tidur siang dan faedahnya
Jangan menyangka bahawa tidur pendek hanya dilakukan oleh orang yang malas. Buktinya ialah syarikat besar di dunia seperti Google, Nike, hingga Pentadbiran Aeronautik dan Angkasa Negara (NASA) telah menyediakan tempat untuk bekerja. tidur siang untuk pekerjanya. Mereka percaya bahawa tidur siang dapat meningkatkan produktiviti, dan bukannya mengurangkan kreativiti.Banyak faedah dapat "dipilih" dari tidur siang, termasuk:
- Meningkatkan daya tumpuan dan kewaspadaan
- Meningkatkan ingatan
- Kurangkan tekanan
- Meningkatkan stamina
- Mengasah kemahiran motor
tidur siang Jangan gunakannya sebagai alasan untuk "perlahan"
Jangan buattidur siangsebagai alasan untuk kelewatan! tidur siang bukan alasan untuk anda "kendur" dan terlalu jauh. Jangan salah faham tidur siang sebagai peluang untuk menjadi malas. Sebenarnya, tidur siang hanya 10-20 minit, tidak lebih dari itu. Sebab jika tidur siang bertahan sehingga 30 minit lagi, malah kerugian yang anda akan dapat. Satu kajian membuktikan bahawa tidur siang atau tidur pendek dengan jangka masa lebih dari 30 minit, sebenarnya boleh membuat seseorang bangun dengan rasa lesu dan tidak produktif. Sudah tentu ini sangat berbahaya bagi pegawai pejabat yang dikehendaki bekerja dengan kepantasan berfikir yang tinggi. Menurut kajian yang dilakukan oleh NASA, tidur siang 26 minit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan prestasi kerja hingga 34%. Walaupun begitu, sebilangan pakar menegaskan bahawa tidur siang Masa 20-30 minit akan membuat sebahagian besar kerja, tanpa menyedarkan anda dengan perasaan lembap. Oleh itu, sebagai jangkaan lebih baik menyalakan penggera sebelum ini tidur siang, agar tidak terlalu jauh.Syor tidur siang berdasarkan penyelidikan
Matikan telefon bilatidur siang Jangan main-main, tidur siang ada juga "peraturan". Siapa yang mengatakannya tidur siang hanya menghendaki anda memejamkan mata untuk tidur? Sebenarnya, ada banyak cara yang harus diikuti untuk memperolehnya tidur siang ideal, anda tahu. Inilah caranya tidur siang penyelidikan disyorkan:Membuat tempat tidur siang Yang ideal
Pilih masa yang tepat
Minum kopi sebelum ini
Buat tidur siang sebagai rutin
Waktu tidur ideal yang disyorkan
tidur siang bukan pengganti jam tidur ideal yang anda perlukan pada waktu malam. Oleh itu, terus berusaha memenuhi waktu tidur anda. Berikut adalah jam tidur ideal yang disyorkan, mengikut kategori umur:- Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam sehari
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam sehari
- Kanak-kanak 1-2 tahun: 11-14 jam sehari
- Kanak-kanak 3-5 tahun: 10-13 jam sehari
- Kanak-kanak 6-13 tahun: 9-11 jam sehari
- Remaja 14-17 tahun: 8-10 jam sehari
- Dewasa 18-64 tahun: 7-9 jam sehari
- Warga emas 65 tahun ke atas: 7-8 jam sehari