Kesihatan

6 Cara Mempercepat Pencernaan Makanan

Pencernaan makanan adalah salah satu fungsi yang paling penting untuk tubuh. Tanpa proses ini, mustahil bagi manusia untuk menyerap nutrien dari makanan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang pencernaan juga boleh menjadi musuh dalam selimut. Contohnya, bagi mereka yang sering merasa kembung setelah makan hingga naiknya asid perut. Sekiranya ini berlaku, pastikan anda tahu apa muslihat yang harus dilakukan.

Fahami proses pencernaan makanan

Sistem pencernaan mempunyai peranan yang sangat optimum bagi tubuh manusia, iaitu membantu menyerap nutrien. Apabila nutrien diserap, itu bermaksud ada sumber tenaga untuk otot, tulang, sendi, organ, saluran darah, ke otak. Nutrien yang diperoleh dari makanan berkhasiat sangat penting untuk memastikan fungsi tubuh yang optimum. Bukan hanya itu, setiap mekanisme yang berlaku di dalam badan juga sangat bergantung pada proses pencernaan makanan. Berikut adalah gambaran bagaimana proses pencernaan berlaku:
  • Di mulut

Proses mengunyah bermula di mulut. Setiap kali anda mengunyah, air liur akan membasahi dan gigitannya membantu memotong makanan menjadi lebih kecil.
  • Di kerongkong

Selepas mengunyah, makanan akan turun ke kerongkongan dan melewatinya sfinkter esofagus bawah untuk memasuki perut
  • Di perut

Di dalam perut, enzim pencernaan dan juga asid gastrik akan mencerna makanan dengan lebih jauh
  • Di dalam usus

Apabila makanan dihancurkan, makanan akan disalurkan melalui injap usus dan masuk ke usus kecil. Kemudian, usus kecil, vitamin, mineral, dan nutrien lain akan diserap ke dalam badan. Bahan yang tidak berguna akan disalurkan ke usus besar. Ketika makanan berada di dalam usus, proses pencernaan hampir selesai. Yang tinggal hanyalah menyerap air dan membuang bahan buangan lain yang memasuki rektum dan dikeluarkan melalui dubur. [[Artikel berkaitan]]

Berapa lama masa proses pencernaan?

Setiap orang mempunyai proses pencernaan yang berbeza, dan juga durasinya. Menurut penyelidikan, ada proses pencernaan yang hanya berlangsung selama 10 jam, tetapi ada juga proses yang berlangsung selama 73 jam atau lebih dari 3 hari. Beberapa faktor mempengaruhi jangka masa proses pencernaan, seperti:
  • Genetik
  • Umur
  • Adakah terdapat masalah dengan sistem pencernaan?
  • Tekanan
  • Kebimbangan yang berlebihan
  • Metabolisme
  • Tahap aktiviti fizikal
  • Makanan dimakan
  • Berapa banyak makanan yang dimakan
  • Kualiti tidur
  • Pengambilan cecair
Sekiranya proses pencernaan berlangsung terlalu lama, ia akan menyebabkan ketidakselesaan. Bermula dari sakit perut, loya, kembung, dan lain-lain. Sebenarnya, proses pencernaan yang cepat bermaksud molekul nutrien dapat diserap secara optimum. Kemudian, nutrien ini akan disalurkan ke seluruh badan ke setiap sel yang ada. Ini sangat penting dalam kesihatan manusia.

Petua untuk mengoptimumkan pencernaan makanan

Berita baiknya, terdapat banyak cara untuk mengoptimumkan proses pencernaan makanan agar lebih cepat, seperti:

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu proses pencernaan. Sekiranya anda menginginkan penawar semua penyakit, senaman teratur adalah resipi terpenting. Bukan hanya tubuh yang bergerak, tetapi juga makanan dalam sistem pencernaan. Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap berbasikal dan berjoging mengurangkan masa transit makanan sehingga 17 jam. Cuba lakukan dengan berjalan kaki selama kira-kira 15 minit. Anda tidak perlu meninggalkan rumah, berjalan dan bergerak hanya di dalam rumah juga dapat mempercepat proses pencernaan. Oleh itu, cubalah bersenam secara teratur dan lihat bagaimana ia bermanfaat untuk pencernaan.

2. Banyakkan pengambilan serat

Daripada makanan goreng, cubalah meningkatkan pengambilan serat untuk sistem pencernaan yang sihat. Serat larut akan menjadikan pergerakan usus lebih lancar. Sementara serat tidak larut juga berfungsi untuk mendorong makanan untuk terus bergerak dalam sistem pencernaan. Sekiranya anda tidak terbiasa makan serat, lakukan perlahan-lahan. Menambah serat secara tiba-tiba sebenarnya boleh menyebabkan sembelit dan kembung.

3. Minum banyak cecair

Timun kaya dengan air yang baik untuk pencernaan. Pengambilan cecair yang tidak mencukupi cenderung menyebabkan sembelit pada kanak-kanak dan orang dewasa. Pakar mengesyorkan mengambil 3.7 liter cecair untuk lelaki dan 2.7 liter untuk wanita. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada ukuran ini. Bukan hanya dari air, pengambilan cecair juga dapat diperoleh dari makanan yang mengandung air seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Mengonsumsi kafein juga bermanfaat untuk pencernaan, asalkan tidak berlebihan.

4. Kitaran tidur yang kerap

Sekiranya anda ingin mempercepat pencernaan makanan, cuba lakukan kitaran tidur sekerap mungkin. Sebabnya adalah kerana ketika kitaran tidur tidak kemas, proses pencernaan pada hari berikutnya akan menjadi tidak kemas. Terutama, akan ada sakit perut hingga kembung.

5. Menguruskan tekanan

Bukan hanya untuk mental, menguruskan tekanan juga boleh mempengaruhi sistem pencernaan. Lihat bagaimana perasaan perut anda ketika hendak mengambil peperiksaan atau menghadiri acara penting? Ini adalah kesakitan yang disebabkan oleh tekanan. Sekiranya tekanan cukup kronik, ia boleh memberi kesan jangka panjang pada sistem pencernaan. Bukan itu sahaja, apabila tertekan badan akan menjadi lebih peka. Ini boleh menyebabkan tekanan darah meningkat, hormon kortisol meroket, ketegangan otot, dan degup jantung lebih cepat daripada biasa. Semua mekanisme ini menjadikan tubuh menghentikan proses yang dianggap kurang penting pada masa itu, termasuk pencernaan. Itulah sebabnya apabila anda merasa tegang atau tertekan, isyarat kelaparan anda boleh menjadi buruk.

6. Jangan makan berlebihan

Makan berlebihan akan menyebabkan rasa tidak selesa. Sistem pencernaan akan menjadi berlebihan dan prosesnya akan berlangsung dengan lebih perlahan. Untuk itu, cubalah makan dalam bahagian yang lebih kecil tetapi lebih kerap daripada makan bahagian besar pada satu masa. Kunyah perlahan. Seboleh-bolehnya, elakkan daripada terbiasa dengan kebiasaan makan dengan tergesa-gesa. Semakin banyak makanan tumbuk di dalam mulut, semakin mudah enzim membantu mencerna makanan di dalam perut. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Beberapa perkara mudah di atas boleh menjadi cara untuk mempercepat proses pencernaan. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai aduan pencernaan, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.