Kesihatan

Power Nap, tidur pendek yang mempunyai banyak faedah

tidur siang adalah tidur pendek yang mempunyai banyak manfaat, termasuk meningkatkan fungsi otak untuk menjaga stamina. Biasanya, tidur siang Tempoh 10-20 minit dan dijalankan pada siang hari. Mari kita ketahui penjelasan saintifik mengenai tidur siang dan kepentingan tidur pendek dalam aktiviti harian.

tidur siang dan faedahnya

Jangan menyangka bahawa tidur pendek hanya dilakukan oleh orang yang malas. Buktinya ialah syarikat besar di dunia seperti Google, Nike, hingga Pentadbiran Aeronautik dan Angkasa Negara (NASA) telah menyediakan tempat untuk bekerja. tidur siang untuk pekerjanya. Mereka percaya bahawa tidur siang dapat meningkatkan produktiviti, dan bukannya mengurangkan kreativiti.

Banyak faedah dapat "dipilih" dari tidur siang, termasuk:

  • Meningkatkan daya tumpuan dan kewaspadaan
  • Meningkatkan ingatan
  • Kurangkan tekanan
  • Meningkatkan stamina
  • Mengasah kemahiran motor
Beberapa kesan positif tidur siang di atas, tentunya diperlukan oleh banyak pegawai pejabat yang sering berhadapan dengan situasi yang mencabar di pejabat. Itulah sebabnya, banyak syarikat besar mula menyediakan tempat tidur siang untuk pekerjanya. Beberapa kajian menyatakan, faedahnya tidur siang dapat dirasakan oleh mereka yang tidur beberapa jam. Beberapa penyelidikan lain mengesahkan, tidur siang dapat meningkatkan sistem ketahanan badan.

tidur siang Jangan gunakannya sebagai alasan untuk "perlahan"

Jangan buattidur siangsebagai alasan untuk kelewatan! tidur siang bukan alasan untuk anda "kendur" dan terlalu jauh. Jangan salah faham tidur siang sebagai peluang untuk menjadi malas. Sebenarnya, tidur siang hanya 10-20 minit, tidak lebih dari itu. Sebab jika tidur siang bertahan sehingga 30 minit lagi, malah kerugian yang anda akan dapat. Satu kajian membuktikan bahawa tidur siang atau tidur pendek dengan jangka masa lebih dari 30 minit, sebenarnya boleh membuat seseorang bangun dengan rasa lesu dan tidak produktif. Sudah tentu ini sangat berbahaya bagi pegawai pejabat yang dikehendaki bekerja dengan kepantasan berfikir yang tinggi. Menurut kajian yang dilakukan oleh NASA, tidur siang 26 minit dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54% dan prestasi kerja hingga 34%. Walaupun begitu, sebilangan pakar menegaskan bahawa tidur siang Masa 20-30 minit akan membuat sebahagian besar kerja, tanpa menyedarkan anda dengan perasaan lembap. Oleh itu, sebagai jangkaan lebih baik menyalakan penggera sebelum ini tidur siang, agar tidak terlalu jauh.

Syor tidur siang berdasarkan penyelidikan

Matikan telefon bilatidur siang Jangan main-main, tidur siang ada juga "peraturan". Siapa yang mengatakannya tidur siang hanya menghendaki anda memejamkan mata untuk tidur? Sebenarnya, ada banyak cara yang harus diikuti untuk memperolehnya tidur siang ideal, anda tahu. Inilah caranya tidur siang penyelidikan disyorkan:
  • Membuat tempat tidur siang Yang ideal

Tempat yang gelap, suhu yang sejuk, dan tidak bising adalah tempatnya tidur siang Yang ideal. kerap, tidur siang akan dilakukan di pejabat. Namun, jika tidak ada tempat seperti itu di pejabat, gunakan saja topeng tidur dan gunakan aplikasi white noise (suara semula jadi yang dapat menyamarkan bunyi). Matikan juga telefon bimbit, untuk mengelakkan gangguan yang akan mengganggu.
  • Pilih masa yang tepat

tidur siang boleh dilakukan antara jam 1 petang hingga 3 petang. Kerana, pada jam-jam ini suhu badan anda akan menurun dan hormon tidur melatonin meningkat. Gabungan kedua-duanya membuat anda tidur, jadi ini adalah masa yang tepat untuk tidur siang.
  • Minum kopi sebelum ini

Menghirup kopi sebelum ini tidur siang ia boleh membuat anda bangun lebih peka dan penuh tumpuan. Kerana, badan baru akan merasakan kelebihan kafein 20-30 minit setelah minum kopi.
  • Buat tidur siang sebagai rutin

Sejumlah profesion seperti doktor, jururawat, dan anggota bomba menggunakan sistem pekerjaan peralihan, jadi tidur boleh terganggu. Itulah sebabnya mereka dinasihatkan untuk membuat tidur siang sebagai rutin, untuk menggantikan "hutang" jam tidur yang tidak dapat dipenuhi pada waktu malam. Walaupun tidur siang dianggap sebagai tidur ayam yang berkesan, para pakar menyarankannya sebagai pengganti jam tidur ideal yang anda perlukan.

Waktu tidur ideal yang disyorkan

tidur siang bukan pengganti jam tidur ideal yang anda perlukan pada waktu malam. Oleh itu, terus berusaha memenuhi waktu tidur anda. Berikut adalah jam tidur ideal yang disyorkan, mengikut kategori umur:
  • Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam sehari
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam sehari
  • Kanak-kanak 1-2 tahun: 11-14 jam sehari
  • Kanak-kanak 3-5 tahun: 10-13 jam sehari
  • Kanak-kanak 6-13 tahun: 9-11 jam sehari
  • Remaja 14-17 tahun: 8-10 jam sehari
  • Dewasa 18-64 tahun: 7-9 jam sehari
  • Warga emas 65 tahun ke atas: 7-8 jam sehari
Dengan memenuhi waktu tidur ini, anda tidak semestinya sering melakukannya tidur siang. Kerana, keperluan tidur anda telah dipenuhi pada waktu malam. [[artikel berkaitan]] Sebagai tambahan, bagi pekerja pejabat, ketahui bahawa setiap polisi syarikat berbeza. Jangan buat segera tidur siang semasa rehat, jika budaya syarikat tidak membenarkannya.