Kesihatan

Kebaikan Hula Hoop untuk Badan yang Sihat dan Cantik, Inilah Cara Melakukannya

Manfaat hula gelung tidak hanya layak dinikmati oleh kanak-kanak sebagai permainan dan juga sukan. Sebagai orang dewasa, anda juga dapat merasakan faedahnya. Macam mana boleh jadi? Dengan peralatan yang cukup sederhana, anda boleh bersenam dengan senang. Mencari aktiviti yang anda gemari sebagai bentuk latihan adalah kunci untuk membuat anda berkomitmen untuk melakukannya. Selain termotivasi, anda juga dapat menunjukkan kemajuan dalam melakukannya. Lebih baik jika aktiviti ini dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda. Semasa mencari jawapan untuk semua keperluan ini, mainkan hula gelung juga pilihan yang tepat.

Manfaat hula gelung untuk kesihatan dan kecergasan

Dimainkan hula gelung mampu membakar kalori Berdasarkan kajian, bersenam menggunakan hula gelung dapat membakar jumlah kalori yang sama setiap minit, semasa anda melakukan senaman aerobik, bootcamp, serta berjalan pantas. Apa yang hebat hula gelung untuk badan anda? Inilah kelebihan melakukan sukan yang menyeronokkan ini.

1. Membakar kalori

Memastikan kekurangan kalori adalah matlamat yang paling penting ketika anda menurunkan berat badan. Tetapi selain itu, jangan lupa melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan, yang juga dapat membakar kalori. Ternyata, bermain hula gelung boleh disamakan dengan menari salsa, swing, atau tarian perut, dari segi pembakaran kalori. Dengan bermain hula gelung selama 30 minit, wanita dapat membakar 165 kalori. Sementara itu, untuk latihan yang sama, lelaki dapat membakar 200 kalori.

2. Mengurangkan pinggang dan pinggul

Dengan bersenam untuk membakar kalori dan diet yang betul, anda dapat mengurangkan lemak badan. Berdasarkan kajian, bermain hula gelung Ia juga berkesan untuk mengurangkan lilitan pinggang dan pinggul. Kajian yang melibatkan 13 wanita membuktikan, bermain hula gelung selama 6 minggu, berjaya mengurangkan lilitan pinggang rata-rata 3.4 cm dan 1.4 cm untuk lilitan pinggul.

3. Mengurangkan risiko penyakit jantung

Latihan kardio atau juga dikenali sebagai aerobik, berguna untuk menjaga jantung dan paru-paru yang sihat, serta memudahkan peredaran oksigen dari dan keluar dari badan. Akibatnya, risiko penyakit jantung dan diabetes menurun. Di samping itu, senaman dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan tekanan. Apabila anda boleh bersukan hula gelung Dengan irama yang stabil, degupan jantung akan meningkat dan paru-paru akan bekerja lebih keras, sehingga peredaran darah akan meningkat.

4. Melancarkan otot inti

Sekiranya anda pernah memainkannya, anda pasti tahu, betul, 'perjuangan' untuk menggerakkan pinggul untuk membuat anda berasa lebih baik hula gelung tidak jatuh? Anda memerlukan otot teras teras kemahiran bergerak kuat dan pinggul, untuk terus membuat hula gelung giliran. Anda boleh mendapatkan kemampuan ini dengan berlatih secara berkala. Dengan cara itu, anda sebenarnya melatih otot perut dan pinggul.

5. Meningkatkan keseimbangan

Mempunyai keseimbangan yang baik akan membantu anda mengawal pergerakan badan anda. Selain itu, keseimbangan badan tentunya membantu meningkatkan postur tubuh, sehingga membolehkan anda bersenam dengan pergerakan yang betul. Apa-apa aktiviti fizikal yang memerlukan anda mengekalkan postur yang stabil, seperti ketika bermain hula gelung, dapat membantu mengekalkan dan meningkatkan keseimbangan.

6. Gerakkan otot badan bawah anda

Adakah hula gelung bukan sahaja menguntungkan otot teras. Pelbagai otot di bahagian bawah badan seperti quadriceps (paha depan), hamstrings (paha belakang), punggung, dan betis, juga bergerak. Untuk membantu hula hoop terus berpusing ke depan, ke belakang, dan ke samping, anda perlu mengikat otot kaki dan punggung anda untuk menambah daya. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk bermain hula gelung untuk pemula

Pilih hula gelung dengan saiz yang lebih luas anda hanya memerlukan hula gelung dan ruang yang mencukupi untuk bergerak. Namun, anda juga harus mengikuti petua di bawah ini, jika anda baru mula belajar bermain hula gelung.
  • Pilih ukuran yang tepat

    Saiz hula gelung sangat mempengaruhi kejayaan anda dalam memainkannya. Sebagai pemula, disarankan agar anda memilih ukuran yang luas. Kerana pinggul masih bergerak agak perlahan. Cuba seboleh mungkin hula gelung sebelum membelinya.
  • Pilih berat badan yang betul

    Sekiranya anda mahu memilih hula gelung dilengkapi dengan berat, mulakan dengan berat 0.5-1 kilogram. Apabila badan semakin kuat, anda boleh beralih ke hula gelung yang lebih berat.
  • Belajar dari video

    Anda boleh menemui pelbagai video di Internet mengenai cara bermain hula gelung dengan betul. Sekiranya ada gim yang menggunakan hula gelung sebagai kemudahan latihan, anda boleh mengikuti kelas untuk mempelajari asas-asasnya. Oleh itu, apabila anda melakukannya sendiri di rumah nanti, anda sudah memahami tekniknya.
  • Mulakan dengan masa yang singkat

    Dimainkan hula gelung sebenarnya melatih badan bergerak ke arah putarannya, dan pada masa yang sama meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular. Oleh itu, lebih baik mula bermain hula gelung dalam masa yang singkat terlebih dahulu, misalnya 2-3 sesi, masing-masing 10 minit. Selanjutnya, anda boleh memanjangkan jangka masa apabila anda menjadi lebih mahir.

Catatan dari SehatQ

Sekiranya anda mempunyai sejarah sakit belakang atau sakit belakang kronik, berjumpa dengan doktor anda sebelum cuba bermain hula gelung. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai risiko bermain hula gelung dan bagaimana menjangka tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.