Sama seperti badan letih ketika digunakan secara berterusan untuk aktiviti, mata biasanya akan mengalami keletihan ketika mereka terbiasa menatap layar
alat dalam masa yang lama. Keadaan ini biasa dikenali sebagai
ketegangan mata aka mata letih. Penagih skrin yang menghantui, ada beberapa perkara yang mesti dipertimbangkan untuk mengelakkan gangguan mata satu ini.
Sebab ketegangan mata
Ketegangan mata disebabkan oleh aktiviti mata yang hanya melihat ke satu arah untuk jangka masa yang panjang. Ini biasanya berlaku ketika orang melakukan aktiviti seperti memandu atau melihat ke skrin
alat . Selain itu, terdapat beberapa perkara yang juga boleh mencetuskan penampilan
ketegangan mata , termasuk:
- Baca terus tanpa merehatkan mata
- Pendedahan kepada cahaya terang atau silau
- Melihat di tempat dengan pencahayaan minimum
- Mengalami masalah mata, salah satunya adalah mata kering
- Tekanan dan keletihan
- Terdedah kepada udara kering dari kipas atau penghawa dingin
- Kedudukan yang salah semasa menggunakan alat
- Jaraknya terlalu jauh atau terlalu dekat ketika melihat skrin alat
- Lampu skrin alat yang sering tidak disesuaikan dengan keadaan di sekitarnya
Menyedari gejala ketegangan mata
Ketegangan mata atau mata yang letih dicirikan oleh mata berair atau mata kering
ketegangan mata biasanya akan mengalami kegatalan pada mata mereka. Selain kerengsaan, ada sejumlah gejala yang muncul ketika terkena
ketegangan mata , dalam kalangan yang lain:
- Mata berair atau kering
- Penglihatan kabur atau berganda
- Sakit kepala
- Kekakuan di leher, bahu dan punggung
- Peningkatan kepekaan terhadap cahaya
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Menghadapi masalah untuk membuka mata anda
Gejala di atas tentu dapat mengurangkan produktiviti. Ia boleh menjadi lebih teruk jika orang terus melakukan aktiviti serupa dalam jangka masa yang lama. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan kerengsaan mata berulang.
Komplikasi ketegangan mata
Semasa menggunakan
alat untuk masa yang lama, orang secara tidak langsung akan terdedah kepada cahaya biru dari skrin. Pendedahan cahaya biru secara berterusan untuk waktu yang lama kemudian mencetuskan kemunculan penyakit mata seperti:
- Gangguan retina
- Katarak
- Kemerosotan makula
- Gangguan tidur
Cara mengatasi ketegangan mata
Untuk mengatasi
ketegangan mata Terdapat beberapa cara yang boleh dilakukan oleh pesakit, salah satunya adalah dengan menggunakan lensa pembetulan. Di samping itu, ada langkah-langkah mudah yang juga dapat diambil untuk mengurangkan gejala. Semasa mengalami
ketegangan mata kerana terlalu lama merenung
alat , meningkatkan resolusi skrin dan mengurangkan pencahayaan sekitar dapat membantu. Menyesuaikan jarak mata dari skrin komputer atau bahan bacaan juga dapat melegakan gejala. Terapkan prinsip 20-20-20 jika anda perlu bekerja di hadapan skrin untuk jangka masa yang lama. Setelah menatap skrin komputer selama 20 minit, pandang jarak 20 kaki (lebih kurang 6 meter) selama 20 saat. Juga, cubalah bangun sesekali, bergerak, dan meregangkan lengan, kaki, punggung, leher, dan bahu. Sekiranya ketegangan mata berterusan atau semakin menjengkelkan walaupun terdapat langkah di atas, anda harus segera berjumpa pakar oftalmologi untuk pemeriksaan lanjut. Doktor akan mendiagnosis gangguan mata dan menentukan rawatan yang sesuai. [[Artikel berkaitan]]
Adakah ketegangan mata dapat dicegah?
Ketegangan mata Atau mata yang letih dapat dicegah dengan beberapa cara mudah yang dapat digunakan, baik ketika menggunakan alat, untuk kebiasaan ketika bekerja, seperti:
Semasa membaca atau melakukan kerja jarak dekat, cuba letakkan sumber cahaya di belakang dan arahkan cahaya ke objek. Semasa membaca di meja, gunakan lampu baca yang diletakkan di hadapan. Bayangan akan menghalang cahaya daripada bersinar langsung ke mata.
Semasa melakukan kerja jarak dekat, rehatkan mata anda dengan mengalihkan pandangan dari skrin. Cubalah peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, perhatikan jarak sejauh 20 kaki sekurang-kurangnya 20 saat.
Langkah ini sangat penting, terutama bagi kanak-kanak, kerana mereka tidak menyedari risiko yang timbul akibat terlalu lama menatap skrin.
Meningkatkan kualiti udara bilik
Ketegangan mata disebabkan oleh mata kering dapat dicegah dengan menggunakan pelembap, menyesuaikan suhu bilik agar tidak terlalu dingin, dan menghindari asap rokok.
Menggunakan cermin mata dengan penapis khas dapat membantu mencegah ketegangan mata. Pertimbangkan untuk membeli cermin mata atau kanta lekap yang direka khusus untuk kerja skrin. Tanya doktor mata anda mengenai penapis dan jenis lensa yang mungkin membantu mengurangkan pendedahan cahaya.
Kebanyakan orang berkelip kurang daripada biasa ketika bekerja di komputer. Berkedip menghasilkan air yang melembapkan dan menyegarkan mata. Cuba berkelip lebih kerap semasa melihat monitor.
Ketegangan mata atau mata yang letih mungkin terdengar remeh. Tetapi jika dibiarkan, keadaan ini boleh mengganggu keselesaan anda dalam melakukan aktiviti. Jangan memaksakan diri jika sudah terlalu lama bekerja di depan skrin.
Ketegangan mata atau mata yang letih dicirikan oleh mata berair atau mata kering ketegangan mata biasanya akan mengalami kegatalan pada mata mereka. Selain kerengsaan, ada sejumlah gejala yang muncul ketika terkena ketegangan mata , dalam kalangan yang lain: 
Menggunakan cermin mata dengan penapis khas dapat membantu mencegah ketegangan mata. Pertimbangkan untuk membeli cermin mata atau kanta lekap yang direka khusus untuk kerja skrin. Tanya doktor mata anda mengenai penapis dan jenis lensa yang mungkin membantu mengurangkan pendedahan cahaya. 
