Kesihatan

Gejala Ketagihan Kopi dan Cara Menyingkirkannya

Bukan hanya penghilang tidur, kopi telah menjadi gaya hidup bagi sesetengah orang. Kandungan kafein di dalamnya, sering disukai untuk meningkatkan semangat menjalani hari. Namun, pengambilan berlebihan boleh membuat anda ketagihan kopi dan sebenarnya memberi kesan buruk kepada kesihatan.

Hati-hati, ini adalah gejala ketagihan kopi anda

Banyak faedah kopi telah dibuktikan melalui penyelidikan. Namun, jika berlebihan, ada kesan kesihatan yang boleh terjadi pada tubuh anda. Ketagihan kopi, juga dikenal sebagai ketagihan kafein, berlaku kerana pengambilan kafein yang berlebihan dalam jangka waktu tertentu, yang dapat membahayakan kesihatan. Dipetik dari Mayo Clinic, pengambilan 400 gram kafein sehari atau setara dengan 4 cawan kopi sebenarnya masih agak selamat bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, toleransi setiap orang terhadap kafein berbeza. Terutama jika ada masalah kesihatan atau masalah kesihatan tertentu. Apabila ketagih, anda akan merasa lemah atau pening jika tidak minum kopi.Kafein dalam kopi adalah perangsang. Iaitu, kerja otak dan sistem saraf akan terus dirangsang jika dikonsumsi secara berlebihan. Kerana kesan perangsang ini, kafein yang berlebihan juga dapat menyebabkan perubahan tingkah laku, seperti terlalu teruja. Beberapa tanda dan gejala ketagihan kopi termasuk:
  • Pening
  • Sakit kepala
  • Gegaran atau gegaran
  • Kurang tumpuan
  • Gangguan mood
  • Tekanan darah meningkat
  • Palpitasi jantung terhadap gangguan irama jantung
  • Gementar
  • Risau
  • Susah tidur
  • Ketagihan bekerja
Gejala ini boleh muncul jika dalam sehari anda tidak mendapat pengambilan kopi. Mungkin juga keluhan kelemahan, mudah marah, dan pening setelah minum kopi timbul kerana tubuh anda "menuntut" catuan kafein yang lain.

Punca ketagihan kopi

Ketagihan kopi boleh timbul kerana kesan menenangkan yang berlaku. Beberapa gejala ketagihan kopi boleh muncul ketika anda minum kopi terlalu kerap atau bahkan ketika anda mula berhenti atau mengurangkan. Pada dasarnya, badan kita dapat menyesuaikan pengambilan kafein. Ini bererti bahawa lama-kelamaan, badan anda akan terbiasa dengan kafein dan anda memerlukan dos yang lebih tinggi untuk mendapatkan kesan perangsang. Itulah sebabnya, anda akan merasakan simptom di atas sekiranya anda rajin minum kopi. Klinik Cleveland mengatakan, anda mungkin bergantung pada kafein atau kopi, tetapi secara teknikalnya tidak boleh disebut ketagihan. Ini kerana jumlah dopamin yang dilepaskan tidak mengganggu otak, seperti ubat-ubatan. Itu belum dapat dipastikan penyebab kebergantungan atau ketagihan terhadap kopi. Namun, kekurangan tenaga dan kemurungan boleh menjadi salah satu penyebab ketagihan kopi atau kafein. Ini kerana kesan kafein dalam kopi dapat melepaskan dopamin (dalam jumlah kecil) yang memberikan rasa senang. Perasaan inilah yang membuat orang ketagihan minum kopi kerana nampaknya dapat mengatasi masalah yang mereka hadapi dan membuat mereka lebih bersemangat. Perlu diingat, selain kopi, beberapa minuman yang mengandungi kafein juga dapat meningkatkan pengambilan anda, seperti soda, minuman tenaga, atau teh. [[Artikel berkaitan]]

Kesan ketagihan kopi terhadap kesihatan

Kafein dalam kopi diketahui mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan konsentrasi, meningkatkan mood, melegakan sakit kepala, dan bahkan mengurangi risiko penyakit Alzheimer. Namun, tidak semua orang mengalami kesan positif kafein. Kafein juga sering dikaitkan dengan masalah kesihatan, seperti peningkatan tekanan darah, gangguan irama jantung, kesan diuretik (kencing kerap), insomnia, dan risiko osteoporosis. Bukan hanya memberi kesan kepada kesihatan, ketagihan kopi juga memberi kesan terhadap perubahan dalam interaksi rutin dan sosial anda. Seseorang dipanggil ketagihan kafein jika dia tidak dapat mengawal dirinya untuk berhenti memakannya. Selanjutnya, Johns Hopkins Medicine menyatakan bahawa ketagihan kopi boleh memberi kesan terhadap keracunan kafein, kesan dari berhenti paksa ( mengeluarkan , gangguan kecemasan, hingga gangguan tidur.

Cara menghilangkan ketagihan kopi

Bersenam adalah salah satu cara untuk menghilangkan ketagihan kopi. Beberapa cara berikut yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan ketagihan kopi atau kafein.

1. Nilaikan pengambilan kafein setiap hari

Anda perlu mengetahui kandungan kafein dari jenis kopi yang anda makan. Latte, cappuccino, dan espresso biasanya mengandungi lebih banyak kafein daripada kopi segera.

2. Kenali kesan kafein pada badan

Perhatikan kesan sampingan yang anda rasakan pada badan anda setelah minum kopi. Pertimbangkan juga apa yang mungkin berlaku jika anda mengurangkan pengambilan kafein atau menghilangkannya sama sekali. Di samping itu, perhatikan juga kesan yang boleh mengganggu aktiviti dan rutin jika anda mengurangkan atau menghentikan pengambilan kafein.

3. Rujuk doktor

Sebilangan orang mengambil kopi atau kafein untuk merawat masalah kesihatan mental seperti kegelisahan dan kemurungan. Sekiranya ini berlaku, langkah terbaik adalah berjumpa doktor atau ahli psikologi yang dapat mengatasi masalah anda.

4. Sukan

Sebilangan orang minum kopi untuk mendapatkan rasa senang. Ini kerana dopamin yang dilepaskan ketika anda mengonsumsi kafein dalam kopi. Untuk membawa perasaan yang sama, anda boleh berusaha bersenam dengan kerap. Salah satu kelebihan latihan untuk kesihatan mental ialah dapat merangsang endorfin, hormon yang menyenangkan. Sekiranya anda minum kopi untuk menenangkan diri anda kerana masalah emosi, cubalah melakukan latihan menghilangkan tekanan dan menenangkan, seperti yoga, Pilates, dan meditasi.

5. Kuatkan niat anda

Tentukan niat untuk mengurangkan penggunaan kafein dan gantilah dengan minuman lain yang lebih sihat seperti air, jus buah, herba, atau air yang disiram. Sekiranya dikonsumsi dalam jumlah yang berpatutan, kafein dalam kopi boleh bermanfaat dan tidak menimbulkan ketagihan, sebagai pergantungan. Namun, beralih dari kopi ke minuman yang lebih sihat juga tidak menyakitkan. Sekiranya anda merasakan gejala seperti kegelisahan, pening, dan kelemahan ketika berhenti minum kopi dan agak mengganggu, anda boleh membincangkannya dengan doktor anda. Anda juga boleh perundingan dalam talian dengan doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di Stor aplikasi dan Google Play sekarang!