan atau semakin teruk, tidak ada salahnya berjumpa dengan pakar sakit puan anda. Doktor anda akan bertanya mengenai gejala, ubat-ubatan, dan sejarah perubatan anda. Sekiranya perlu, doktor akan meminta anda melakukan ujian tertentu. Langkah ini bertujuan untuk memastikan bahawa gejalanya adalah PMS, bukan penyakit lain. Dalam keadaan tertentu, doktor boleh memberikan pil kawalan kelahiran (pil kawalan kelahiran) untuk melegakan sakit kepala dan kekejangan akibat PMS. Oleh itu, diperlukan pemeriksaan dari doktor untuk menentukan sama ada anda memerlukannya atau tidak. Di samping itu, doktor juga boleh menetapkan ubat antidepresan yang biasa digunakan oleh orang yang mempunyai masalah mental untuk menghilangkan tekanan. Sementara itu untuk melegakan perubahan emosi Dalam kes yang sangat teruk, anda juga boleh diminta menjalani terapi dengan ahli psikologi. Jangan ragu untuk berkongsi semua gejala yang mengganggu anda supaya rawatan PMS tepat sasaran.