Kesihatan

Berikut adalah 10 akibat makan lewat yang membahayakan kesihatan anda

Diet biasa adalah salah satu cara untuk menjaga kesihatan badan kita. Namun, pelbagai keadaan boleh menyebabkan kita sering terlambat makan atau tidak makan. Sekiranya dibiarkan, ada beberapa akibat makan lewat yang boleh membahayakan tubuh kerana boleh menyebabkan masalah kesihatan sementara atau jangka panjang.

Hasil makan lewat untuk badan kita

Selain menyebabkan masalah kesihatan fizikal, kesihatan mental anda juga boleh terganggu kerana makan lewat. Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh berlaku sekiranya anda sering terlambat makan atau tidak makan.

1. Kelaparan

Kelaparan boleh menjadikannya sukar untuk berkonsentrasi Kelaparan adalah cara semula jadi tubuh untuk memberi isyarat untuk meminta lebih banyak bahan bakar. Sekiranya isyarat ini diabaikan, badan akan terus kelaparan dan menginginkan makanan. Keadaan ini boleh menyukarkan anda untuk berkonsentrasi dan bergerak kerana perut yang lapar dan pemikiran tentang makanan akan terus mengganggu.

2. Corak pemakanan yang tidak sihat

Selalunya lewat makan boleh membentuk corak pemakanan yang tidak sihat. Apabila perut anda sangat lapar, anda boleh mengambil apa sahaja yang termudah dan cepat, terutama makanan tidak sihat, seperti makanan ringan yang tinggi gula dan garam atau makanan segera yang tinggi kalori, lemak, dan kolesterol. Akibat lain dari makan lewat adalah bahawa tubuh mungkin menganggap makanan sebagai kekurangan sehingga ketika waktunya makan, anda mungkin makan berlebihan. Kebiasaan makan makanan yang tidak sihat dan makan berlebihan sebenarnya akan menjadikan anda mudah menambah berat badan dan meningkatkan risiko kegemukan.

3. Menurunkan kadar gula dalam darah

Penurunan gula darah dapat membuat anda mudah cemas. Melewatkan makan atau tidak makan akan menyebabkan kadar gula dalam darah menurun. Tubuh kemudian menghasilkan kortisol (hormon stres) dalam usaha membantu mengatur gula darah. Masalahnya, keadaan ini dapat menimbulkan tindak balas tekanan di dalam badan sehingga anda mudah kecemasan, murung, murung, mudah marah, dan letih.

4. Penurunan tenaga

Salah satu kesan tidak makan adalah penurunan tenaga sehingga badan terasa lesu dan letih. Fungsi otak juga dapat menurun kerana tidak ada glukosa atau gula darah untuk mempertahankan fungsinya. Melewatkan makan juga boleh menyebabkan sakit kepala serta merasa lemah dan tidak stabil. Anda juga boleh pingsan jika anda melakukan aktiviti membuang tenaga ketika anda tidak makan

5. Kehilangan isyarat kelaparan dan rasa kenyang semula jadi

Tubuh merasa sukar untuk merasa kenyang apabila sering terlambat makan.Hormon ghrelin dapat membuat anda lapar ketika tubuh memerlukan bahan bakar (tenaga), sementara leptin memberi isyarat untuk mengurangkan selera makan dengan memberi isyarat kepada otak bahawa anda kenyang. Namun, jika anda terbiasa mengabaikannya, tubuh akan kehilangan isyarat lapar dan kenyang. Akibat daripada makan yang jarang berlaku, tubuh boleh kehilangan pemahaman tentang bagaimana rasa lapar dan kenyang, yang berpotensi membawa kesan negatif terhadap kesihatan. [[Artikel berkaitan]]

6. Jangan merasa senang ketika makan

Membiasakan diri dengan makan lewat dan hanya melakukannya ketika anda perlu, atau di luar aktiviti lain tanpa meluangkan waktu khas, boleh membuat anda kehilangan keseronokan makan. Sebenarnya, makan dengan teliti dapat membantu anda dalam pengurusan berat badan yang lebih baik.

7. Meningkatkan risiko kegelisahan

Makan lewat atau tidak boleh menyebabkan kegelisahan Tahukah anda bahawa makan lewat juga boleh memberi kesan kepada kesihatan mental? Kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Alam Sekitar dan Kesihatan Awam menunjukkan bahawa remaja yang tidak makan sarapan pagi lebih terdedah kepada tekanan dan kemurungan berbanding remaja yang kerap makan sarapan.

8. Kekurangan nutrien

Anda boleh mengalami kekurangan pemakanan akibat melewatkan makan. Masalah ini berlaku kerana badan tidak mendapat nutrien penting yang diperlukannya. Ketika kelaparan, badan juga cenderung memerlukan karbohidrat halus, seperti kek atau roti. Makanan ini hanya menjadikan anda kenyang sebentar, tetapi tidak dapat memenuhi keperluan pemakanan badan. Selanjutnya, hasil pengambilan makanan yang tidak kerap dapat menyebabkan kekurangan nutrien dalam jangka masa panjang. Keadaan ini boleh mempengaruhi kekuatan fizikal, kemampuan berfikir, terhadap daya tahan tubuh terhadap penyakit.

9. Gangguan pencernaan

Gangguan pencernaan seperti cirit-birit boleh berlaku jika anda sering makan lewat. Makan lewat atau tidak makan juga boleh menyebabkan pelbagai gejala gangguan pencernaan, seperti mual, cirit-birit, hingga sembelit. Gangguan pencernaan ini bahkan boleh menjadi lebih teruk jika anda terbiasa makan lewat, maka setelah itu anda makan terlalu banyak. Akibatnya, pencernaan menjadi semakin tidak teratur dan bahkan berpotensi mengembangkan penyakit pencernaan.

10. Meningkatkan risiko gangguan makan

Makan lewat boleh meningkatkan risiko anda mengalami gangguan makan. Selain gangguan makan, anda juga berisiko mengalami anoreksia atau bulimia akibat tidak cukup makan. Gangguan makan tidak hanya mempengaruhi keadaan fizikal anda, tetapi juga keadaan mental anda. Oleh itu, usaha dan masa tambahan diperlukan untuk memulihkan keadaan ini. Makan lewat atau tidak makan juga bukan cara untuk menurunkan berat badan dengan betul. Kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mendapatkan nasihat mengenai diet yang betul untuk badan anda. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai makanan sihat, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.