Kesihatan

Uji Kegelisahan atau Kegelisahan Berlebihan Sebelum Peperiksaan, Fahami Cara Mengatasinya

Peperiksaan sering mencetuskan kegelisahan pada orang yang ingin mengambilnya. Rasa gugup ini boleh memberi kesan positif kepada orang yang mengalaminya kerana dapat membantu mereka memberikan yang terbaik semasa peperiksaan. Namun, bagi sesetengah orang, merasa gugup sebelum peperiksaan boleh mencetuskan tekanan dan kegelisahan yang berlebihan. Kesannya, prestasi orang yang mengalami keadaan ini akan terganggu semasa peperiksaan. Sekiranya anda mengalami sesuatu yang serupa, keadaan ini dikenali sebagai menguji kebimbangan .

Apa itu menguji kebimbangan?

Uji kegelisahan adalah keadaan yang membuat seseorang merasa tekanan dan kegelisahan yang melampau sebelum mengambil peperiksaan. Tekanan atau kegelisahan yang dirasakan kemudian mengganggu prestasi penghidapnya. Beberapa contoh menguji kebimbangan yang sering berlaku, termasuk:
  • Seorang pekerja mengalami kegelisahan yang teruk ketika hendak membuat persembahan pertama di syarikat itu. Keadaan ini kemudian membuatnya membeku dan melupakan maklumat yang ingin disampaikannya kepada rakan sekerja dan atasannya.
  • Seorang atlet mengalami tekanan dan kegelisahan yang berlebihan sebelum perlawanan. Akibatnya, dia gagal menunjukkan prestasi terbaiknya dan terlepas perkara mudah yang boleh menjadikannya sebagai pemenang.
  • Seorang pemain biola merasakan kegelisahan yang melampau sebelum konsert. Kegelisahan yang dia rasakan membuat konsert menjadi serba salah ketika dia memainkan kord di nada yang salah.

Tanda-tanda mengalami menguji kebimbangan

Semasa mengalami menguji kebimbangan , beberapa gejala mungkin dirasakan oleh penghidapnya. Gejala yang mereka rasakan boleh mempengaruhi keadaan fizikal, emosi, dan kemampuan psikologi mereka. Berikut adalah beberapa gejala yang dialami oleh pesakit: menguji kebimbangan sebelum peperiksaan:
  • Mual
  • Gag
  • Sakit perut
  • Berpeluh
  • Sakit kepala
  • Susah bernafas
  • Mudah marah
  • Rasa tertekan
  • kepala cliengan
  • Meragui diri sendiri
  • Rasa putus asa
  • Denyutan jantung meningkat
  • Ketakutan yang berlebihan
  • Kesukaran menumpukan perhatian
  • Lupakan apa yang telah anda pelajari setakat ini
  • Rasa tidak tegas dan sukar untuk memilih antara dua jawapan yang berbeza
Perlu diingat, gejala yang dirasakan oleh setiap penghidap mungkin berbeza antara satu sama lain. Untuk mengetahui keadaan yang mendasari, berjumpa doktor sekiranya anda merasakan simptom di atas.

Sebab menguji kebimbangan biasa

Uji kegelisahan boleh dicetuskan oleh pelbagai faktor. Sejumlah faktor boleh menyumbang kepada perkembangan keadaan ini, termasuk:
  • Tidak bersedia

Salah satu faktor yang paling sering menyumbang kepada perkembangan keadaan ini pada seseorang adalah ketidaksediaan mereka untuk menghadapi peperiksaan. Apabila anda tidak belajar dengan baik, keadaan boleh menambahkan kerisauan sebelum peperiksaan.
  • Takut gagal

Ketakutan akan kegagalan boleh mencetuskan kegelisahan yang teruk sebelum mengambil peperiksaan. Ketakutan ini berpotensi mempengaruhi prestasi dan prestasi semasa mengambil peperiksaan. Hasilnya, anda mungkin tidak dapat memberikan yang terbaik semasa mengikuti ujian.
  • Sejarah buruk peperiksaan sebelumnya

Sebilangan orang mengalami keadaan ini kerana mereka mempunyai sejarah yang buruk dengan ujian yang serupa. Sejarah buruk pada masa lalu boleh mencetuskan kegelisahan kerana takut gagal seperti peperiksaan sebelumnya.

Cara penyelesaian menguji kebimbangan?

Uji kegelisahan boleh memberi kesan negatif terhadap prestasi anda semasa peperiksaan. Oleh itu, penting bagi penderita untuk memahami bagaimana merawat keadaan ini dengan betul. Berikut adalah beberapa petua untuk diatasi menguji kebimbangan :
  • Belajar bagaimana belajar dengan cekap, baik dengan mengikuti tunjuk ajar atau mencari petua untuk mengusahakan soalan tertentu di internet. Dengan cara itu, anda akan lebih bersedia untuk menghadapi peperiksaan.
  • Terapkan teknik relaksasi seperti teknik pernafasan dalam dan bayangkan perkara positif sebelum peperiksaan. Kaedah ini berguna untuk menghilangkan tekanan dan kegelisahan anda sebelum peperiksaan.
  • Makan dan minum sebelum ujian kerana ketika perut kosong, otak tidak akan berfungsi dengan optimum. Anda harus mengelakkan pengambilan kafein kerana berpotensi meningkatkan kegelisahan.
  • Cukup rehat sebelum ujian. Kekurangan rehat boleh mempengaruhi prestasi anda dalam menyelesaikan soalan. Anda mungkin mengantuk dan menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian semasa peperiksaan sekiranya anda kurang tidur.
Sekiranya menguji kebimbangan yang tidak hilang dan terus memberi kesan negatif terhadap prestasi anda, segera berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu mengenal pasti dan membantu anda menangani perasaan, fikiran, atau tingkah laku yang menyebabkan atau memburukkan lagi kegelisahan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Uji kegelisahan adalah keadaan yang membuat seseorang merasa tekanan dan kegelisahan yang melampau sebelum mengambil peperiksaan. Cara mengatasinya adalah dengan mencari teknik belajar yang lebih cekap, menerapkan teknik relaksasi sebelum peperiksaan, untuk berunding dengan pakar kesihatan mental. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.